Peso Recomendado Kettlebell

La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si buscas Peso Recomendado Kettlebell en nuestra página donde hemos compendiado artículos de Amazon esperamos que te pueda contribuir a hallar lo que buscabas. Y es que el Kettlebell es uno de los mejores ejercicios de cardio.

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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. También te ayudará a prosperar la estabilidad del núcleo y el equilibrio.

Para realizar este ejercicio, precisarás una kettlebell en cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas sutilmente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras que sostienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la posición central y luego gire hacia el lado opuesto. No permita que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a sostener la estabilidad durante el ejercicio.

Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino más bien también en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esmeres ; simplemente concéntrate en moverte suavemente en todos y cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún momento. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada reiteración durante 10 segundos antes de volver a la posición central y comenzar de nuevo con otra repetición en ese mismo lado antes de cambiar de lado nuevamente (o al reves ) para un total de 10 reiteraciones por serie.

 

 

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