Pesas Rusas En Forma De Calavera

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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio increíble para aumentar la fuerza y el tamaño de las piernas. También ayudan a desarrollar el equilibrio , la movilidad y la seguridad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell también proporcionan un enorme entrenamiento cardiovascular.

Las sentadillas con kettlebell son afines a las sentadillas con barra, pero se diferencian en que implican menos peso y más repeticiones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse mucho más en el avance de la capacidad que las sentadillas con kettlebell, que están más orientadas al entrenamiento de la resistencia.

La técnica de las sentadillas con kettlebell puede cambiar ligeramente en dependencia de de qué manera se mantenga el peso sobre los hombros o entre las piernas pero el patrón de movimiento básico todavía es el mismo :

Ponte de pie con los pies tenuemente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o levemente hacia fuera para que los talones no se desvíen excesivamente. Las rodillas han de estar sutilmente dobladas, con la espalda plana y el pecho alto a lo largo de todo el ciclo de movimiento. Dobla las caderas y baja de manera lenta hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o lo más cerca posible ). Haz una breve pausa cuando llegues a este punto y luego presiona con los talones para regresar a la posición inicial mientras contraes los glúteos y los isquiotibiales

 

 

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