Polvo de proteína de mejor sabor | Mejor proteína en polvo

Cuando quieras empezar a desarrollar músculo, recuerda dos palabras: proteína en polvo.

Hoy hablaremos de qué es un buen suplemento de proteína en polvo, qué hacer con las fuentes de alimentos integrales y cuándo comer qué. Y, por supuesto, compartir nuestra opinión sobre cuál es el polvo de proteína de mejor sabor por tipo y sabor.

La proteína en polvo parece hacerlo todo: te llena, evita el hambre y te brinda una dosis saludable de proteína para desarrollar músculo.

Pero hay muchos tipos diferentes de suplementos de proteína en polvo. Algunos productos prometen ser los mejor proteína en polvo para construir músculo o el polvo de proteína de mejor sabor, o la mejor proteina en polvo para adelgazar.

En realidad, la proteína de suero de leche en polvo correcta debería ser todo lo anterior.

Este es un ingrediente clave para armar el Batido de proteínas perfecto para después del entrenamiento.

Ya sea que esté tratando de perder peso o desarrollar músculo, considere cómo usa su proteína en polvo y cuándo. Esto afectará en gran medida su éxito en cualquiera de los dos objetivos.

El gusto también importa. Si una proteína en polvo es la cosa más saludable del planeta, pero nunca la bebes porque sabe terrible, entonces, ¿cuál es el punto?

Entonces, ¿cómo se supone que debes saber la diferencia entre lo que funciona y lo que no?

Sin tener una educación completa sobre los entresijos de la proteína en polvo, es posible que pierda su tiempo y dinero.

¿Sabías que las proteínas en polvo de baja calidad pueden causar problemas de digestión? La verdad sobre los suplementos proteicos es que no todos son creados iguales.

El mejor suplemento proteico frente a las proteínas de alimentos integrales

Lo primero es lo primero: echemos un vistazo a la proteína en sí misma.

Básicamente, hay dos fuentes principales de proteínas. Uno de ellos es la proteína de alimentos integrales y el otro es la proteína en polvo.

Es posible que ya lo haya adivinado, pero la proteína de alimentos integrales es solo eso: proteína que ingresa a su cuerpo a partir de fuentes de alimentos naturales.

Esto puede incluir cosas como:

Pollo, res, pescado, huevos, cerdo, frijoles y nueces.

Cuando se trata de desarrollar músculo, querrá apegarse a las proteínas de alimentos integrales como el pavo, el pollo, las carnes rojas magras, los huevos, los lácteos y el pescado.

¿Qué pasa con los vegetarianos que podría preguntar? Hay muchas opciones para ellos también. Si está evitando la carne, querrá quedarse con los huevos, el yogur griego bajo en grasa (como Fage), queso cottage bajo en grasa y luego alimentos como tofu, tempeh, frijoles, arroz, almendras y quinua.

Algunas personas creen que los vegetarianos luchan por encontrar fuentes confiables de proteínas, pero hay muchas opciones sin carne para considerar.

Proteína Vegetariana en Polvo y Fuentes Naturales

Incluso si eres carnívoro, deberías considerar trabajar en comidas vegetarianas regulares también algunos días. Hay innumerables beneficios de comer una comida exclusivamente vegetariana de vez en cuando.

Cuando se trata de vegano polvos de proteína, vega sport es su mejor apuesta por una milla.

Sobre el tema de las dietas veganas y vegetarianas, hay algunas otras cosas que deben tenerse en cuenta cuando se trata de proteínas.

Mucha gente afirma que los vegetarianos necesitan planificar su combinación de proteínas con mucho cuidado para asegurarse de que sus cuerpos obtengan «proteínas completas» o, en otras palabras, para asegurarse de obtener todos los aminoácidos necesarios para construir tejido.

Sin embargo, resulta que esta teoría no es correcta en absoluto.

