Plan de dieta de desintoxicación 101: todo lo que necesita saber


Plan de dieta de desintoxicación

Has escuchado la exageración de todos los expertos y gurús. Ahora está listo para la verdad fría y dura sobre su plan de dieta de desintoxicación y cómo puede ayudarlo a vivir una vida mejor.

La desintoxicación se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Cuando se usa correctamente, puede ser muy eficaz. Ciertos alimentos han demostrado ser mejores que otros cuando se trata de desintoxicar y los compartiré contigo aquí.

Para empezar, veamos algunas de las razones por las que esta práctica nutricional relativamente moderna puede ser tan efectiva. Las toxinas asaltan tu cuerpo todos los días. Están en nuestra comida, nuestra agua e incluso en el aire que respiramos. Estas toxinas ingresan a su cuerpo y se acumulan con el tiempo. Se necesita mucho trabajo para que su cuerpo elimine estas toxinas. Y, a medida que envejeces, más y más toxinas se acumulan en tu cuerpo hasta que simplemente no puedes mantener el ritmo. El resultado es que te falta energía y eres más susceptible a enfermedades y dolencias.

Si bien no puedes hacer nada para escapar de las toxinas de tu entorno, puedes hacer algo para ayudar a tu cuerpo a limpiarse de ellas. Hay cuatro áreas principales que necesitan ser desintoxicadas aproximadamente al mismo tiempo. Estas áreas son los riñones, el hígado, la piel y el colon.

Hay bastantes formas de desintoxicar el cuerpo y algunas incluyen mezclas complicadas de hierbas, mientras que otras simplemente se enfocan en ayunar. Estos programas de desintoxicación y planes de comidas pueden durar desde una semana hasta un mes. Si alguna vez está considerando un producto a base de hierbas, asegúrese de obtener uno que desintoxice las cuatro áreas mencionadas.

Jugo es quizás una de las prácticas más conocidas. Puedes hacer jugos con cualquier verdura. Por ejemplo, puede hacer jugo con lechuga, verduras, tomates, pepinos o cualquier otra verdura que se le ocurra. Experimenta con recetas para descubrir cuál te gusta más. Asegúrese de beber el jugo tan pronto como lo haga.

Ayuno

¿Qué pasa con el ayuno?

Durante cualquiera de sus días de ayuno planificados, asegúrese de descansar y relajarse mucho. No programe ningún ejercicio para los tres días de ese ayuno. El ayuno ha sido un método de desintoxicación durante siglos y puede ser muy efectivo. La mejor manera de comenzar es hacer un ayuno de jugo de vegetales de uno a tres días. Puede ayunar por más tiempo, pero si lo hace por más de tres días, debe hacerlo bajo supervisión médica.

Lo que debes hacer es preparar tu cuerpo para el ayuno del día anterior haciendo que tu última comida consista únicamente en frutas y verduras frescas. Durante los tres días de ayuno, prepara tus propios jugos de vegetales frescos en un exprimidor y bébelos tantas veces como quieras. Jugo de sus propias verduras frescas en lugar de comprar jugos de la tienda de salud asegurará que todas las enzimas que su cuerpo necesita estén presentes. Los jugos comprados en los supermercados son muy a menudo pasteurizado que mata las enzimas.

Proteja sus riñones

¿Cómo proteges tus riñones?

La mejor manera de mantener los riñones en buen estado es beber mucha agua.

¡Simple!

Sin embargo, será mejor que se asegure de que el agua esté libre de contaminantes, por lo que realmente debería tener un buen sistema de filtración en su hogar. Cuando esté haciendo un ayuno de jugo, también puede incluir agua destilada.

¿Por qué?

¡Simple, porque el agua destilada no tiene más que agua! Sin embargo, no recomendaría beber agua destilada todo el tiempo, ya que puede filtrar minerales importantes de su cuerpo.

Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo y es un filtro enorme para las toxinas, que salen de tu cuerpo a través del sudor que se escapa de tus poros. Usar solo jabones naturales y asegurarse de tener un filtro de agua en el cabezal de la ducha ayudará a mantener la piel en buenas condiciones. Cepillarse la piel regularmente con un cepillo especial para la piel puede ayudar a eliminar las capas muertas y mantener los poros en buen estado de funcionamiento.

Proteja su colon

Protegiendo su colon

Una gran cantidad de las toxinas se acumulan en el colon. De hecho, algunos médicos creen que todas las enfermedades comienzan en el colon. Las limpiezas de colon eliminarán toda la materia fecal afectada y lo dejarán sintiéndose bastante renovado. ¡Incluso podría dejarte unos kilos menos! También hay muchas mezclas de hierbas que puede tomar por vía oral que ayudan a sacar las cosas del colon.

Jugo de desintoxicación

Bebidas y alimentos desintoxicantes

Si desea ayudar a reducir los signos del envejecimiento y mantenerse saludable hasta los 90 años y más, entonces debería considerar seriamente desintoxicar su cuerpo periódicamente. Puede ser un poco de trabajo y sacrificio, pero la siguiente información debería ayudarte. Cuando se desintoxica de cualquier manera, es una buena idea que haga que su plan de dieta simple incluya algunos o todos los siguientes:

Fruta

Su plan de desintoxicación ideal puede incluir cualquier fruta, ya sea fresca, congelada, seca o enlatada en jugo de fruta natural. Esto incluye manzanas, plátanos, peras, naranjas, toronjas, satsumas, sultanas, pasas, piña, mango, kiwi, fresas, frambuesas, grosellas negras, nectarinas, melocotones y melones, por nombrar solo algunos.

Zumo de frutas

Haga jugos de frutas caseros, batidos de frutas frescas o beba jugos preparados. Asegúrese de que todos los jugos preparados que beba estén etiquetados como puros o sin azúcar.

Verduras

Coma cualquier verdura, incluso fresca, congelada o enlatada en agua (sin sal añadida). Las papas son una excelente opción. En especial, pruebe las batatas, ya que tienen un índice glucémico más bajo puntaje. También hay muchas otras verduras a considerar. Esto incluye zanahorias, cebollas, nabos, coles, repollo, pimientos, champiñones, maíz dulce, pimientos, puerros, calabacines, brócoli, coliflor, tomates, pepinos, cebolletas y muchos más.

Frijoles Y Lentejas

Coma cualquier frijol, incluidos los que se han secado o enlatado en agua. Esto incluye riñón rojo, haricot, cannellini, mantequilla, ojo negro, pinto, lentejas rojas, lentejas verdes, lentejas marrones y más.

Avena

Estos son fáciles de agregar a su dieta. Espolvorea avena sobre fruta fresca o utilízala para hacer papilla, endulzada con miel y fruta fresca.

Pescado fresco

No subestimes al pescado. Puede comer cualquier aceite de pescado fresco, incluido el bacalao, la solla, la caballa, el salmón, la langosta, el cangrejo, la trucha, el eglefino, el atún, las gambas, el salmonete, el halibut, el lenguado limón, el rape, el pez espada y muchos otros. El pescado enlatado en agua también es adecuado. Por ejemplo, pruebe con salmón o atún enlatados.

nueces sin sal

Coma cualquiera, incluidos maní, almendras, Brasil, anacardos, avellanas, macadamia, nueces, piñones, pistachos, nueces y muchos otros.

Agua

Beber agua es una parte importante del proceso de desintoxicación. Beba por lo menos 2 litros o 70 onzas cada día. El agua del grifo o mineral está bien. Beber agua también es la forma en que puede perder peso de agua y verse más en forma.

Otros alimentos importantes de desintoxicación para incluir

La lista anterior es sólo un comienzo. También querrás incluir tofu y Quorn (si puedes conseguirlo, es común en el Reino Unido, pero si buscas se puede encontrar en todas partes) para que actúen como sustitutos de la carne. El arroz integral y los fideos de arroz son excelentes complementos dietéticos. Lo mismo podría decirse de las galletas de centeno, los pasteles de arroz y los pasteles de avena.

