Pesas Rusas De 10 Kg

Las kettlebells son una forma magnífica de ponerse en forma y ganar fuerza mientras que se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú andas intentando encontrar Pesas Rusas De 10 Kg? En nuestra página hemos compendiado modelos de Amazon relacionados con tu búsqueda para guiarte a localizar lo que buscas de manera mucho más simple y rápida. Y sucede que los Kettlebells son sorprendentemente versátiles.

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Las pesas rusas son especiales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento supone una fuerte bisagra de cadera, lo que significa que usas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.

Este ejercicio es singularmente eficiente para hacer mas fuerte y estabilizar el tronco , puesto que necesita resistir la rotación y sostener la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.

Las kettlebells se pueden emplear para efectuar balanceos a 2 manos o a un brazo. Ahora te enseñamos cómo realizar adecuadamente los swings con kettlebells:

Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con las dos manos, con los brazos estirados a los lados.

Inclínate hacia delante desde las caderas a fin de que tu torso se incline sutilmente hacia atrás, manteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de manera fuerte mientras que te impulsas hacia delante con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo posible sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte de arriba de cada reiteración antes de regresar a bajarla delante de ti, sosteniendo un control estable durante todas y cada una de las fases del ejercicio.

 

 

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