Pierda 1 libra. de GRASA por semana – La Manera Saludable con Total Gym – Semana 2

¡Hola, equipo de gimnasio total! Soy el Master Trainer JayDee para invitarte a un viaje conmigo hacia nuestro peso saludable deseado.

Si no has leído y visto Semana 1, hágalo ya que le ayudará a aprovechar al máximo esta serie. Cada semana se basará en los blogs escritos y en video de la semana anterior.

Nos apegamos a un ataque de tres puntas fácil de seguir que se adhiere a mi versión del acrónimo KISS: Keep It Sweet and Simple.

Cambié el orden esta semana, pero las 3 puntas son:

1. Alimentar el horno: usar nuestro Total Gym para aumentar nuestro metabolismo y fortalecernos. Para hacer esto y sacar el máximo provecho de su entrenamiento de resistencia, siempre enfatizaré la regla de 10. Sea cual sea el músculo que estés trabajando (excepto los abdominales), establece tu Total Gym en un nivel en el que llegues a la fatiga (lo que significa que apenas podrías hacer una o dos repeticiones más) alrededor de 10 repeticiones. Abordamos los músculos del pecho en la semana número uno y esta semana estamos entrenando los músculos de la espalda.

Le propongo que pruebe un método exitoso de solo trabajar un grupo muscular por entrenamiento. Los beneficios son que puedes darle el 100% de tu Esfuerzo y el 100% de tu Concentración sabiendo que terminarás en alrededor de 15 minutos. Si tiene tiempo extra ese día, puede usarlo en la siguiente etapa:

2. Quemar más calorías: crear ese déficit calórico diario de 500 para lograr nuestro objetivo. ¡Haga latir su corazón y queme esas calorías haciendo una actividad que disfrute!

3. Estrategias de alimentación: esta semana, menciono brevemente el ayuno intermitente, y aquí hay un gran recurso para obtener más información: Dr. Jason Fung. Lo explica a la manera de KISS que te motivará a probarlo*.

* ¡Consulte siempre con su médico antes de realizar cualquier cambio en la dieta!

Aquí está mi recomendación Stoking your Furnace de trabajar un grupo muscular por día:

๏ Entrenamiento #1 – Pecho
๏ Entrenamiento #2 – Espalda
๏ Entrenamiento #3 – Piernas (¡mejor en tus días de mucha energía!)
๏ Rutina #4 – Hombros y Tríceps (2 en este día)
๏ Rutina #5 – Bíceps (¡este también es un buen día para ejercitar tus abdominales!)

La plataforma de entrenamiento Total Gym hace que esto sea dulce y simple. La belleza de esta rutina es que podrías ejercitarte todos los días si quisieras porque los grupos musculares no están relacionados. Implica alternar los músculos de empuje (pecho, hombros, tríceps) con los músculos de tracción (espalda y bíceps) con la pierna en el medio. Esto permite que el grupo de músculos que fatigaste hoy descanse y se recupere por completo, que es cuando obtienes todos los beneficios de tu arduo trabajo, especialmente cuando te adhieres a la Regla de 10.

Si tus músculos están adoloridos al día siguiente, ¡pon una gran sonrisa en tu rostro! El dolor significa que estresó adecuadamente los músculos para que cuando descansen y se recuperen, se reconstruyan más fuertes y con más hambre, lo que requiere más calorías para mantenerse con vida. Recuerde estirar los músculos adoloridos, lo que también ayudará al proceso de reconstrucción.

Esperamos con ansias la próxima semana Equipo. ¡Hagámoslo!

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