También podría beneficiarse de cualquier semilla sin sal, como girasol y calabaza.

Cuando busque complementar cualquiera de estos alimentos, puede usar pimienta negra molida, miel, aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico. Eso sí, asegúrate de que se mezclen bien. Probablemente no le gustaría agregar miel al pescado fresco.

dieta de desintoxicación

Hay algunos alimentos obvios que se deben evitar al tratar de desintoxicarse

Aquí es donde las cosas podrían ponerse difíciles para algunos de ustedes. Recuerde, la desintoxicación es importante y no es como si durara para siempre.

¿Eres carnívoro?

Si es así, esta sección será difícil de superar. Querrás saltarte cualquier carne roja, pollo y pavo. También debe evitar cualquier producto cárnico procesado como salchichas, hamburguesas y paté. También deben evitarse la leche, el queso, los huevos y la nata. Lo mismo se aplica a la mantequilla y la margarina.

Cualquier alimento que contenga trigo, incluidos pan, croissants, cereales, pasteles, galletas, tartas, pasteles, quiches, alimentos rebozados o empanados, también está en la lista para evitar. Al igual que las papas fritas y los bocadillos salados, incluidas las nueces saladas.

Otros bocadillos que se deben evitar son el chocolate, los dulces, la mermelada y el azúcar. Los alimentos procesados, las comidas preparadas, las salsas preparadas, la sal, las salsas, los encurtidos, los aderezos para ensaladas comprados en la tienda y la mayonesa deben mantenerse alejados.

Cuando se trata de bebidas, mantenga el alcohol, el café y el té fuera de su menú. También debe evitar los pops, incluidas las versiones dietéticas.

Avena

Ideas para el desayuno del plan de comidas de desintoxicación

Finalmente te has comprometido con la desintoxicación. Ahora necesitas saber por dónde empezar. Ahí es donde las siguientes opciones de desayuno serán muy útiles.

Gachas De Plátano

Pruebe las gachas hechas con agua y cubierto con yogur natural, plátano, pasas y endulzado con miel de manuka.

Ensalada De Frutas Con Yogurt Y Avena

Éste es muy simple. Simplemente use ensalada de frutas frescas con yogur natural y una pizca de avena.

Batido de frutas frescas

Es posible que ya estés probando una versión de esto. Si no, simplemente use fruta fresca, yogur natural y miel de manuka para endulzar si es necesario.

muesli y yogur

Prepara muesli casero a base de avena, semillas, frutos secos y frutos secos. Luego, sírvelo con yogur natural.

Fruta Fresca Y Yogur

Este es el más fácil de todos. Solo usa fruta fresca y un bote de yogur natural endulzado con miel.

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¿Opciones de almuerzo de comida de desintoxicación?

Ahora que ha dejado de desayunar, eventualmente tendrá que empezar a pensar en el almuerzo. Aquí hay una lista de excelentes opciones de almuerzo para considerar.

Sopa De Verduras Y Tortitas De Avena


Un tazón grande de sopa de verduras o lentejas (ya sea casera o fresca del supermercado) con tortas de avena debería dar en el clavo.

Chaqueta De Atún Y Maíz Dulce Patata Y Ensalada

Otra excelente opción es una papa asada cubierta con atún (enlatado en agua) mezclado con maíz dulce y yogurt natural. Sírvelo con verduras.

Ensalada Mediterránea Con Tortitas De Arroz

A estas alturas, todo el mundo conoce las ventajas de la dieta mediterránea. Sirve unas tortitas de arroz con rúcula, aguacate, tomate, albahaca fresca y pimienta negra. A continuación, añade un puñado de frutos secos naturales sin sal.

Guacamole Con Crudités

Pruebe un guacamole casero hecho con aguacate, jugo de limón, chile fresco, tomate y ajo, servido con crudités de vegetales y tortas de avena.

