Plan de entrenamiento de gimnasio para mujeres principiantes para bajar de peso

¡Conseguí a tu chica porque he estado allí! La sensación de estar sobredimensionada y no encajar en nuestro vestido favorito me resulta muy familiar.

La peor parte es ir al gimnasio y ser ridiculizado por la gente. Entonces, si eres una mujer que quiere perder peso pero tampoco quiere ir al gimnasio, entonces tengo el mejor plan de ejercicios para perder peso femenino para principiantes que puedes seguir incluso en casa.

Entonces, ¡quédate!

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¿Es fácil perder peso para las mujeres?

Plan de entrenamiento de gimnasio

Muchas mujeres se preguntan si es fácil para ellas perder peso. Para ser honesto, es bastante difícil para las mujeres perder peso. En comparación con los hombres, las mujeres tienen algunas cosas que dificultan la pérdida de peso.

Además, a las mujeres les toma más tiempo ver los resultados del entrenamiento que a los hombres. Hablemos de la razón por la cual la pérdida de peso puede ser un poco difícil para nosotros.

Las razones por las que las mujeres tienen problemas para perder peso

Metabolismo bajo

Las mujeres, naturalmente, tienen una más lenta metabolismo Que los hombres. En consecuencia, su cuerpo usa menos calorías de las que come, y el resto de las calorías se almacenan como grasa en su cuerpo.

En un intento por sobrevivir, comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, lo que resulta en la acumulación de grasa.

Efectos del embarazo

Después del embarazo, es común que las mujeres acumulen demasiada grasa. Lo peor es que como tienen que cuidar a un recién nacido, apenas dormir bien por la noche, lo que les dificulta perder peso.

Además, no tienen tiempo para salir a caminar o hacer ningún tipo de ejercicio, lo que nuevamente es mucho peor para perder peso.

Las mujeres no tienen tanta masa muscular magra

Las mujeres suelen tener menos masa muscular magra que los hombres y tienen porcentajes de grasa corporal más altos.

Hay varias razones para esto. Como punto de partida, la testosterona, la hormona que desarrolla y mantiene la masa muscular, está presente en menor cantidad en las mujeres que en los hombres. El nivel de testosterona de un hombre es de cuatro a cinco veces mayor que el de una mujer.

Además, la grasa brinda apoyo para procesos biológicos como el parto y la lactancia, razón por la cual las mujeres generalmente tienen más grasa. También es necesario que las mujeres tengan un mayor porcentaje de grasa corporal para tener períodos menstruales regulares.

Las mujeres tienen más fluctuaciones hormonales

Debido al ciclo menstrual, el cuerpo de la mujer experimenta más fluctuaciones hormonales. Su cuerpo pasa por muchos cambios hormonales durante este ciclo, lo que resulta en más hambre y fatiga, lo que hace que perder peso sea bastante difícil.

El problema con la mayoría de los planes de entrenamiento para perder grasa femenina

Plan de entrenamiento de gimnasio

Cuando investigué un poco sobre los planes de entrenamiento que giran en torno a Internet, encontré las siguientes cosas malas en ellos.

Las variedades son limitadas

Durante el programa de diez semanas, realizará los mismos ejercicios con los mismos esquemas de series y repeticiones. Además, durante una fase de pérdida de grasa, no hay recomendaciones sobre cómo modificar tus series y repeticiones.

Eso puede ser un poco aburrido para ti, pero mientras te comprometas a mantener tu cuerpo en perfecta forma, deberías estar de acuerdo con el entrenamiento. A pesar de que los ejercicios que tiene este plan de entrenamiento son súper beneficiosos para ti, se enfocan en tu cuerpo en general y queman grasa.

Sin embargo, lo único malo es que pueden ser aburridos. Sin embargo, supongo que no importa. ¿Lo hace?

