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De qué manera llevar a cabo apropiadamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio fundamental que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Asimismo pertence a los movimientos mucho más populares en CrossFit, en especial para los principiantes.
Los swings con kettlebell son excelentes para desarrollar la fuerza y la potencia cuando se hacen adecuadamente , pero si no sigues la forma correcta , podrías terminar con una lesión.
Estos son algunos consejos que te asistirán a asegurarte de que haces los swings con kettlebell adecuadamente :
Empieza con pesos rápidos. Las kettlebells son pesadas y tienen la posibilidad de ocasionar lesiones graves si se utilizan de forma incorrecta. Comienza con pesos ligeros hasta el momento en que domines la manera del ejercicio. Siempre puedes acrecentar el peso una vez que te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo instante a lo largo de este ejercicio, en especial cuando balancees la kettlebell por encima de tu cabeza y bajes de nuevo a la posición inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las repeticiones.
No extiendas demasiado las rodillas en el momento en que subas la pesa sobre la cabeza o la bajes nuevamente ; mantenlas tenuemente flexionadas en todo momento para conseguir una mayor seguridad durante todo el movimiento (incluso cuando realices dobles balanceos con la kettlebell).
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