La kettlebell es una enorme herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si buscas Pesa Rusa 4 Kg en nuestra página donde hemos recopilado artículos de Amazon aguardamos que te logre ayudar a hallar lo que procurabas. Y es que el Kettlebell es uno de los mejores ejercicios de cardio.
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El balanceo con kettlebell es una forma magnífica de trabajar todo el cuerpo.
El balanceo de las kettlebells es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Si quieres sacar el máximo partido a este ejercicio, es importante realizarlo correctamente. Aquí tienes ciertos avisos que te asistirán a llevarlo a cabo :
1. Ponte parado con los pies tenuemente separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando a 45 grados.
2. Sosten la kettlebell con una mano y deja que cuelgue entre tus piernas con el brazo estirado y la palma hacia delante.
3. Sosteniendo los abdominales apretados y la espalda plana, empuja las caderas hacia atrás tal y como si estuvieses sentado en una silla tras ti hasta que el muslo esté paralelo al suelo (o levemente mucho más prominente ). Tu torso debe permanecer erguido a lo largo de todo el movimiento.
4. Balancea la kettlebell hacia tu pecho mientras que exhalas, sosteniendo el brazo recto y aproximando la kettlebell a tu pecho tanto como resulte posible sin tocarla ni aceptar ninguna desviación de la situación vertical con tu torso (piensa en tratar de mantener un vaso vacío de manera equilibrada sobre tu cabeza).
5. Mientras que inhalas, baja la kettlebell empujando con los talones hasta regresar a la situación inicial con el muslo paralelo al suelo
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