No hay recomendaciones para los días de descanso

La mayoría de los planes de entrenamiento que ves no recomiendan ningún día de descanso. Incluso he visto muchos planes de entrenamiento en los que se sugiere hacer cardio pero sin la recomendación de días de descanso. Eso no tiene sentido. Descansar es crucial sin importar el ejercicio que hagas.

Si continúa haciendo cualquier ejercicio de forma continua sin tomar un descanso, es posible que tenga un problema de salud grave.

Selecciones de peso ilógicas

El otro problema con la mayoría de los planes de entrenamiento de pérdida de peso para mujeres principiantes es la selección de peso. Al igual que la mayoría de las mujeres, también puede buscar en línea consejos y ejercicios. ¿Y qué obtienes en línea?

Las personas no profesionales simplemente te dicen que levantes demasiado peso y hagas esos ejercicios que pueden hacer más daño que bien a tu cuerpo.

Algunos entrenadores aconsejan a las mujeres que hagan ejercicios de glúteos mientras cargan un peso de 3 libras. ¿Como serio? 3 libras es demasiado ligero. Tanto peso no te ayudará a perder peso ni a desarrollar músculo.

Por lo tanto, investigue un poco sobre las cosas que los asesores en línea le recomiendan.

Malas dietas

Los planes de dieta que encontré mientras investigaba planes de entrenamiento para mujeres me dejaron asombrado. ¡Confía en mí! Las personas en línea simplemente están privando a las mujeres de alimentos para que pierdan peso.

Algunas personas les dicen a las mujeres que tomen 1500 calorías al día para mujeres adultas. Estas muchas calorías se recomiendan para una niña de 7 años.

Entonces, si alguna mujer sigue este tipo de plan de alimentación, en lugar de perder peso, seguirá debilitándose por dentro e incluso puede caer gravemente enferma por la falta de energía. Por lo tanto, no siga tales planes de dieta.

Estos son algunos de los problemas con los planes de dieta que giran en torno a Internet. La razón por la que te hablé de ellos es para advertirte que no sigas planes de entrenamiento que creas que son demasiado difíciles de abordar para ti.

Factores a considerar al diseñar un plan de entrenamiento para perder grasa femenina

Antes de comenzar a seguir un plan de pérdida de peso, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. ¡Estos factores son para su propia seguridad! ¡Así que recuerda tenerlos en cuenta!

Volumen de entrenamiento

Por lo general, debe mantener una ingesta baja en calorías mientras está en un plan para perder peso. Si no consume suficientes calorías y no hace ejercicio, debe mantener su masa magra cuanto más se pueda.

Esto implica entrenar con rangos de repeticiones que van de 5 a 10 o de 10 a 15, según el ejercicio. Los ejercicios como sentadillas y peso muerto deben realizarse con menos repeticiones que los ejercicios de aislamiento como las extensiones de tríceps o las elevaciones de pantorrillas.

Cuanto más bajas son tus calorías, más tu cuerpo te hace sentir que no puedes completar todos los ejercicios recomendados.

Sin embargo, si no puede hacer todas las series, puede reducirlas un poco. Si tienes que hacer 4 series, haz 2 series en su lugar. Poco a poco, te acostumbrarás a ellos.

Intensidad de entrenamiento

La intensidad del entrenamiento, en palabras simples, significa qué tan duro entrenas. Lo duro que entrenes debería depender de cuántas calorías ingieres dentro de tu cuerpo.

Por lo general, como se indicó anteriormente, en una dieta, se reduce la ingesta de calorías. Entonces, inicialmente, podría ser un poco más fácil para usted hacer el ejercicio con menos calorías en su cuerpo. Sin embargo, cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará, lo que resulta en poca energía en su cuerpo.

Por lo tanto, te será difícil hacer todos los ejercicios, ya que no hay energía dentro de tu cuerpo. Entonces, ¿cuál es la mejor intensidad de entrenamiento para ti? En las últimas semanas de su reducción, entrene con pesas que sean del 70 al 75 % de su 1RM es más que suficiente para ti.

