Plan de nutrición y suplementos para mujeres triatletas para mejorar el rendimiento

Las triatletas femeninas se han beneficiado de los avances científicos y nutricionales realizados en los deportes y el atletismo como la mayoría de los atletas modernos. Los problemas deportivos antiguos como la falta de energía, los calambres y las lesiones no se han curado, pero finalmente se están respondiendo las respuestas a por qué suceden y cómo tratar de prevenirlas.

glucógeno

Hay momentos en los que todas las mujeres triatletas experimentan lo que se conoce como un “bonk” o bonking. A pesar del nombre divertido o los dobles sentidos que uno pueda pensar, no es muy divertido cuando experimentas el bonking, implica que te quedes sin energía por completo o que golpees la proverbial «pared de ladrillos».

Los triatletas se vuelven locos porque su cuerpo consume sus reservas de glucógeno del esfuerzo físico y esto se traduce en una sensación de falta de energía, continuar con la actividad física es como correr por arenas movedizas.

La forma en que su cuerpo quema el glucógeno y las calorías grasas almacenadas depende de la cantidad que haya ejercido durante una carrera o sesión de entrenamiento. Si estás haciendo un duro entrenamiento de triatlón durante una hora con el estómago vacío, lo más probable es que termines experimentando un «bonk». Si, por el contrario, estás haciendo una sesión de entrenamiento más moderada de una hora sin comer nada, tu cuerpo usará la grasa y el glucógeno almacenados y aún tendrás suficientes reservas para salir adelante.

Los atletas profesionales aprenden a entrenar sus cuerpos para utilizar principalmente la grasa almacenada, en lugar de solo sus reservas de glucógeno. Usando un monitor, observan su frecuencia cardíaca mientras entrenan en varias zonas de frecuencia cardíaca, luego pueden determinar cómo reacciona su cuerpo en diferentes condiciones e intensidades y aprender la cantidad de energía que necesitan para lograr su mejor rendimiento y cómo quemar su glucógeno y grasa en diferentes proporciones.

La mujer triatleta promedio puede no ser una profesional, pero aun así necesita prevenir un déficit de energía durante una carrera o entrenamiento de triatlón. En primer lugar, es fundamental utilizar un plan de nutrición adecuado y saludable diseñado para el triatlón, y también asegurarse de que siempre haya un buen suministro de geles energéticos y bebidas deportivas formuladas disponibles para compensar el déficit en las reservas de glucógeno, lo que asegurará que llegue al final de la jornada. tu carrera o sesión de entrenamiento.

Deshidración

Incluso los no deportistas escuchan constantemente consejos de los médicos sobre beber suficiente agua para prevenir la deshidratación y otros problemas de salud.

La persona promedio consume alrededor de 1.5 galones o más de agua por día en actividades corporales y respiración normales. Si está entrenando con la intensidad necesaria para participar en un triatlón, su nivel de consumo de agua aumentará y se recomienda que beba al menos 4 onzas de agua cada 15 minutos.

La mayoría de los triatletas y otros atletas deberían beber al menos una botella de agua por cada hora de ejercicio que hacen, y aún más cuando están compitiendo.

Nunca espere hasta que ya tenga sed antes de beber agua. La sed es la alarma incorporada de nuestro cuerpo para la deshidratación, y se debe practicar una buena hidratación incluso si no se tiene sed.

La hidratación de su cuerpo para los entrenamientos y carreras de triatlón debe comenzar días antes de la actividad planificada, y si está entrenando varias veces al día, la hidratación adecuada es aún más importante. La deshidratación hace que su sangre se espese y obliga a su corazón a trabajar más para bombear la sangre alrededor de su cuerpo, tendrá un ritmo cardíaco más alto y su rendimiento en el ejercicio disminuirá. La deshidratación también puede provocar calambres musculares que pueden afectar en gran medida su rendimiento deportivo.

hiponatremia

Aparte de los golpes y la deshidratación, los triatletas también pueden experimentar hiponatremia, un trastorno electrolítico en el que el plasma tiene una concentración de sodio más baja de lo normal. Durante el entrenamiento o las carreras en un clima cálido, el cuerpo suda en exceso y pierde una gran cantidad de sodio, lo que provoca calambres musculares, náuseas, dolores de cabeza, vómitos, desorientación y dificultad para hablar.

Los atletas de Ironman son propensos a la hiponatremia debido a la naturaleza extrema del evento. Muchas mujeres triatletas profesionales luchan contra la pérdida de sodio tomando tabletas de sal que no solo reemplazan el sodio en el cuerpo sino que también ayudan al cuerpo a absorber agua.

Lo bueno para el triatleta promedio es que gran parte de este tipo de investigación está disponible para cualquiera, y los remedios y las medidas preventivas no son tratamientos costosos sino cosas simples que son básicamente «trucos del oficio».

La mayoría de estos remedios simples han sido bien probados en el campo para ayudarlo a esforzarse más y mejorar sus tiempos de entrenamiento y carrera sin efectos adversos para su salud.

Siempre que su médico le haya dado el visto bueno para hacer entrenamiento de triatlón de antemano y le diga qué dieta y suplementos está tomando, debería poder comenzar a probar algunos de ellos y poco a poco convertirse en una mejor triatleta.

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