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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. Asimismo te va a ayudar a progresar la estabilidad del núcleo y la estabilidad.
Para realizar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que sostienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la posición central y luego gire hacia el lado contrario. No deje que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a mantener la seguridad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino más bien también en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esmeres ; simplemente concéntrate en moverte delicadamente en todos y cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún instante. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada repetición durante diez segundos antes de regresar a la situación central y empezar de nuevo con otra reiteración en ese mismo lado antes de cambiar de lado de nuevo (o al reves ) para un total de diez reiteraciones por serie.
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