Para decidir a qué nivel de intensidad puedes ejercitarte cada día, deberás prestar mucha atención a cómo te sientes.

Selección de ejercicios

La selección de ejercicios juega un papel importante en su proceso de pérdida de peso. Por lo tanto, debe seleccionar los ejercicios sabiamente.

¡Mirar! Dado que en la pérdida de peso tenemos que consumir menos calorías, necesitamos un tipo de ejercicio que pueda ayudarnos a mantener y ganar fuerza incluso cuando no estamos comiendo lo suficiente. Entonces, uno de esos tipos de ejercicio es ejercicio compuesto.

Además de darnos fuerza, los ejercicios compuestos se enfocan en nuestro cuerpo en general, lo cual es excelente para perder peso. El ejercicio compuesto incluye;

  • prensa de banco
  • Peso muerto, sentadillas
  • Presa de hombro
  • Levantar

Y los siguientes ejercicios que debes incluir en tu plan de pérdida de peso son los ejercicios de aislamiento. A medida que intenta adelgazar, estos ejercicios lo ayudan a mantener la musculatura en grupos de músculos más pequeños, como las pantorrillas y los bíceps. Además, es mejor cambiar tus movimientos cada cuatro a seis semanas.

Para desarrollar la fuerza general, se deben incluir en el repertorio sentadillas, peso muerto y press de banca. Para un descanso entre sentadillas y peso muerto, puedes hacer sentadillas con pausa o peso muerto rumano.

Sin embargo, si te estás aburriendo y quieres hacer un tipo de ejercicio que te mantenga ocupado, entonces puedes cambiar las estocadas por sentadillas divididas búlgaras.

Frecuencia de entrenamiento

Es fundamental hacer ejercicio 4 a 5 días por semana perder peso. Sin embargo, dado que su ingesta de calorías es menor, es posible que no tenga suficiente energía para cumplir con este horario.

Entonces, está bien. le pasa a todo el mundo. Puede omitir un día de entrenamientos si tiene ganas de no hacerlos. Eso está completamente bien.

Gradualmente, te acostumbrarás al horario y te resultará más fácil.

Gestión de carga

Demasiado peso puede ser dañino y muy poco peso no es útil. Entonces, ¿con qué pesos deberías empezar? Por lo tanto, experimentar con diferentes pesos es la mejor manera de encontrar lo que funciona para ti. Cómo experimentar ¡Déjame decirte!

Con una barra vacía o una mancuerna liviana, realice de 10 a 12 repeticiones de un ejercicio. Si hacer estas repeticiones no fue difícil para ti y puedes hacerlas sin tener ninguna dificultad mientras mantienes tu forma, también puedes ir a los pesos más pesados.

Sin embargo, si tu cuerpo comienza a tener dolor o apenas puedes completar estas repeticiones, sería una buena idea bajar el peso.

Es una buena idea seguir el mismo proceso de un entrenamiento a otro para determinar si debe aumentar su peso. Cada semana, debe agregar 5 libras al peso de la parte superior del cuerpo y 10 libras al peso de la parte inferior del cuerpo.

Progresiones de peso

Mantener una progresión de peso también es tan importante como seleccionar los ejercicios adecuados para su plan de pérdida de peso. Cuanto más ejercicio hagas, menos calorías obtendrás. Su cuerpo se volverá inactivo ya sea que esté perdiendo peso o no.

Por lo general, cuando eso sucede, muchas de las mujeres eligen entrenar en función de sus tasa de esfuerzo percibido (EPR). ¿Qué significa RPE? Es una métrica que mide la dificultad de llevar cualquier peso.

Cada levantamiento se calificará en una escala del 1 al 10, siendo 1 fácil y 10 un esfuerzo total. Suponga que su sentadilla trasera 1RM a 200 libras. Tres conjuntos de cinco en El 75 % de ese peso (150 libras) con un RPE de 6 normalmente sería posible.

