Pesa Rusa Reebok 12 Kilos

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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio excelente para acrecentar la fuerza y el tamaño de las piernas. Asimismo asisten a desarrollar la estabilidad , la movilidad y la estabilidad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell también proporcionan un enorme entrenamiento cardiovascular.

Las sentadillas con kettlebell son afines a las sentadillas con barra, pero se diferencian en que implican menos peso y más repeticiones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse más en el avance de la potencia que las sentadillas con kettlebell, que están mucho más orientadas al entrenamiento de la resistencia.

La técnica de las sentadillas con kettlebell puede variar ligeramente dependiendo de de qué forma se mantenga el peso sobre los hombros o entre las piernas pero el patrón de movimiento básico todavía es el mismo :

Ponte de pie con los pies sutilmente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o ligeramente hacia fuera a fin de que los talones no se desvíen excesivamente. Las rodillas deben estar levemente dobladas, con la espalda plana y el pecho alto durante todo el período de movimiento. Dobla las caderas y baja de manera lenta hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o lo más cerca posible ). Haz una corto pausa cuando llegues a este punto y después presiona con los talones para regresar a la situación inicial mientras que contraes los glúteos y los isquiotibiales

 

 

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