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Cómo hacer adecuadamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio primordial que trabaja prácticamente todos los músculos del cuerpo. También es uno de los movimientos mucho más populares en CrossFit, en especial para los principiantes.
Los swings con kettlebell son geniales para desarrollar la fuerza y la potencia cuando se hacen adecuadamente , pero si no sigues la forma correcta , podrías acabar con una lesión.
Estos son algunos consejos que te asistirán a cerciorarte de que haces los swings con kettlebell apropiadamente :
Empieza con pesos ligeros. Las kettlebells son pesadas y tienen la posibilidad de ocasionar lesiones graves si se usan de forma errónea. Empieza con pesos rápidos hasta que domines la forma del ejercicio. Siempre y en todo momento puedes aumentar el peso una vez que te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo momento a lo largo de este ejercicio, en especial cuando balancees la kettlebell por encima de tu cabeza y bajes nuevamente a la situación inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las repeticiones.
No extiendas demasiado las rodillas en el momento en que subas la pesa sobre la cabeza o la bajes nuevamente ; mantenlas ligeramente flexionadas en todo instante para conseguir una mayor seguridad a lo largo de todo el movimiento (aun cuando realices dobles balanceos con la kettlebell).
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