Ponte en forma incluso si estás ocupado | Ponte en forma


Ocupado

Estás ocupado. Lo entendemos. Aquí le mostramos cómo ponerse en forma, incluso cuando tiene poco tiempo.

Todos están ocupados con su propia agenda: trabajo, vida personal, citas, obligaciones sociales, lo que sea. Ser adulto significa hacer apariciones, estar en mil lugares a la vez y, a veces, nuestro tiempo de entrenamiento, el tiempo específicamente designado para hacernos más saludables, es el primero en desaparecer. Puede ser difícil hacer tiempo para Ponte en forma. Lo entendemos, pero ninguna otra actividad puede tener un efecto dominó tan positivo en todos los demás aspectos de su vida, como tomarse el tiempo para ponerse en forma.

Pero ya sea por su salud o por su propia persona, Ponerse en forma ( o tal vez volviendo a estar en forma) significa trabajar más duro hacia su meta. Si tiene poco tiempo, pero aún quiere resultados, debe trabajar de manera inteligente. Ahí es donde entramos.

La mejor manera de ponerse en forma

Solo necesita algunas herramientas como un plan para hacer ejercicio, pautas de alimentación inteligente y la actitud correcta. Para personas excepcionalmente ocupadas, esta actitud debería sonar más o menos así:

“Pase lo que pase hoy, me tomaré media hora para mí y mis objetivos de acondicionamiento físico”.

Incluso si eso es todo lo que puede tomar, incluso si es menos, 15 minutos de actividad física siempre es mejor que posponerla otro día. Todos sabemos esto inherentemente, pero léalo, imprímalo, publíquelo, escríbalo, repítalo, lo que sea que tenga que hacer. Simplemente absorba este hecho: tiene tiempo y su salud lo vale.

Bien, eso está fuera del camino. Sigamos moviéndonos. Así que tal vez ese no seas tú, tal vez solías hacer ejercicio, pero últimamente te has caído del carro. ¿Este Eres tu?

“He estado activo la mayor parte de mi vida, pero tengo problemas para seguir un plan, simplemente no sé como volver a estar en forma.”

Las personas se enfocan mucho en el pasado cuando se trata de dónde quieren estar en el futuro con sus objetivos de acondicionamiento físico. “Solía ​​ser tan flaco, tan tonificado, tan en forma”, etc. Dejemos de hacernos eso a nosotros mismos. Si quieres ponerte en forma, concéntrate en seguir adelante, nunca te verás como hace diez años, en cambio puedes lucir aún mejor y estar más saludable.

Ahora, ¿qué pasa si tienes unos cuantos kilos de más?

No es ningún secreto que en la sociedad actual, esto afecta nuestra autoestima. La realidad es que todos tenemos algo en nuestra apariencia que preferiríamos cambiar. Al dedicar parte de cada día a mejorar, construimos el carácter, que es la base real de la confianza, mucho más que nuestras apariencias reales. ¿Te sentirás genial cuando te pongas en forma? Definitivamente. Aún así, el fitness es un viaje, no un destino, y es el camino que genera confianza y nos ayuda a sentirnos bien en nuestra propia piel.

Ponte en forma incluso si estás ocupado

Volver al ritmo de las cosas.

Para comenzar, le mostraremos la mejor técnica para aprovechar al máximo su tiempo haciendo ejercicio. Todos estamos ocupados, así que perdamos el menor tiempo posible y obtengamos el mayor rendimiento posible. Esto significa combinar ejercicios en el orden correcto y también seleccionar cuidadosamente movimientos que trabajen grandes porciones de la masa muscular total del cuerpo.


Así que vamos a planificar TU entrenamiento, en lugar de seguir un entrenamiento de entrenamiento con pesas estándar seis veces a la semana, prueba esto. Tres veces durante la semana, ejecute un entrenamiento de treinta minutos que se centre en la resistencia, utilizando principalmente ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas. Siéntase libre de agregar mancuernas si las tiene.

Ahora aquí está la clave!