¿Por qué? Bueno, pregúntale al Instituto de Tecnología de Massachusetts, quien compiló algunas investigaciones y pruebas sólidas para demostrar que esta teoría es incorrecta. Independientemente, la teoría todavía existe y la mayoría de los vegetarianos la han escuchado una o dos veces.

Si bien es cierto que algunas fuentes de proteínas de origen vegetal son más bajas en aminoácidos específicos, no existe ningún tipo de evidencia que demuestre que carecen por completo de los aminoácidos.

Regresando al tema principal.

¿Es la mejor proteína en polvo mejor que los alimentos integrales?

Los suplementos de proteínas son alimentos líquidos o en polvo que tienen proteínas de diferentes fuentes, incluidos los huevos, la soja y el suero. El suero es el líquido que queda después de que la leche se ha cuajado y colado, como en el proceso de elaboración del queso.

Si bien estas 3 no son las únicas fuentes cuando se trata de suplementos de proteínas, definitivamente son las más comunes.

¿Sabías que el suero de leche es una de las fuentes de proteína más baratas y limpias que el dinero puede comprar?

Diremos esto ahora: NO TIENES que comprar proteína en polvo para ver un gran aumento en tu crecimiento muscular. Sin embargo, no es realmente realista tratar de obtener todas las proteínas diarias necesarias de los alimentos integrales, todo el día, todos los días.

También le costará MUCHO más dinero compensar la ingesta de proteínas necesaria para el crecimiento muscular.

No se olvide de su billetera en su búsqueda de crecimiento o pérdida de peso.

¿Cuál es la mejor proteína en polvo para desarrollar músculo y cuántos gramos debo comer?

Su mejor apuesta para desarrollar músculo es combinar comidas integrales ricas en proteínas, con batidos de proteínas en el medio. Variar sus fuentes de proteínas es una excelente manera de asegurarse de que su cuerpo obtenga un panel completo de aminoácidos para el crecimiento de los tejidos.

En cuanto a la mejor proteína en polvo para desarrollar músculo, Aislado de proteína de suero parece ser el favorito probado y verdadero entre las mentes de fitness.

Antes de engullir 50 gramos de proteína en polvo y comer una libra de pechugas de pollo después de su próximo entrenamiento, considere algunas cosas.

En primer lugar, debe tener en cuenta la cantidad de proteína que su cuerpo es capaz de absorber en una sola sesión.

Hay toneladas de estudios que tienen que ver con esto, pero no hay exactamente una respuesta clara aquí. Todos estos investigadores pueden estar de acuerdo en que cosas como su estilo de vida, la genética, la salud de su tracto digestivo y la cantidad total de masa magra entran en juego.

No se desanime todavía: esto es lo que sabemos. Podemos ayudarlo a comer y obtener la cantidad adecuada de proteínas en cada comida.

Próxima pregunta – cuanta proteina por dia y por comida es suficiente?

La mayoría de los cuerpos pueden digerir eficientemente alrededor de 30 gramos de proteína como máximo en una sola sesión, así que sea inteligente y no desperdicie alimentos.

Extiéndalo para alcanzar sus niveles óptimos de ingesta de proteínas. Aquí es donde la proteína en polvo es útil. Para el crecimiento muscular, el objetivo es comer alrededor de 1 gramo por libra de peso corporal magro.

Esto es más difícil de lo que parece. Y aunque algunos culturistas excederán esta cantidad, en cierto punto corre el riesgo de dañar su hígado al excederse con las proteínas.

Para la mayoría de las personas, alcanzar los niveles óptimos de proteína para el crecimiento muscular se logra con 3 comidas y dos batidos por día. Si una dieta alta en proteínas es tu objetivo, la proteína en polvo es tu amiga.

No importa cuáles sean sus objetivos, espaciar su ingesta de proteínas a lo largo del día es su mejor oportunidad para una absorción eficiente.

Habiendo dicho eso, no vas a obtener los mismos beneficios al atiborrarte de carne y proteína en polvo en una sola sesión. Realmente terminarás teniendo más dificultades para digerir.

