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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio excelente para aumentar la fuerza y el tamaño de las piernas. También asisten a desarrollar la estabilidad , la movilidad y la estabilidad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell asimismo dan un gran entrenamiento cardiovascular.
Las sentadillas con kettlebell son similares a las sentadillas con barra, pero se distinguen en que comprometen menos peso y más repeticiones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse más en el avance de la capacidad que las sentadillas con kettlebell, que están más orientadas al entrenamiento de la resistencia.
La técnica de las sentadillas con kettlebell puede cambiar levemente dependiendo de cómo se mantenga el peso – sobre los hombros o entre las piernas – pero el patrón de movimiento básico todavía es exactamente el mismo :
Ponte parado con los pies levemente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o ligeramente hacia fuera para que los talones no se desvíen excesivamente. Las rodillas han de estar ligeramente dobladas, con la espalda plana y el pecho prominente durante todo el período de movimiento. Dobla las caderas y baja de manera lenta hasta el momento en que los muslos estén paralelos al suelo (o lo más cerca viable ). Haz una corto pausa en el momento en que llegues a este punto y después presiona con los talones para volver a la situación inicial mientras que contraes los glúteos y los isquiotibiales
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