Sin embargo, dado que tiene un déficit de calorías, incluso esas series pueden ser demasiado difíciles para usted cuando tiene poca energía. Digamos que tu plan de entrenamiento es decirte que hagas 3 series de 5 sentadillas a un RPE de 6, luego, en este caso, puede que tengas que disminuir el peso.

Mientras entrene con seguridad, el entrenamiento RPE puede ser ventajoso durante la pérdida de grasa. No solo eso, sino que este ejercicio también lo ayuda a mantenerse motivado cuando agrega peso constantemente a sus levantamientos, lo cual es difícil de lograr cuando tiene un déficit de calorías.

Recuperación

Cuando tienes un entrenamiento estricto y no estás consumiendo suficientes calorías en tu cuerpo, te volverás bastante débil.

Los ejercicios que eran simples para usted al comienzo de su viaje de pérdida de peso ahora le parecerán muy difíciles. Tus músculos también tendrán algo de dolor debido a la falta de energía.

Entonces, ¿qué hacer para la recuperación? Lo mejor que puedes hacer es dormir por lo menos de 7 a 8 horas al día. Eso ayudará a tu cuerpo a refrescarse.

En segundo lugar, trate de beber 750 onzas de agua por día. Él el agua te mantendrá hidratadoque le ayudará a recuperarse del dolor.

Lo tercero que debe hacer para recuperarse de su dolor es descansar durante al menos 3 a 4 días. por 4 a 6 semanas. Está completamente bien salirse un poco del programa. Al descansar, tu cuerpo se refrescará.

El dolor muscular también se puede reducir haciendo estiramientos de 15 a 20 minutos cada día y haciendo algunos ejercicios modestos de recuperación activa, como caminar o andar en bicicleta. Solo tenga cuidado de no aumentar demasiado la intensidad de sus sesiones de recuperación activa, ya que esto puede hacer que su recuperación tarde más.

¿Necesita hacer cardio en un plan de ejercicios para perder grasa?

Cardio es un buen ejercicio para hacer, pero no es importante para perder peso. Quiero decir, si ya estás haciendo muchas cosas para perder peso, como comer grasas y carbohidratos saludables y también hacer otros ejercicios, entonces no necesitas hacer cardio.

También perderá peso con otros ejercicios. Sin embargo, si realmente quieres hacer cardio, entonces no necesitas pasar demasiado tiempo haciéndolo. Puedes hacerlo durante 30 minutos a la semana. Eso es más que suficiente.

Plan de entrenamiento para perder grasa femenina

Después de pasar por todas las cosas mencionadas anteriormente, supongo que ahora sabes casi todo sobre la planificación del plan de dieta adecuado. Entonces, es hora de que les cuente sobre el plan de entrenamiento para perder grasa femenina.

Este es un plan de entrenamiento de grasa de 5 días de los cuales 4 días hará ejercicio y solo un día para cardio. ¿Qué pasa con los dos días restantes de la semana?

Un día, harás algunos ejercicios de cardio moderados y el resto del día será completamente libre porque el descanso también es importante.

¿Cómo será nuestro plan de entrenamiento?

Es hora de hablar sobre nuestro plan de ejercicios para adelgazar para principiantes en casa. En este plan de entrenamiento, entrenaremos nuestros levantamientos de la parte superior o inferior del cuerpo dos veces por semana. Además, todos los días haremos algunos ejercicios compuestos como sentadillas, press de banca, peso muerto o prensas sobre la cabeza.

Y luego, realizaremos el resto de los ejercicios, que se enfocan en nuestros bíceps y tríceps y otras partes de la parte superior o inferior del cuerpo.

En el primer día de movimiento compuesto, lo ideal es usar seis o siete pesos. Esto debería ser alrededor del 70-75% de tu 1RM.