Sin mencionar que, en cierto punto, su cuerpo no puede utilizar más proteínas en ese momento y puede almacenarse como grasa.

¿Qué pasa con la velocidad de digestión de los diferentes suplementos de proteínas frente a los alimentos integrales?

Otra cosa que debes saber sobre las proteínas es que, dependiendo del tipo de proteína que sea, se digerirá a diferentes velocidades y será utilizada por el cuerpo de diferentes maneras.

¿Confundido todavía?

Míralo de esta manera. Si ingieres proteína de res, tu cuerpo la digiere rápidamente. Entonces, el 70-80% de lo que ha comido se le está dando un buen uso a su cuerpo. Ahora bien, este no es un porcentaje exacto, pero por lo general se encuentra entre esa área.

O, si comes proteína de suero, también se digiere bastante rápido. Luego, es «proteína neta utilizada (NPU)». En términos sencillos, eso significa que el cuerpo utiliza aproximadamente el 90 % de lo que ha comido.

Las proteínas de huevo tienden a digerirse mucho más lentamente que las proteínas como el suero de leche y las proteínas de res.

Cuando se trata de NPU y velocidades de digestión, desea conocerlas porque su cuerpo cuenta con proteínas con alto contenido de NPU para cumplir con los requisitos diarios de proteínas de su cuerpo. Además, desea una comida que su cuerpo pueda digerir rápidamente para una comida posterior al entrenamiento.

Justo antes de irte a la cama, quieres una proteína de digestión más lenta.

Tal vez se pregunte si la proteína de soya es la mejor suplemento proteico porque es vegano. No en nuestra opinión.

Discutiremos esto más adelante, pero la soya tiene algunas explicaciones que hacer. Además, la razón por la cual la soya no es una gran elección es porque, para empezar, no es una fuente de proteína tan asombrosa. Sin mencionar que la gran mayoría de los suplementos de proteína de soya tienden a ser modificados genéticamente. De hecho, si ingieres demasiado, puedes alterar la producción de testosterona de tu cuerpo. Hay un estrógeno vegetal que se encuentra realmente en la soja.

Es la mejor proteína en polvo para hombres y las mujeres lo mismo?

Cuando se trata de construir músculo, hay tres tipos que son realmente la mejor proteína en polvo para hombres o mujeres.

Estos tres en huevo, caseína y suero. Si estás comiendo vegano o vegetariano, querrás quedarte con el arroz integral o un tipo de proteína de guisante.

La proteína de suero es definitivamente una de las opciones más populares cuando se trata de un suplemento de proteína. No solo sabe bien, sino que obtienes una buena dosis de proteína por el precio.

El suero es 100% proteína y tiene toneladas de leucinaque es un aminoácido crítico cuando se trata de impulsar la síntesis de proteínas.

Tanto para hombres como para mujeres, puede tomar suero de leche en cualquier momento del día. Sin embargo, si está buscando los mejores resultados, querrá tomarlo como una fuente de proteína después de un entrenamiento.

Dependiendo de los objetivos de una persona en particular, hay ciertas consideraciones a tener en cuenta al Elegir una proteína en polvo para mujeres.

Debido a que se digiere tan rápido, habrá un gran salto en los aminoácidos en la sangre, incluyendo, sí, lo adivinaste, la leucina. Y esto es algo que debería preocuparte porque este proceso motiva el crecimiento muscular casi de inmediato.

Tipos de Reseñas de Proteína en Polvo: Aquí Están las Opciones

Básicamente, el suero es una buena opción tanto para hombres como para mujeres. En términos de sabor, también creemos que el suero es el más fácil para las papilas gustativas.

