La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Por eso si estas buscando Pesas Rusas Principiantes Mujer 20 Minutos en nuestra página donde hemos compendiado modelos de Amazon esperamos que te pueda contribuir a encontrar lo que procurabas. Y sucede que el Kettlebell es de los mejores ejercicios de cardio.
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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. Asimismo te ayudará a prosperar la estabilidad del núcleo y el equilibrio.
Para efectuar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas sutilmente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la posición central y después gire hacia el lado opuesto. No permita que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a mantener la estabilidad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino también en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esfuerces ; simplemente concéntrate en desplazarte delicadamente en todos y cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún momento. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada repetición durante diez segundos antes de volver a la situación central y comenzar nuevamente con otra repetición en ese lado antes de mudar de lado nuevamente (o al reves ) para un total de 10 reiteraciones por serie.
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