Con cada entrenamiento, debe agregar algunos ejercicios de intervalos, series descendentes (bajar a un peso más ligero cuando se fatiga) o superseries (saltar directamente a un ejercicio diferente). Al agregar intervalos, series descendentes y superseries, obtienes más de tu tiempo en el gimnasio, simple y llanamente. La clave es trabajar diferentes grupos de músculos O grupos de músculos opuestos, de modo que los músculos que acabas de trabajar obtengan un período de descanso durante tu próxima serie. De esta manera, puede ponerse en forma con menos tiempo total dedicado a «entrenamientos». Por ejemplo, aquí hay algunas divisiones que puede usar en casa para un entrenamiento superproductivo que lo ayudará a ponerse en forma, incluso con poco tiempo:

Entrenamiento de alta eficiencia:

  • Pushup / Squat (Rondas de 12 repeticiones por ejercicio)
  • Inmersión de tríceps sentado / Zancada inversa alterna (rondas de 12 y 24)
  • Burpee / Wall-sit (6 burpees, 30 segundos de wall sit por ronda)
  • Completa 2 rondas de cada pareja de superconjuntos.
  • Modificación: realizar ejercicios individualmente, seguidos de un sprint inmediato de 50 m.

Usar intervalos significa terminar tus flexiones y saltar directamente a saltos, tu próximo ejercicio o un sprint. Esto se puede realizar en el interior de una cinta rodante o, si lo siente, salir al aire libre. Intente que cada sesión dure 20-25 minutos, más un calentamiento dinámico de 5-10 minutos para relajarse.

Ahora, al menos una vez a la semana, incorpóralo en una caminata de 60 minutos. No tiene que ser nada duro: no te estamos pidiendo que subas y bajes colinas y montañas durante una hora. De hecho, este podría ser un paseo tranquilo con su familia o amigos. Dejando a un lado todo el culturismo y las ganancias, las caminatas regulares son excelentes para sus niveles de estrés, que es clave para su salud y excelente para desarrollar músculo, boom.

¿La mejor parte de esto? La mayor parte de esto se puede hacer en casa o al aire libre sin equipo, tiempo de viaje o membresías de gimnasio. Y puedes ponerte en forma mientras haces tu propio horario. Si no puede hacer la caminata de 60 minutos después del trabajo un día, levántese un poco más temprano al día siguiente y hágalo en ese momento. Confía en mí en la caminata.

Al crear un plan ya sea con tu peso corporal o usando las pesas que tienes en casa, no perderás tiempo yendo y viniendo del gimnasio. ¡Puedes ponerte en forma en menos tiempo dedicado a los entrenamientos, desde casa! De esta forma te has quitado una excusa más de tu ajetreada vida que puede obstaculizarte a la hora de ponerte en forma.

¡Puedes hacerlo todo en casa o al aire libre! ¿Qué tan conveniente es eso? Incluso los horarios más locos tienen espacio para este plan porque ya estás en casa o te diriges allí. A veces, el éxito se trata de crear el camino de menor resistencia de una manera productiva.

Cuando sea necesario, ajuste sus días de entrenamiento como mejor le parezca, especialmente si está muy ocupado. Incluso los horarios más exigentes pueden encajar en este tipo de rutina simple. Pero estos ejercicios SÍ pagan dividendos. Hacer ejercicio incluso 3 o 4 veces por semana incorporando ejercicios de peso corporal y movimientos compuestos es suficiente para comenzar un cambio en su estilo de vida. Te encontrarás QUERIENDO entrenar más a medida que surjan tus resultados y te animarás más a ponerte en forma.

Así que ahora estás listo para irte, ¿verdad? No. Hay otra pieza para un entrenamiento eficiente y ponerse en forma: su nutrición. No puedes resolver el rompecabezas sin todas las piezas.


Consejos Nutricionales

El ejercicio es un aspecto muy importante para mantenerse en forma y saludable, pero también lo es la nutrición. Pensemos en un día normal para ti. Cuando está muy ocupado, es posible que no tenga tiempo para preparar comidas saludables. Quiere comidas rápidas y rápidas que pueda comer sobre la marcha y mantenerse en movimiento. Este es uno de los escollos más comunes en la nutrición actual. ¿Por qué? Porque la mayoría de la comida de los restaurantes no es saludable y ordenamos con nuestros ojos, no con nuestros cerebros enfocados en el estado físico en pie de guerra para ponernos en forma.

