Pesa Rusa Decathlon Rosa

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Los giros rusos son un gran ejercicio para los atletas. Trabajan los oblicuos, que asisten a estabilizar el torso y a sostener la columna vertebral.

El giro ruso es un ejercicio clásico que puede realizarse en cualquier momento y rincón. Necesita un equipamiento mínimo, pero da un entrenamiento exigente que optimización la fuerza y la seguridad del leño. También trabaja los oblicuos, que sostienen la columna vertebral y ayudan a impedir lesiones en el momento en que se practican deportes o se realiza una actividad física.

De qué manera realizar correctamente los giros rusos con kettlebells

1) Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una kettlebell en cada mano a la altura del pecho con las palmas hacia dentro (una hacia la otra).

2) Gira el torso hacia un lado mientras mantienes los brazos estirados enfrente de ti para que las kettlebells pasen por encima de la cabeza y por detrás del cuerpo en el lado opuesto. Tira de los abdominales de forma fuerte para sostener la espalda plana durante todo el movimiento.

3) Vuelve a la posición inicial y reitera en el lado contrario durante las repeticiones deseadas (comunmente dos series de 30 segundos cada una).

 

 

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