Además, asegúrese de averiguar el peso adecuado para usted. He discutido en la sección de progresión de peso cómo descubrirá el peso adecuado para usted. Entonces, haga eso y luego seleccione el peso en consecuencia.

Pero no te mientas a ti mismo. Se honesto. Es ideal utilizar RPE entre 8 y 9 para movimientos accesorios. A medida que se dirige a grupos musculares más pequeños, puede aumentar la intensidad de sus entrenamientos.

Sin embargo, recomendaría ahorrar de 1 a 3 repeticiones. Una vez que sus niveles de energía bajen, puede bajar el tono de estos movimientos a un RPE de 6 o 7.

Si completar todas las series fue fácil para ti, entonces demuestra que eres capaz de cargar más peso. Sin embargo, si hacer estas series fue demasiado difícil para usted y se cansó y sintió que ni siquiera lo hacía, entonces significa que debe mantener el mismo peso incluso la próxima semana.

Ahora, por último, te voy a hablar de todos los ejercicios que tienes que hacer en este plan de entrenamiento. Todos los planes de entrenamiento del día se mencionarán individualmente. Entonces, sumerjámonos en el plan de ejercicios para perder peso para mujeres principiantes.

Día 1 – Parte inferior del cuerpo y núcleo

Ejercicio Conjuntos representantes
sentadillas traseras 3 6
Empujes de cadera 3 8
sentadilla dividida búlgara 4 8 a 10 cada pierna
Curl de isquiotibiales acostado 4 10 a 12
Elevaciones de pantorrillas sentado 4 12 a 15
tablones 3 60 segundos

Día 2 – Parte superior del cuerpo

Ejercicio Conjuntos representantes
prensa de banco 3 6
Fila Pendlay 3 8
Press sentado con mancuernas 3 8 a 10
dominadas 4 8 a 10
Flexiones de bíceps 4 12 a 15
Trituradoras de cráneo 4 12 a 15

Día 3 – Descanso o Recuperación Activa

El tercer día de ejercicio, es una especie de día de descanso en el que solo tienes que hacer cardio durante 30 minutos solamente. Puede ser cualquier ejercicio cardiovascular, como remo o ciclismo. Todo eso depende de ti.

Día 4 – Parte inferior del cuerpo y núcleo

Ejercicio Conjuntos representantes
peso muerto 3 6
estocadas caminando 3 8 a 10 cada pierna
Buenos días 4 8 a 10
Elevaciones de pantorrillas de pie 4 12 a 15
Despliegues de ruedas abdominales 3 8 a 10

Día 5 – Parte superior del cuerpo

Ejercicio Conjuntos representantes
Press de hombros 3 6 a 8
Press de banca inclinado DB 3 8 a 10
Elevaciones laterales 3 8 a 10
Rizos de martillo 4 12 a 15
Extensiones de tríceps 4 12 a 15

Días 6 – Cardio de intensidad moderada

Nuevamente, es un día para hacer ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada que pueden ser ciclismo, jogging, remo o caminatas.

Día 7 – Día de descanso

El séptimo día es un día de descanso. Este día es para recuperar tu cuerpo y refrescarlo. Cualquier actividad que quieras hacer está bien conmigo.

Pero asegúrese de que no sea ningún ejercicio pesado que haya estado haciendo durante la semana. ¡Pasear por el parque o jugar con tu perro está bien!

Entonces, ese es el plan de entrenamiento para perder peso para mujeres. No será posible lograr los mejores resultados en una semana si desea obtener los mejores resultados. Al menos tendrás que seguir el plan durante alrededor de 12 semanas out 1 será un completo descargar semana para resetear tu cuerpo.

¿Cuánta grasa puede esperar perder?

La cantidad de peso que pierdes no solo depende de tu plan de entrenamiento. Tu dieta, el nivel de grasa corporal, los tipos de entrenamiento, la genética y el nivel de estrés también serán los factores que decidirán cuánto peso vas a perder.

