Pesas Rusas y Neurología – Entrenando Su Sistema Nervioso Central para Prevenir Lesiones

Stephen Covey, autor de Los siete hábitos de la gente altamente efectiva, alienta a las personas a «comenzar con el fin en mente». En otras palabras, dice Covey, no quieres subir la escalera del éxito solo para descubrir que cuando llegas a la cima, la escalera está apoyada contra la pared equivocada.

Creo que esto es fundamental para el éxito en cualquier campo, especialmente en el entrenamiento funcional. Antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento, mire a las personas que han alcanzado un alto nivel en esa disciplina. ¿Quieres ser como ellos?

¿Quiere músculos acortados, mala postura y una desconexión neurológica entre la parte superior e inferior del cuerpo? Luego concéntrese en los ejercicios tradicionales de aislamiento muscular, haga ejercicio con el último artilugio de «alta tecnología» y siga a las masas.

¿Desea un mayor rango de movimiento y una verdadera fuerza de cuerpo completo con la parte superior, inferior y central trabajando juntos de forma sinérgica? ¡Entonces toma una pesa rusa!

Los levantamientos de pesas rusas son habilidades psicomotoras. Las habilidades psicomotoras se definen como secuencias complejas de acciones que requieren información perceptiva (entrada de los ojos, por ejemplo) y control de los músculos. ¿Qué significa eso? Significa que a medida que su cuerpo realiza la tarea, aprende. También significa que además del crecimiento muscular, el aumento de la fuerza, etc., su cuerpo también crea conexiones neuronales adicionales para recopilar más información sobre la actividad para que pueda realizarse mejor en el futuro. La conclusión con este tipo de actividades es que cuanto más las haces, mejor las haces.

Un gran ejemplo de una habilidad psicomotora es el swing de golf. El golfista profesional de TA probablemente tiene millones de conexiones neuronales más en su cuerpo que transmiten información sobre su swing que el golfista promedio. ¿Por qué? Porque ha practicado golf varias horas al día durante 20 años. Y cada vez que lo hacía, se creaban más conexiones neuronales para que su cerebro pudiera recopilar más información sobre lo que estaba haciendo su cuerpo. En consecuencia, el cerebro puede hacer correcciones y afinar la actividad.

El problema con el swing de golf es que tiene poca aplicación fuera del campo de golf. Por lo tanto, las neuronas y las conexiones neuronales que se forman como resultado de practicar y mejorar su juego de golf rara vez se usan en la vida cotidiana. Esa es la belleza del entrenamiento con pesas rusas en general y del levantamiento de arranque en particular. Estos movimientos forman la base de la mayoría de las actividades cotidianas. Las neuronas que se crean al realizar estas tareas de manera repetitiva se usan todo el día, todos los días; levantar, alcanzar, ponerse de pie, sentarse, etc. Si está entrenando correctamente con pesas rusas, comenzará a realizar todas las actividades de su vida de manera más eficiente y segura porque su cerebro tiene más control sobre su cuerpo y se pone menos estrés en sus hombros y bajos. espalda. A lo largo de la vida, esto da como resultado menos lesiones, menor riesgo de osteoartritis y mejor salud.

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