Pierda 1 libra. de GRASA por semana – La Manera Saludable con Total Gym – Semana 4

Ok, Total Gym Team, es el Master Trainer JayDee de regreso, así que comencemos con la semana #4. Toneladas de diversión para repasar.

Nos apegamos a un ataque de tres puntas fácil de seguir que se adhiere a mi versión del acrónimo KISS: Keep It Sweet and Simple. Para obtener más detalles sobre cada uno de estos puntos importantes, consulte la semana 1, 2 y 3 blogs

1. Alimentando el Horno – Usando nuestro Total Gym para aumentar nuestro metabolismo. Cuando estresamos nuestros músculos adecuadamente (Regla de 10) se vuelven más fuertes, delgados y hambrientos. ¡Sí! Mira el video de los ejercicios estelares de esta semana.

2. Quemar más calorías: el truco de esta semana: buen entrenamiento de intervalos. Todo el alboroto durante los últimos 10 años, ya sea entrenamiento Tabata o HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Hay mucha información en línea sobre el entrenamiento por intervalos, así que no desperdiciaré palabras en este blog. Pero aquí está mi explicación de KISS: cualquiera que sea la actividad cardiovascular que estés haciendo, siéntete mentalizado con alguna charla automotivadora, “Ok, voy a acelerar mi ritmo hasta que sienta que me estoy quedando sin aliento. ¡Vamos a rockear!» Una vez que estés respirando bastante fuerte, vuelve a tu ritmo de crucero hasta que te recuperes. Repita hasta que termine su tiempo. Dulce y sencillo. Estos son los increíbles beneficios del entrenamiento por intervalos:

๏ Quemará casi el doble de calorías que haciendo cardio a un ritmo constante, maximizando su tiempo de entrenamiento.

๏ Tu metabolismo se acelerará durante las siguientes 24 a 48 horas. ๏ Mantener su corazón adivinando de esta manera es un entrenamiento más efectivo para fortalecer el músculo más importante de su cuerpo, haciéndolo funcionar de manera más eficiente y, por lo tanto, durar más. ๏ Todos los beneficios cerebrales maravillosos y científicamente probados se amplifican cuando se realiza un entrenamiento de intervalos, lo que hace que su cabeza funcione mejor y evita enfermedades cognitivas como la demencia, el Parkinson y el Alzheimer.

3. Estrategias de alimentación: hablemos de refrigerios saludables. Les digo a mis clientes que eviten llegar a cualquier etapa de hambre. (Excepción: el ayuno intermitente del que hablé en el blog de la semana n.° 1) Al comer refrigerios entre comidas, mantendrá su metabolismo alto durante todo el día y evitará el ciclo de hambre/luego comer en exceso. La clave es prepararlos con anticipación para que estén al alcance de la mano. Aquí hay algunos que mis clientes disfrutan:

– ¡Haz tu propio hummus! Me sorprendió lo fácil y económico que es. Consulte la web, pero básicamente garbanzos y tahini (recomiendo Trader Joe’s). Puede condimentarlo a su gusto con ajo, pimientos asados, cilantro, etc. Dip con zanahorias, apio y / o galletas saludables.
– ¿Antojo de un bocadillo salado? Pretzels crujientes con tu mostaza favorita. Palomitas de maíz infladas con aire: ¡un poco de mantequilla real es muy útil, pero no emule las salas de cine!
– ¿Antojo de helado? (mi kriptonita) yogur griego. Solía ​​recomendar sin grasa pero al menos un 2% es mucho más saciante con menos azúcar. Agregue sus bayas favoritas, algunas nueces o agregue plátanos y mantequilla de maní.
– Requesón, tomates, albahaca y rociar con vinagreta balsámica o un glaseado balsámico (el higo es mi favorito, lo compré en Amazon)

Suficiente de mí, ¡pero sea creativo, prepárese y disfrute!

Aquí está nuestro plan de entrenamiento Stoking your Furnace que se enfoca en solo uno o dos grupos musculares por día. ¡Hoy cubre cómo esculpir tus hombros y tríceps para obtener fuerza y ​​estética!

๏ Entrenamiento #1 – Pecho
๏ Entrenamiento #2 – Espalda
๏ Entrenamiento #3 – Piernas (¡mejor en tus días de mucha energía!)
๏ Rutina #4 – Hombros y Tríceps (2 en este día)
๏ Rutina #5 – Bíceps (¡este también es un buen día para ejercitar tus abdominales!)

Espero con entusiasmo sus opiniones o comentarios.

Esperamos con ansias la próxima semana Equipo. ¡Hagámoslo!

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