La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Por eso si estas buscando Pesa Rusa 10 Kg en nuestra página donde hemos recopilado artículos de Amazon aguardamos que te logre ayudar a hallar lo que procurabas. Y sucede que el Kettlebell es uno de los mejores ejercicios de cardio.
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Las pesas rusas son ideales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte de abajo del cuerpo. El movimiento supone una fuerte bisagra de cadera, lo que significa que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es singularmente eficiente para hacer mas fuerte y estabilizar el tronco , en tanto que requiere resistir la rotación y mantener la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
Las kettlebells se tienen la posibilidad de utilizar para realizar balanceos a 2 manos o a un brazo. Ahora te explicamos cómo efectuar adecuadamente los swings con kettlebells:
Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia enfrente desde las caderas a fin de que tu torso se incline ligeramente hacia atrás, sosteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos fuertemente mientras te impulsas hacia enfrente con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo viable sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte de arriba de cada reiteración antes de regresar a bajarla delante de ti, sosteniendo un control firme a lo largo de todas y cada una de las fases del ejercicio.
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