Esto no va a funcionar. Pero tampoco lo es una dieta que consiste solo en brócoli, pollo y batidos/barras de proteína, sigues siendo un ser humano. Esto es especialmente cierto si tienes una familia a la que vuelves a casa; Es posible que a los niños no les guste la patada de col rizada. Y lo más probable es que sus hijos probablemente no quieran tomar un batido de proteínas para comenzar el día. Así que la dictadura de la dieta completa está fuera. Esto significa que debe elegir algunos pilares saludables para instalar y establecer pautas en torno a su alimentación, incluso si no siempre puede cumplirlas al 100%. ¿Quieres una pareja para empezar? Elimine los azúcares refinados y los almidones blancos por completo. Estos no son los dos más fáciles para empezar, pero tienen el mayor impacto cuando intentas ponerte en forma.

Adopte algunos hábitos saludables aquí y allá y estos reemplazarán gradualmente a los antiguos para ayudarlo a ponerse en forma.

Cuando comience su nuevo programa de ejercicios, ya debe tener su alimentación planificada, asegurándose de tener comidas balanceadas disponibles que contengan carbohidratos complejos (principalmente de vegetales y frutas), grasas naturales y proteínas magras. multivitamina y aceite de pescado. A continuación, debe asegurarse de obtener esa comida posterior al entrenamiento en su cuerpo lo más cerca posible de media hora después de su entrenamiento, cuanto antes, mejor.

Después de las primeras dos semanas, propóngase agregar algún tipo de nuevo hábito saludable a su vida cada 14 días. Podría ser cualquier cosa: cómo come los alimentos (sobre la marcha frente a sentarse y tomarse su tiempo con las comidas caseras), lo que decide comer, la cantidad total que decide comer o incluso cuándo decide comer (como cortar esos bocadillos de medianoche).

Todos estos son pequeños cambios, pero ese es el punto. Son cambios y estás agregando algo nuevo cada 2 semanas. Y un factor muy importante: no está realizando cambios imposibles que son insostenibles. ¿El mejor plan? A la que te apegarás.

Piense en esto a largo plazo: dentro de un año, estará comiendo de manera completamente diferente a como solía hacerlo. Si quieres ponerte en forma, tu dieta tiene que estar a la altura de tus objetivos.

Ponte en forma

¿Ocupado? Relájate de todos modos, importa

Este es fácilmente el más pasado por alto por los buscavidas ocupados en la actualidad. Si no hace tiempo para relajarse, sus niveles elevados de cortisol resultarán en un mayor almacenamiento de grasa corporal. Entonces, además de preocuparte por tratar de ponerte en forma, Estrés también contribuye a alrededor del 75% de todas las enfermedades humanas. Por lo tanto, luche por su equilibrio entre el trabajo y la vida y TOME tiempo para relajarse, moverse y ser libre.

Comencemos por no pensar demasiado en nuestro tiempo de entrenamiento. Sea libre y flexible y siempre adáptese y pruebe cosas nuevas. No importa cuántas revistas de salud, boletines de culturismo o columnas de consejos lea, ¿cuál es el factor número uno para determinar la efectividad de un plan de entrenamiento? Tú.

Ponte en forma si estás ocupado

Conclusión

Cuando tienes un millón de cosas que hacer, es fácil dejar que nuestro enfoque esté en las necesidades de los demás, pero no olvidemos que para ayudar a los demás, primero debemos ayudarnos a nosotros mismos.

Para manejar todas las demandas de su vida, familia, amigos y trabajo, necesita que su cuerpo y mente funcionen a toda máquina. ¿Cómo logramos eso? Actividad física intensa regular y alimentación limpia.

Si cree que no tiene tiempo para su salud y estado físico, considere esto: ¿qué pasaría si pudiera ahorrar unos segundos en cada tarea a lo largo del día siendo más eficiente y despejado? ¿Eso no le ahorraría tiempo? Bueno, su cerebro funciona mejor con el ejercicio, por lo que realmente puede AHORRARSE tiempo haciendo tiempo para hacer ejercicio y ponerse en forma. Sin mencionar que lucir mejor y estar más saludable internamente son grandes ventajas.

Así que no te preguntes si tienes tiempo para hacer ejercicio, sino si puedes permitirte el lujo de no ponerte en forma. ¡No hay mejor momento para empezar que ahora!

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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Resumen

Ponte en forma incluso si estás ocupado

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Ponte en forma incluso si estás ocupado

Descripción

¿Se pregunta cómo ponerse en forma con su apretada agenda? Te ayudaremos a dejar de poner excusas y ponerte en forma de forma eficiente y eficaz.

Autor

terry aser

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adictos al gimnasio

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