Tzatziki Con Crudités

La comida griega es mundialmente famosa por ser increíble. Prueba unos tzatziki caseros a base de yogur natural, ajo, pepino y zumo de limón servidos con crudités de verduras y tortas de avena.

Ensalada De Aguacate Y Gambas

¿Alguna vez has oído hablar de este? Es simple. Solo pide un poco de aguacate fresco servido con gambas, ensalada, vinagre balsámico y jugo de limón.

Patata Asada Con Bacalao A La Plancha

Esta es tan simple como la última opción. Poner lomo de bacalao a la plancha con patatas asadas y verduras ligeramente cocidas al vapor.

Pasteles de arroz

Ideas para el plan de la cena de desintoxicación

La última comida importante del día no tiene por qué ser difícil. Hemos reunido algunas opciones fáciles y deliciosas.

¡Disfrutar!

Atún Y Gambas Con Tallarines

Sofreír una selección de verduras como cebollas, champiñones, pimientos, calabacines y puerros en un poco de aceite de oliva. Cuando estén ligeramente dorados, añadir un puñado de gambas. Cocine por unos minutos antes de agregar los tomates enlatados, el puré de tomate, la pimienta negra y el atún enlatado en agua. Llevar a ebullición y cocinar a fuego lento hasta que la salsa espese. Servir con fideos de arroz.

Salteado de verduras chinas


Rehogar una selección de verduras como bok choi, cebolletas, champiñones, brotes de bambú y brotes de soja en un poco de aceite de oliva con ajo y jengibre. Servir con arroz integral.

Salteado agridulce con arroz


Freír suavemente una selección de verduras picadas como cebollas, pimientos, maíz tierno y champiñones. Agregue piña enlatada (en jugo de frutas), tomates enlatados, puré de tomate, vinagre de vino blanco y miel. Llevar a ebullición y cocinar a fuego lento hasta que la salsa se haya espesado. Servir con arroz integral.

Cazuela De Papas Y Frijoles

Sofreír una selección de verduras típicas de la cazuela como la cebolla, la zanahoria y la chirivía en un poco de aceite de oliva con ajo. Cuando estén doradas, añadir la patata troceada y sofreír durante unos minutos. Agregue caldo de verduras frescas, pimienta negra y sus frijoles favoritos. Lleve a ebullición y cocine a fuego lento hasta que la cacerola espese.

¿Snacks Detox efectivos?

Cuando se trata de bocadillos, la opción más obvia es la fruta fresca o la ensalada de frutas. Las palomitas de maíz sin azúcar ni sal son otra buena opción. También podría tener un puñado de nueces o semillas sin sal. El yogur natural también da en el clavo. Agrega miel si deseas endulzarla. Si está buscando algo para beber mientras come un refrigerio y no está interesado en el agua, pruebe los tés de hierbas o de frutas.

Ejemplo de plan de comidas de desintoxicación

Plan de comidas de desintoxicación Muestra

Esto puede parecer difícil de asimilar. Como entendemos eso, hemos detallado un plan de comidas de muestra en un formato fácil de seguir.

1 pinta de jugo de vegetales

1 vaso de agua de limón (2-3 limones frescos)

1 plato grande de ensalada fresca siempre con brotes

3 piezas de fruta fresca

2-3 tazas de té de hierbas o verde

1 vaso de leche de cabra o 1 vaso de leche de nuez (opcional)

2 cucharaditas de aceite de linaza o granos de linaza

Verduras (mixtas), pasta/arroz integral (opcional), soja

CONSTRUIR Proteína

Conclusión

Plan de dieta de desintoxicación y desintoxicación se ha convertido en más que una palabra de moda general para los gurús de la salud que ofrecen soluciones para perder grasa a las mamás de fútbol crédulas. De hecho, pasar por una desintoxicación es un excelente método para lograr una mejor salud y un compromiso más prolongado y más enfocado para lograr un peso saludable. Si sigue los principios de este artículo, verá esos resultados y se sentirá mejor que nunca en su vida.

Por Keith Cormican, RD

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