¿Por qué el suero es la proteína en polvo con mejor sabor? Nuestra mejor suposición es que la lactosa tiende a retener bien los sabores, un buen batido de proteína de suero no está lejos de un batido en términos de sabor. También puede agregar sus comidas favoritas a cualquier tipo de batido para agregar algo de sabor. No tengas miedo de ser creativo si te ayuda a obtener tu proteína a diario.

Solo tenga cuidado, incluso si no es intolerante a la lactosa, aún puede ser alérgico a las proteínas físicas que se encuentran en la leche de vaca.

Sin embargo, si encuentra que el suero de leche y su estómago no se llevan bien juntos, pruebe con otra cosa, como una proteína de huevo u otras alternativas veganas.

La proteína de caseína también es un segundo favorito y un subcampeón cercano al suero. Al igual que el suero, es otra proteína que se puede encontrar en la leche. la diferencia entre los dos? La proteína de caseína se digiere más lentamente que el suero, por lo que no habrá un salto tan grande en los aminoácidos. Sin embargo, habrá una liberación más constante de los aminoácidos durante las próximas horas.

Obviamente, hay una pequeña guerra entre si el suero o la caseína son mejores para desarrollar músculo. Pero la mayoría de los expertos e investigadores están de acuerdo en que una dosis de alrededor de 30 gramos de suero de leche es la mejor opción. ¿Por qué? Debido a su digestión increíblemente rápida y al suministro de leucina.

Por otro lado, la caseína es un excelente suplemento proteico debido a su liberación más lenta pero continua de aminoácidos. Aunque no hay una respuesta clara sobre si es mejor que el suero de leche para su suplemento después del entrenamiento, hay mucha evidencia que muestra que una proteína de combustión lenta es la mejor opción cuando se trata de desarrollar músculo. También es una excelente opción antes de irse a la cama, porque brinda a los músculos la recuperación que necesitan.

¿Qué pasa con los suplementos de proteína de huevo?

Ahora, llegaremos al tercer finalista: proteína de huevo. Mucha gente ni siquiera se da cuenta de que puedes comprar proteína de huevo en polvo, pero puedes.

Hay 3 beneficios bastante grandes con la proteína de huevo:

1. Tiene un “valor biológico” más alto. ¿Qué quiere decir esto? Bueno, esta es una medida de cuán exitosamente su cuerpo podrá utilizar los diferentes tipos y formas de proteína. Sin falta, la proteína de huevo siempre está en la parte superior de la lista cuando se trata de eso.
2. La proteína de huevo se digiere significativamente más lento que la caseína, por lo que esto significa que puede ver un mayor desarrollo en el crecimiento muscular.
3. Dato curioso: los polvos de proteína de huevo están hechos solo de claras de huevo. Esto significa que no ingerirás grasas ni cantidades muy pequeñas de carbohidratos.

¿La proteína de soya no es saludable?

Mencionamos la proteína de soja anteriormente. Aunque hay algunas investigaciones que muestran que la proteína de soya puede ser una fuente decente de proteína cuando se trata de desarrollar músculo, todavía hay mucha controversia en torno a esta proteína. Esto es especialmente cierto cuando se trata de hombres.

¿Nuestra opinión? Nos mantenemos alejados de la proteína de soya. Por supuesto, eres libre de tomar tu propia decisión.

Como mencionamos anteriormente, la ingestión regular de alimentos de soya puede tener algunos resultados feminizantes en los hombres debido al estrógeno que se encuentra en la soya. Un estudio realizado por Universidad Harvard mostró que el semen de 99 hombres se vio afectado por la ingesta de soja e isoflavonas (el estrógeno en la soja) de los sujetos.

Eso es bastante aterrador si nos preguntas.

Y los resultados fueron bastante asombrosos: en promedio, los hombres que tenían la mayor ingesta de alimentos de soya tenían 41 millones de espermatozoides/ml menos que los sujetos que no comieron soja en absoluto.