No establezca metas demasiado elevadas para usted mismo. Porque te dolerá si no los logras. Y para lograrlos, tendrás que eliminar demasiadas calorías de tu cuerpo, lo cual no es bueno.

Por lo tanto, solo apunte a 0.5 libras por semana, lo que se puede lograr fácilmente manteniendo un plan de dieta saludable sin reducir una gran cantidad de calorías. De esta forma, también podrás salvar tu masa muscular, que te da fuerza.

Mida su porcentaje de grasa corporal y establezca una meta para perder 1-3% por mes. Eso es más que suficiente. Sin embargo, ¿cómo medirá el porcentaje de grasa corporal? Necesitarás una máquina DEXA, que te ayudará a hacerlo.

Consideraciones de dieta para un plan de pérdida de grasa femenina

Ahora es el momento de comenzar su dieta para perder peso. Porque, como sabes, la pérdida de peso es un 80% de dieta y solo un 20% de ejercicio.

La clave para perder peso es comer menos calorías de las que quema. A esto se le llama comer para compensar el Déficit calórico. Pero espera, ¿sabes cuántas calorías consumes cada día?

¿Qué es el mantenimiento de calorías?

Es la cantidad de calorías que puedes comer sin subir de peso. Si mantienes tus calorías, te será más fácil planificar tu dieta.

¿Derecho? Podrías descubrir que al hacer esto, puedes comer más de lo que esperabas mientras mantienes tu peso. Cuando comienza su déficit de calorías en un límite diario de calorías más alto, su dieta para perder grasa será más fácil de mantener.

El mantenimiento de calorías se puede medir con las siguientes herramientas.

Cómo determinar su desglose macro para una fase de pérdida de grasa

Ahora está listo para embarcarse en una dieta con déficit de calorías después de conocer su mantenimiento de calorías. Para alcanzar un déficit de calorías, simplemente reduzca sus calorías de 200 a 300 por día.

Sin embargo, la ingesta de calorías no es lo único en lo que hay que concentrarse. También debes asegurarte de estar poniendo macronutrientes en tu cuerpo todos los días, que son:

Estos macronutrientes son necesarios para ingresar a su cuerpo diariamente para que se mantenga lo suficientemente enérgico y poderoso para hacer todos los ejercicios de su plan de entrenamiento para perder peso. Pero, ¿cuántos macronutrientes necesita tu cuerpo? ¡Hablemos de eso ahora!

Proteína

Tener un alto consumo de proteínas todos los días es crucial, especialmente para una mujer que quiere perder peso. ¿Por qué?

Porque son responsables de salvar tu músculo magro. La cantidad de proteína que debes comer dependerá de tu peso. 0,8 g de proteína por libra de peso corporal es suficiente.

Significa que si pesa 175 libras, debe consumir 140 g de proteína por día.

Carbohidratos

mantenerlo activo y darle la fuerza para manejar todas sus tareas diarias, incluidos los ejercicios para perder peso. Según su nivel de actividad, los carbohidratos contienen del 40 al 50 % de sus calorías diarias.

Una ingesta calórica diaria de 2000 debe incluir un 40 % de carbohidratos. Significa que 800 calorías deberían ser carbohidratos. Cada gramo de carbohidratos contiene 4 calorías, por lo que 200 gramos de carbohidratos equivalen a 200 calorías por día.

Grasas

La salud hormonal depende de comer una cantidad suficiente de grasa en la dieta. Por lo tanto, se recomienda que consuma al menos el 25% de sus calorías totales en forma de grasa. Es decir, si quieres recibir 2000 calorías por día, 400 de ellas deben ser grasas.

Debido al hecho de que hay 9 calorías en cada gramo de grasa y que 400 9 = 55,5, esto equivale a alrededor de 55 a 56 g de grasa por día.

¿Cómo saber cuándo reducir aún más las calorías?

