Las kettlebells son una forma estupenda de ponerse en forma y ganar fuerza mientras se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú estás intentando encontrar Pesa Rusas 10 Kg Decathlon? En nuestra página web hemos recopilado modelos de Amazon relacionados con tu búsqueda para guiarte a hallar lo que buscas de manera mucho más fácil y rápida. Y es que los Kettlebells son increíblemente polivalentes.
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Las pesas rusas son ideales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento implica una fuerte bisagra de cadera, lo que quiere decir que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es en especial eficaz para hacer mas fuerte y estabilizar el tronco , puesto que requiere soportar la rotación y sostener la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
Las kettlebells se pueden utilizar para efectuar balanceos a dos manos o a un brazo. Ahora te explicamos de qué manera efectuar adecuadamente los swings con kettlebells:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia delante desde las caderas para que tu torso se incline tenuemente hacia atrás, sosteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos fuertemente mientras que te impulsas hacia enfrente con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo posible sin dejarla caer por debajo de la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada reiteración antes de volver a bajarla enfrente de ti, manteniendo un control firme durante todas las fases del ejercicio.
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