Por supuesto, ha habido otras investigaciones que han tratado de demostrar que esto es incorrecto. Básicamente, el jurado todavía está deliberando sobre este. Podría tener algo que ver con la presencia (o falta de) tipos específicos de bacterias que se pueden encontrar en los intestinos. Estos tipos de bacterias, que se pueden encontrar en alrededor del 30-50% de las personas, podrían alterar los resultados.

Entonces, ¿qué pasa con la proteína de soya y las mujeres?

Hay una cantidad decente de datos que prueban que es mucho menos probable que afecte las hormonas de las mujeres. Pero eso no significa que esté completamente aprobado.

Mientras que algunos estudios afirman que la proteína de soya puede reducir el riesgo de una mujer de ciertas cosas, como cáncer de mama y enfermedades del corazón, otros estudios insisten en que puede estimular el crecimiento de células cancerosas. Todavía se están realizando toneladas de investigación sobre la proteína de soya, por lo que todavía no hay una respuesta clara. Sin embargo, repetimos, nos mantenemos alejados.

¿Cuál es la proteína en polvo con mejor sabor?

Al final del día, no podemos olvidar el gusto y el sabor. Así que puede que hayas adivinado que nuestra proteína favorita con sabor a vainilla es nuestra deliciosa Construir adictos al gimnasio.

Quién gana polvo de proteína de mejor sabor para la categoría de mejor chocolate?

capo azul es nuestra opción de chocolate favorita actual para una proteína de suero de leche magra procesada verdaderamente limpia.

Si eres un poco más indulgente con el azúcar, leche muscular sigue siendo una opción deliciosa y también una de nuestras favoritas de todos los tiempos, pero no es la mejor desde el punto de vista nutricional.

¿Cuál es el mejor suplemento proteico?

¿Nuestra respuesta final? Lo que es mejor para ti y tu cuerpo es único, pero existen algunas pautas que pueden ayudarte a elegir lo que es mejor para tu cuerpo.

Si quieres probar una proteína de digestión rápida, opta por el suero de leche. Si desea una proteína de digestión más lenta, recurra a la caseína o al huevo.

Asegúrese de tomar una porción 30 minutos antes de acostarse para que sus músculos tengan la oportunidad de relajarse y recuperarse.

Cuando estás construyendo músculo, una de las mejores cosas que puedes hacer para ayudar a alcanzar tus necesidades de proteína es encontrar Formas de hacer que los batidos de proteínas sean emocionantes.

Además, algunos suplementos proteicos afectan a las personas de manera diferente. Es posible que sienta que se hincha o tiene gases, especialmente con el suero. Si esto sucede, pruebe con otra marca o simplemente cambie a la proteína de huevo en polvo. Es posible que se sorprenda de los resultados y termine gustándole aún más la proteína de huevo en polvo.

O, si prefiere seguir con el enfoque de alimentos integrales, coma una porción de carne o huevos justo después de hacer ejercicio para mantenerse lleno de proteínas. Antes de acostarse, tome un poco de yogur griego bajo en grasa o requesón. Tu cuerpo se repondrá con todo lo que necesita para empezar de nuevo al día siguiente.

Independientemente de la proteína que elija, cualquier cosa es mejor que nada mientras se prepara para el período más largo que su cuerpo pasa sin comer.

Si su objetivo es una proteína para todo uso, el suero en polvo es un alimento básico para después del entrenamiento, al mediodía y antes de acostarse.

Conclusión

Por último, recuerda que no importa cuál sea la fuente, tu cuerpo puede digerir eficientemente alrededor de 30 gramos a la vez de proteína. Su mejor apuesta para el uso máximo por parte de su cuerpo para el crecimiento muscular es una variedad de fuentes de proteínas, tanto alimentos integrales como suplementos. Introduzca su tipo de proteína en la duración de la digestión que se adapte a su hora del día y objetivos, y estará en el buen camino. Distribuya su ingesta a lo largo del día y use batidos entre comidas para obtener niveles óptimos de proteínas y controlar las señales de hambre.

-Terry Asher