Por qué Steady Cardio te falla


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Sé lo que estás pensando: muchos entrenadores y clientes insisten en que las rutinas cardiovasculares largas y extensas son la mejor y más efectiva forma de estar definido.

Sesiones de cardio moderadas, como trotar en la calle o usando una cinta de correr, en realidad no son las formas óptimas de perder cuerpo rápidamente y lograr un aspecto desgarrado.

Por qué Steady Cardio te falla…

¿Eres un hámster en una rueda?

No puedo decirte cuántas veces me han parado en el gimnasio y me han pedido consejos sobre cómo perder grasa corporal. Estas personas son las mismas que veo corriendo en las caminadoras como hámsteres en una rueda, preguntándose por qué no pueden perder esa grasa corporal adicional con la que están luchando. Día tras día, hacen la misma rutina y se encuentran decepcionados, no logrando los resultados que desean.

El cardio en ayunas podría ser una opción a considerar para algunos adictos al gimnasio

Cuando estás realizando un entrenamiento cardiovascular, estás quemando un mayor porcentaje de grasa corporal en ese momento en comparación con el levantamiento de pesas. Sin embargo, en el gran esquema de las cosas, hay un efecto significativamente mayor asociado con una sesión de entrenamiento extenuante, como un circuito cardiovascular, carreras de velocidad u otros ejercicios de alta intensidad. A la larga, está gastando más energía (quemando calorías) en reparar todo su cuerpo, lo que significa que está acelerando su metabolismo. Compruébalo de nuevo; los entrenamientos de alta intensidad te mantienen quemando calorías mucho después de que haya terminado tu entrenamiento.

¿Desgarrar tu músculo? Por qué esto funciona…

El crossfit y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad no se consideran cardio «constante». Desea incorporar ejercicios de fuerza para sobrecargar la fibra muscular, lo que resulta en desgarros menores que deben repararse y luego en fibras más gruesas (hipertrofia muscular); este proceso aumentará su metabolismo. Esto mejora la capacidad de su cuerpo para quemar calorías debido al trabajo constante de reparación que realiza su cuerpo INCLUSO DESPUÉS DE HABER DEJADO DE HACER EJERCICIO. Puede trabajar de manera más inteligente, no más difícil, y hacer que sus entrenamientos sigan funcionando después de que haya terminado de entrenar.

Para eso se hizo el cuerpo humano…

los cuerpo humano está destinado a ‘parar y seguir’, también conocido como «ejercicio de intervalo». Casi todos los deportes actuales requieren e incorporan ráfagas intensas de ejercicio por intervalos, con la excepción de la carrera de resistencia, el ciclismo o la natación. Para la mayoría de los atletas, sin duda, hay mayores beneficios en el entrenamiento por intervalos que en el ejercicio cardiovascular constante. Otra razón es que su cuerpo tiene una respuesta saludable al período de recuperación entre ráfagas de esfuerzo (parar y seguir). Además, el entrenamiento por intervalos mantiene los entrenamientos interesantes, no se vuelve aburrido y tiene una tasa de abandono más baja que la mayoría de los programas cardiovasculares largos. De hecho, hacer demasiado cardio puede hacerte perder masa muscular magra y disminuir su RMR, lo que puede conducir a una mala definición muscular y un exceso de grasa corporal. ¡Así que baje de esas cintas de correr y quédese con el método de intervalos!

Encender estandarte

Conclusión

Recuerda que siempre puedes elegir un entrenamiento por intervalos, ya sea saltando la cuerda, remando, boxeando, subiendo escaleras o corriendo. Stop and go es mucho más efectivo que el cardio constante por las razones anteriores. Cuanto más intensos sean sus entrenamientos, que combinen entrenamiento de resistencia y ráfagas de cardio orientado a los sprints, más tiempo seguirá funcionando su metabolismo.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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