Las kettlebells son una manera magnífica de ponerse en forma y ganar fuerza mientras que se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú andas buscando Pesa Rusa 32 Kg? En nuestra página web hemos recopilado productos de Amazon relacionados con tu búsqueda para guiarte a encontrar lo que buscas de forma más simple y rápida. Y sucede que los Kettlebells son sorprendentemente versátiles.
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Las pesas rusas son idóneas para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento supone una fuerte bisagra de cadera, lo que significa que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es en especial eficiente para fortalecer y normalizar el leño , ya que requiere soportar la rotación y mantener la columna vertebral neutra a lo largo de todo el movimiento.
Las kettlebells se pueden utilizar para realizar balanceos a 2 manos o a un brazo. A continuación te enseñamos de qué forma realizar correctamente los swings con kettlebells:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia delante desde las caderas para que tu torso se incline tenuemente hacia atrás, sosteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de manera fuerte mientras te impulsas hacia delante con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo viable sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte de arriba de cada repetición antes de regresar a bajarla enfrente de ti, manteniendo un control estable a lo largo de todas y cada una de las fases del ejercicio.
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