Pesas Rusas Decathlon

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Los giros rusos son un gran ejercicio para los atletas. Trabajan los oblicuos, que ayudan a estabilizar el torso y a sostener la columna vertebral.

El giro ruso es un ejercicio clásico que puede efectuarse en cualquier momento y sitio. Requiere un equipamiento mínimo, pero da un entrenamiento exigente que mejora la fuerza y la seguridad del leño. Asimismo trabaja los oblicuos, que afirman la columna vertebral y ayudan a prevenir lesiones en el momento en que se practican deportes o se realiza una actividad física.

De qué manera hacer adecuadamente los giros rusos con kettlebells

1) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una kettlebell en todos y cada mano a la altura del pecho con las palmas hacia dentro (una hacia la otra).

2) Da un giro el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos estirados enfrente de ti a fin de que las kettlebells pasen por encima de la cabeza y por detrás del cuerpo en el lado contrario. Tira de los abdominales fuertemente para sostener la espalda plana durante todo el movimiento.

3) Vuelve a la situación inicial y reitera en el lado opuesto a lo largo de las reiteraciones deseadas (comunmente 2 series de 30 segundos cada una).

 

 

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