La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Por eso si estas buscando Pesa Rusa 32 Kg Decathlon en nuestra página donde hemos recopilado artículos de Amazon aguardamos que te logre contribuir a encontrar lo que procurabas. Y sucede que el Kettlebell es de los mejores ejercicios de cardio.
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Las pesas rusas son ideales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento supone una potente bisagra de cadera, lo que quiere decir que usas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es en especial eficiente para fortalecer y normalizar el tronco , en tanto que requiere resistir la rotación y mantener la columna vertebral neutra a lo largo de todo el movimiento.
Las kettlebells se tienen la posibilidad de usar para realizar balanceos a dos manos o a un brazo. Ahora te enseñamos de qué forma realizar correctamente los swings con kettlebells:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia enfrente desde las caderas para que tu torso se incline tenuemente hacia atrás, sosteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de forma fuerte mientras que te impulsas hacia enfrente con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo viable sin dejarla caer por debajo de la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada reiteración antes de volver a bajarla delante de ti, manteniendo un control estable durante todas las fases del ejercicio.
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