Por qué todos necesitan entrenamiento de fuerza y ​​cardio en su rutina de ejercicios

Es posible que haya crecido pensando que el cardio es la única forma de perder peso o ponerse en forma. Sin embargo, los últimos años de investigación nos han enseñado mejor. Ahora sabemos que todo el mundo necesita entrenamiento de fuerza y ​​cardio como parte de su entrenamiento para lograr sus objetivos de fitness definitivos.

Si bien es importante introducir el entrenamiento de fuerza en su rutina, es posible que se pregunte por qué necesita hacerlo. ¿Por qué no puedes seguir corriendo, andando en bicicleta y yendo a tus clases de aeróbicos y luego llamarlo bueno?

Averigüemos más sobre las ventajas del entrenamiento de fuerza y ​​por qué necesita incluirlo como parte de tu entrenamiento para lograr más de lo que podría con cardio solo.

Por qué todo el mundo necesita entrenamiento de fuerza

1. Desarrollar y mantener la masa y la fuerza de los músculos.

Al usar pesas libres, máquinas, bandas de resistencia e incluso su propio peso corporal, puede desarrollar masa muscular. Luego, cuando continúas usando formas de aumentar tu masa muscular, mantienes lo que has ganado y te vuelves más y más fuerte.

2. Músculos fuertes equivalen a huesos fuertes

A medida que envejecemos, muchos de nosotros tendemos a volvernos más inactivos y carecemos de los nutrientes que necesitamos cada día. Poco a poco, una combinación de mala nutrición, falta de opciones de acondicionamiento físico y edad reduce la masa ósea, lo que lleva a condiciones como la osteoporosis y, finalmente, caídas y fracturas óseas.

3. Acelera tu metabolismo

¿Sabías que cuanto más músculo tienes en tu cuerpo, mejor es tu metabolismo? Los músculos queman calorías, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. ¡Haz que tu metabolismo se mueva con el entrenamiento de fuerza!

4. Cambia la apariencia de tu cuerpo

El cardio es una forma fantástica de fortalecer tu corazón y quemar calorías, pero si quieres cambiar la apariencia de tu cuerpo tonificándolo, el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir. Reafirma esa barriga y encuentra definición en esos hombros y bíceps. Se sorprenderá de cómo el entrenamiento de resistencia puede mejorar el aspecto general de su cuerpo mucho mejor y más rápido que el ejercicio cardiovascular.

5. Fortalece tu cuerpo para todas las tareas

El entrenamiento de fuerza no se trata solo de cuánto puedes levantar en el gimnasio. En última instancia, se trata de hacer que tu cuerpo sea más robusto para que funcione mejor para lo que sea que le eches.

Tal vez sea simplemente cargar a su bebé con más facilidad o golpear la pelota de béisbol más fuerte y más lejos cuando juega con amigos. Sea lo que sea, encontrará que fortalecer sus músculos tiene muchas ventajas en su vida diaria. ¿Hay realmente un inconveniente aquí?

6. Mejora tu equilibrio

La mejora del equilibrio puede ser un beneficio especialmente importante para los adultos mayores. Con músculos más fuertes viene la capacidad de mantener su cuerpo estable y erguido, reduciendo el riesgo de caídas.

El equilibrio puede no ser una preocupación para usted ahora, pero mantenerse al día con los ejercicios de entrenamiento de fuerza a medida que envejece puede aumentar su coordinación y equilibrio, manteniéndolo fuerte y saludable, viviendo su mejor vida.

7. Control de peso

Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo durante todo el día. Incluso los niveles de azúcar en la sangre se pueden mantener mejor. El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a mantener un peso saludable de muchas maneras diferentes.

8. Flexibilidad articular

Mantener su cuerpo y sus articulaciones flexibles a lo largo de su vida, incluidos sus años más maduros, puede ayudarlo a mantenerse móvil y reducir los síntomas de la artritis. Además, mantener las articulaciones flexibles puede ayudarlo a evitar lesiones durante todas las etapas de la vida.

9. Mejora la salud del corazón

Estudios recientes nos han enseñado que el entrenamiento de fuerza, realizado con regularidad, puede mejorar la salud del corazón al reducir la presión arterial, disminuir el colesterol total y el colesterol LDL (malo), e incluso fortalecer los vasos sanguíneos.

10. Mejora tu estado de ánimo y siéntete mejor en general

El ejercicio regular que incluye entrenamiento de fuerza puede mejorar su bienestar general. La mejora de la salud mental y la reducción de la ansiedad son grandes beneficios que ayudan en su funcionalidad y estado de ánimo diarios.

Además, ¿quién no habría aumentado su confianza cuando se siente y se ve mejor en general? ¡Esas endorfinas añadidas para sentirse bien que obtienes al hacer ejercicio te pondrán de buen humor con seguridad!

11. Mejora la salud y funcionalidad de tu cerebro

¿Puedes creer que el entrenamiento de fuerza incluso mejora la forma en que funciona tu cerebro? Los estudios han demostrado que aquellos que participan regularmente en ejercicios de entrenamiento de fuerza muestran mejoras en su función cognitiva, incluida la memoria, y en la rapidez con que procesan las cosas en comparación con aquellos que no hacen ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Consejos para agregar entrenamiento de fuerza a su rutina

  • Comience pequeño. Para evitar lesiones, introduzca lentamente el entrenamiento de fuerza en su rutina. Puede comenzar usando solo su peso corporal como resistencia. Se pueden agregar pesas libres, bandas de resistencia y máquinas de pesas a medida que aumenta la fuerza y ​​se vuelve más fuerte.
  • Elija una cantidad adecuada de peso, especialmente para empezar. Asegúrate de poder hacer de 8 a 15 repeticiones por 1 a 3 series sin dejar de mantener la forma adecuada. Si no puede, está usando pesas que son demasiado pesadas y necesita reducirlas hasta que aumente su fuerza.
  • No olvides respirar. Es posible que contenga la respiración mientras levanta objetos pesados, pero haga un esfuerzo consciente para no hacerlo. En su lugar, exhale mientras levanta e inhale mientras se relaja y baja las pesas.
  • Tómese un tiempo para descansar. Cualquier buen entrenador te dirá que necesitas dejar que tus músculos descansen. No trabajes los mismos grupos musculares dos días seguidos.
  • ¡Pruébelo y vea lo que el entrenamiento de fuerza puede hacer por usted!

¿Necesita ayuda para agregar entrenamiento de fuerza?

Fitness Nation puede prepararlo para el éxito si está en un viaje de acondicionamiento físico para fortalecerse, perder peso o mejorar su salud en general. Si bien todos necesitan entrenamiento de fuerza como parte de su rutina de ejercicios, no todos conocen las mejores formas de incorporarlo. Tenemos pesas y otras máquinas de entrenamiento de fuerza, así como equipos cardiovasculares para alcanzar todos sus objetivos, sean cuales sean, y el conocimiento para ayudarlo a comenzar. ¡Únete a Fitness Nation hoy!

Deja un comentario