Es crucial medir su peso al menos tres veces por semana para ver si necesita o no disminuir las calorías. Porque no perder ni una sola libra al principio es común,

Es posible que pierda o gane algunas libras dependiendo de las actividades que realizó el día anterior, lo que comió y bebió, el sueño y la forma de ejercicio que realizó.

No puede reducir sus calorías en 1 libra todos los días. De esta manera, estarás comiendo muchas menos calorías de las necesarias, lo que te creará problemas. Así que no se apresure a reducir su consumo de calorías.

A veces, lleva algunas semanas perder incluso una sola libra. Sin embargo, una vez que su cuerpo se acostumbra al ejercicio y la dieta, el peso comienza a bajar rápidamente. Por lo tanto, sea paciente y siga el plan de entrenamiento.

¿Cuánto tiempo debe permanecer en un déficit de calorías?

HACER DÉFICIT CALORÍFICO

Permanecer en un déficit de calorías durante demasiado tiempo puede ser perjudicial para su cuerpo y difícil para usted como mujer. Porque también tienes otro trabajo que hacer. Por lo tanto, le recomiendo que deje el déficit de calorías después de 12 a 16 semanas.

Pero eso no significa que comenzará a comer demasiadas calorías a la vez. Debe comenzar a aumentar gradualmente su consumo de calorías de 100 a 200. Y asegúrese de administrar su mantenimiento de calorías.

¿Qué suplementos deben tomar las mujeres durante una fase de pérdida de grasa?

Después de hablar sobre los entrenamientos y la dieta para adelgazar, es hora de hablar sobre los mejores suplementos que deben tomar las mujeres para adelgazar. No, no necesitas demasiados suplementos. Solo hay tres suplementos que debes tomar, que son la cafeína, la proteína en polvo y la creatina.

Cafeína

La cafeína es un refuerzo de energía, por lo que obtenemos energía del café. Todo depende de ti, ya sea que tomes cafeína a través de una taza de café o a través de suplementos. Eso sí, asegúrate de tomarlo entre 40 y 60 minutos. antes de tu entrenamiento.

Si elige un suplemento de cafeína, eche un vistazo a las etiquetas de dosis del medicamento y sígalas. Porque tomar demasiada cafeína puede quitarte el sueño y ponerte nervioso.

Proteína en polvo

Si eres el tipo de mujer que levanta pesas, necesitarás comer más proteínas que las mujeres que no levantan pesas. Por lo general, las proteínas en polvo contienen alrededor de 20 a 30 g de proteína por porción.

La proteína en polvo más común entre las personas es el suero de leche, así que te sugiero que optes por esta. Sin embargo, si no puede consumir productos lácteos, también puede encontrar proteínas en polvo de origen vegetal u otras no lácteas.

Recuerda, no reemplaces tus comidas con proteína en polvo. En su lugar, coma alimentos que contengan potencia. Eso sería más divertido y natural. ¡Porque demasiado bien puede ser malo!

creatina

Obtiene fuerza de la creatina, mejora la producción de potencia cuando hace ejercicio a alta intensidad y gana masa muscular cuando hace ejercicio a baja intensidad. creatina es un aminoácido que se encuentra en las células musculares.

También se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas como carnes rojas y mariscos; sin embargo, tendrías que consumir mucho de ambos para alcanzar la ingesta diaria recomendada de 5 g de creatina. ¿A qué hora debes tomarlo? Puedes tomarlo cuando quieras.

Entonces, ese es el mejor plan de ejercicios para perder peso en casa para mujeres.

Pensamientos finales

Bajar de peso lleva tiempo, especialmente para las mujeres. Por lo tanto, tenga paciencia y siga el plan de entrenamiento femenino mencionado anteriormente para perder peso.

Además, asegúrese de seguir todas las pautas que he mencionado anteriormente para que no arriesgue su salud para perder peso.

Eso es todo lo que tenía para ti en este artículo. Si tienes alguna pregunta relacionada con el tema, no dudes en dejarla en la sección de comentarios.

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