Plan de dieta para el desarrollo muscular: Manténgase en la cima

A medida que te fijas en desarrollar más masa muscular, será muy importante que te asegures de comer los alimentos correctos en los momentos correctos. Aquí le mostramos cómo mantenerse en su plan de dieta para desarrollar músculo.

La nutrición es el 80 % de los resultados que ves, así que si te estás quedando corto, también lo hará tu progreso. Para muchas personas en un programa de culturismocumplir con su plan de dieta para desarrollar músculo día tras día puede ser el desafío más difícil.

A diferencia de aquellos que buscan una pérdida de peso fácil y pueden centrarse principalmente en evitar el hambre, reducir sus calorías y comer para preservar los músculos, sus luchas son sentirse llenos, cocinar suficientes alimentos y tomarse el tiempo para comer todos los alimentos que necesita. para bajar.

Afortunadamente, con los consejos correctos, puede mantenerse al tanto de su plan de dieta para desarrollar músculo sin ningún problema.

Sus consejos para su plan de dieta de desarrollo muscular

#1 Usa tu congelador

Primero, el mejor consejo que puede usar para ayudar a mantenerse al día con su dieta es usar su congelador. En lugar de preparar las comidas de cada día con anticipación, lo que muchas personas hacen y pueden hacer, vaya un paso más allá.

Los domingos y miércoles (o el día que elija), prepare una gran cantidad de comidas, suficientes para 3 o 4 días.

Luego, colócalos en el congelador. Ahora ya está todo listo para ir durante toda la semana. Puedes simplemente sacarlos y comer cuando lo necesites. Saca las comidas del día la noche anterior, llévalas contigo y realmente cocinar menos que la persona promedio.

Maximiza el tiempo que pasas cocinando para que puedas volver a tu apretada agenda diaria.

#2 Mantenga la mezcla de frutos secos a mano en todo momento

Para esos momentos en los que el hambre te golpea y no tienes una comida regular a mano, es una decisión inteligente mantener siempre algo mezcla de frutos secos caseros en la mano De esta manera, tu cuerpo no pasará hambre.

Lo peor que podría hacer en este punto es dejar que su cuerpo comience a sumergirse en el tejido muscular como combustible, por lo que darle algo para alimentarse hasta que llegue a su próxima comida puede prevenir la pérdida de masa muscular.

Prepare su propia mezcla de frutos secos con algunos cuadrados de trigo integral, frutas secas, nueces e incluso una pequeña dosis de chocolate negro. Contendrá grasas saludables para mantener su testosterona alta y también proporcionará una buena dosis de antioxidantes.

Alternativamente, también puede hacer «bocados» ricos en proteínas, combinando un cuarto de taza de proteína en polvo, media taza de avena, un cuarto de taza de mantequilla de maní y un toque de miel para endulzar y hacer que todo se pegue. Forma bolitas del tamaño de un bocado y tendrás un refrigerio muy energético que puedes sacar cuando lo necesites.

#3 Crea un batido para ganar peso

Si simplemente parece que no puede hacer sus 5-6 comidas por día debido a que se siente tan lleno, un batido es su solución. Dado que los líquidos no ocupan tanto espacio en el estómago como los sólidos, es más fácil tomar un batido entre comidas para que no te sientas hinchado.

Crea tu propio batido usando Proteína Construir proteína en polvo, dos plátanos congelados, dos cucharadas de mantequilla de maní, una taza y media de leche descremada y 2-3 cubitos de hielo para que quede espumoso. Si realmente desea aumentar la textura, intente agregar ½ cucharadita. goma xantana también. Es el único ingrediente que puede transformar rápidamente un batido de proteína normal en un delicioso batido.

Este batido te aportará más de 600 calorías, y un buen equilibrio de proteínas, carbohidratosy grasas dietéticas.

#4 Compra a granel

Comprar comestibles también es una inversión de tiempo. Si va a la tienda de comestibles 2 o 3 veces por semana en este momento, debe ser inteligente en su estrategia para su lista de compras de alimentos limpios.

En su lugar, vaya a la tienda y compre tanto al por mayor como sea posible. Los artículos no refrigerados se pueden comprar fácilmente por valor de 2-3 semanas y guardarlos en casa. Esto acortará el total de visitas al supermercado a solo unos minutos para entrar y tomar algunos productos frescos y posiblemente algunas proteínas frescas si lo prefiere.

Comprar al por mayor también puede ayudarlo a ahorrar dinero, por lo que es una excelente estrategia para aquellos que sienten la carga de tratar de desarrollar músculo rápidamente con su presupuesto.

#5 Invierta en un buen enfriador

Una pieza imprescindible del equipo que todo hombre involucrado en el culturismo debe poseer es una buena hielera. Esto le ayudará a mantener el sabor de sus comidas frescas y con usted durante todo el día.

Junto con ese enfriador, también, obtenga algunos buenos recipientes Tupperware que puedan funcionar fácilmente en el refrigerador, el congelador, el lavavajillas y el microondas. De esta manera no tienes limitaciones con lo que puedes hacer con esas comidas.

Estar preparado con las herramientas adecuadas es la mitad de la batalla, así que realmente preste atención a este factor para asegurarse de que está en el camino hacia el éxito.

Mientras lo hace, es posible que también desee invertir en una olla de cocción lenta. La cocción lenta es una excelente manera de preparar comidas a granel que son deliciosas, tiernas y nutritivas.

#6 Aumente su consumo de grasas

De los tres macronutrientes, la grasa es el que mejor te ayudará a obtener esas calorías. Por supuesto, necesitas un buen equilibrio en tu dieta rica en grasas, ya que cada nutriente jugará un papel clave para ayudarte a ganar esa masa muscular. deseas, pero dicho esto, si no estás comiendo tanta grasa en este momento, esta podría ser la razón por la que te sientes hinchado y lleno.

La grasa es tan densa en calorías que apenas la notará en su estómago, pero le proporcionará energía de digestión lenta para ayudar a alimentar su actividad y el proceso para desarrollar músculo.

Trate de que al menos el 25% de su ingesta total de calorías provenga de grasas saludables, si no un poco más, hasta un 30-35%.

Las mejores fuentes de grasas saludables para consumir incluyen aguacate, pescado graso, carne de res alimentada con pasto, nueces, semillas, aceite de oliva y coco.

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#7 Aprende a pedir saludable

Siempre habrá momentos en los que salga sin comida y necesite recoger una comida sobre la marcha. Para esos momentos, asegúrese de aprender a pedir alimentos saludables y aprender a adelgazar.

En casi todos los restaurantes, habrá algo que puede ordenar que lo mantendrá al día con su dieta y obtendrá los nutrientes que necesita. Es posible que deba hacer algunas modificaciones a la comida, pero ciertamente puede obtener algo de proteína magra. , arroz integral y algunas verduras en cualquier restaurante al que te aventures.

Al saber qué ordenar con anticipación, puede estar seguro de que, dondequiera que esté, se mantendrá encaminado.

Así que ahí tienes algunas de las mejores formas de seguir un plan de dieta para desarrollar músculo. Si está luchando para ver resultados y parece que está haciendo todo bien en el frente del entrenamiento, es muy probable que sea un problema de dieta.

Conclusión

Eche un buen vistazo a su enfoque en su plan de dieta para desarrollar músculo y asegúrese de que no se está perdiendo ninguno de estos elementos. Incorporarlos lo ayudará a avanzar en sus empresas de culturismo.

-Terry Asher