La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Por eso si estas buscando Peso Muerto Kettlebells en nuestra página donde hemos recopilado artículos de Amazon aguardamos que te logre ayudar a localizar lo que procurabas. Y es que el Kettlebell es de los mejores ejercicios de cardio.
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Las pesas rusas son especiales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento implica una fuerte bisagra de cadera, lo que quiere decir que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es especialmente eficaz para fortalecer y normalizar el tronco , ya que requiere resistir la rotación y mantener la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
Las kettlebells se tienen la posibilidad de emplear para realizar balanceos a dos manos o a un brazo. A continuación te enseñamos cómo efectuar adecuadamente los swings con kettlebells:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con las dos manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia delante desde las caderas a fin de que tu torso se incline levemente hacia atrás, manteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos con fuerza mientras te impulsas hacia enfrente con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo posible sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte de arriba de cada repetición antes de regresar a bajarla delante de ti, sosteniendo un control firme a lo largo de todas y cada una de las fases del ejercicio.
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