Peso Muerto Kettlebell

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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. También te va a ayudar a mejorar la seguridad del núcleo y el equilibrio.

Para efectuar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas sutilmente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras sostienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la posición central y luego gire hacia el lado opuesto. No permita que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a mantener la seguridad durante el ejercicio.

Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino asimismo en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esfuerces ; sencillamente concéntrate en desplazarte delicadamente en todos y cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún instante. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada reiteración durante diez segundos antes de volver a la posición central y comenzar nuevamente con otra repetición en ese mismo lado antes de mudar de lado nuevamente (o viceversa ) para un total de 10 repeticiones por serie.

 

 

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