Las kettlebells son una manera estupenda de ponerse en forma y ganar fuerza mientras se eleva el ritmo cardiaco y se queman calorías.¿Tú andas buscando Pesa Rusa 5 Kg? En nuestra página hemos recopilado modelos de Amazon relacionados con tu búsqueda para guiarte a localizar lo que buscas de forma mucho más simple y rápida. Y es que los Kettlebells son sorprendentemente versátiles.
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Los swings con kettlebells son una forma estupenda de desarrollar la cadena posterior, activar los glúteos y desarrollar la capacidad explosiva.
Ahora te explicamos de qué manera hacerlos correctamente :
1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera o justo sobre los hombros. También puedes realizar este movimiento sosteniendo la kettlebell entre las piernas.
2. 2. Inspira profundamente por la nariz y espira por la boca. Al exhalar, gira las caderas hacia delante y empuja el trasero hacia la pared, sosteniendo la espalda lo mucho más recta posible. La kettlebell debe colgar entre tus piernas con los brazos completamente extendidos pero sin bloquearlos (esto tiene por nombre «codo suave «).
3. 3. Ahora sube la kettlebell entre las piernas extendiendo las caderas y doblando las rodillas hasta el momento en que llegue a la altura del pecho o sobre ella (dependiendo de tu fuerza). Cuando realices este movimiento, concéntrate en apretar a través de tus glúteos tanto como sea posible en vez de usar cualquier otro músculo como los isquiotibiales o los cuádriceps – ¡esto asegurará que andas utilizando la manera correcta y obteniendo el máximo beneficio de cada reiteración!
4. Tan pronto como la kettlebell llegue a la altura del pecho o sobre ella, invierte la dirección
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