Como profesional de fuerza y acondicionamiento, debo decir que el entrenamiento con pesas rusas es un vehículo definitivo para el éxito cuando se trata de la forma más efectiva de entrenar tu cuerpo para el combate cuerpo a cuerpo. En el ámbito del entrenamiento con pesas rusas, el arranque por encima de la cabeza es el rey de todos los levantamientos con pesas rusas. Este levantamiento único debe estar en la parte superior de la cadena alimenticia como su mejor opción para los ejercicios de entrenamiento de potencia. Sigue leyendo y mejora.
El arranque con pesas rusas de un solo brazo por encima de la cabeza es un levantamiento muy dinámico que es excelente para ayudarlo a desarrollar hombros poderosos para recibir y repartir el castigo más que nada, desarrolla la potencia de la cadera, la fuerza central y le brinda el acondicionamiento cardiovascular de un atleta imparable. Este levantamiento se realiza levantando una sola campana desde el suelo o entre las piernas hasta una posición sostenida por encima de la cabeza en un movimiento suave y explosivo.
Esto se hace al tener que iniciar una técnica clave en el entrenamiento con pesas rusas conocida como chasquido de cadera. El chasquido de la cadera se realiza flexionando con fuerza y luego extendiendo las articulaciones de la cadera y la rodilla para tirar verticalmente de la pesa rusa hasta una altura y colocarla lateral a la cabeza. Una vez que la pesa rusa esté en esta posición, debe bloquear su cuerpo y tirar del brazo hacia atrás para apoyarse en la campana. La campana estará literalmente al lado de tu cabeza en este punto y en una posición ingrávida en el aire. Una vez que la campana alcanza esta posición de ingravidez, debes golpear verticalmente con la palma de la mano hacia el cielo para completar el levantamiento. Mientras golpea la palma de la mano, asegúrese de meter el hombro en el encaje y bloquear el codo para soportar la carga por encima de la cabeza. Después de intentar este levantamiento, su entrenamiento de fuerza y acondicionamiento nunca volverá a ser el mismo.
El arranque por encima de la cabeza es definitivamente uno de los mejores ejercicios de acondicionamiento deportivo que puede incluir en su programa de entrenamiento de lucha libre. Tómese el tiempo para aprender más sobre el levantamiento de arranque por encima de la cabeza y otros levantamientos con pesas rusas para mejorar su programa de lucha accediendo al resto de mis artículos sobre el tema de forma gratuita. Recuerda que cualquiera puede entrenar duro, ¡pero solo los campeones entrenan inteligentemente! Comience hoy y pruébelo.
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