Prepárate para el traje de baño con estos consejos

A medida que el clima se vuelve más cálido, ¡todos esperan divertirse bajo el sol! Ya sea que planee pasar tiempo en la playa o tenga una piscina en el patio trasero, ahora es el momento de comenzar con sus objetivos de acondicionamiento físico para estar listo para el traje de baño para el verano.

Tenga en cuenta que los seres humanos vienen en todas las formas y tamaños. Por lo tanto, el “traje de baño listo” varía según la persona y sus objetivos. En lugar de sentirte presionado por lucir de cierta manera, es mejor enfocarte en tu estado físico y confianza en ti mismo para que te encante cómo te sientes, sin importar lo que lleves puesto.

¿Dónde debes concentrar tus esfuerzos para obtener los mejores resultados para sentirte cómoda y segura con un traje de baño? Aquí hay algunos consejos probados que te ayudarán a adelgazar y a sentirte bien con tu cuerpo y tu apariencia:

Incorpora el movimiento en tu rutina

Incluso las cantidades más pequeñas de actividad física pueden sumar resultados notables. Busque maneras de mover más su cuerpo. Claro, es importante dedicar tiempo al levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares. Pero no subestimes cuánto puede ayudar mover tu cuerpo entre sesiones de entrenamiento.

Por ejemplo, podría considerar caminar a un destino en lugar de conducir. O enciende tu canción favorita y baila en la cocina mientras preparas la cena para la familia. Cuanto más te muevas durante el día, más calorías quemarás.

Tonificar con Ejercicios de Peso

No solo desea perder algunos kilos de más, sino que estar listo para el traje de baño también se trata de asegurarse de que su cuerpo esté tonificado. Incluso si no desea aumentar el volumen, los ejercicios con pesas pueden ayudar a agregar un poco de definición y forma.

Puedes levantar pesas en el gimnasio. O pase tiempo con ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, remo, peso muerto y estocadas. Cuanto más constante seas con estos ejercicios, más fuertes serán tus músculos y más definición verás.

Evalúa tu dieta

Hay un dicho común que dice que los abdominales se hacen en la cocina. Puede construir un núcleo fuerte y aún tenerlo escondido detrás de una capa de grasa abdominal. Incluso si es constante con respecto a la rutina de ejercicios, su progreso será lento si no está implementando también buenas prácticas dietéticas. Eche un vistazo de cerca a las elecciones de alimentos que está haciendo.

En lugar de seguir una dieta estricta, busque formas de hacer cambios graduales en su plan de alimentación. Estos son algunos de los consejos dietéticos más efectivos que lo ayudarán a lograr resultados rápidos de pérdida de peso:

  • Evite los carbohidratos refinados: Deshazte del pan, las galletas, los pasteles, los dulces, la pasta y otros tipos de carbohidratos refinados. En su lugar, quédese con los cereales integrales como el arroz integral y la quinua.
  • Aumente las frutas y verduras: Las frutas y verduras son una parte importante de un plan de pérdida de peso. No solo están llenos de antioxidantes, sino que también son bajos en calorías y altos en fibra. El contenido de fibra ayuda a que su estómago se mantenga lleno para que pueda minimizar la cantidad total de calorías que consume en un día.
  • Agregue la proteína: Tu cuerpo necesita aminoácidos esenciales para reconstruirse después de tu entrenamiento. Quédese con fuentes limpias de proteínas, como pollo, legumbres, nueces y carne de res alimentada con pasto. Cuente sus macros de proteínas y trabaje con un nutricionista o entrenador personal para determinar su consumo ideal de proteínas para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
  • Bebe más agua: Muchas personas caminan sin saber que están crónicamente deshidratadas. Puede pensar que está sintiendo señales de hambre cuando su cuerpo en realidad está pidiendo agua. Antes de buscar un refrigerio, intente beber un vaso alto de agua… luego espere 20 minutos para ver si todavía tiene hambre.
  • No beba sus calorías: A medida que aumente su consumo de agua, use esta agua como reemplazo de las bebidas altas en calorías. Los refrescos y los jugos pueden tener buen sabor, pero están llenos de calorías vacías que están saboteando sus objetivos de salud. Además, se debe minimizar el consumo de alcohol, especialmente si tiende a picar con más frecuencia cuando bebe. El alcohol puede causar hinchazón y también ralentiza la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

Saltar la sal

La sal es una buena manera de agregar sabor a una comida. Pero demasiada sal puede provocar hinchazón y retención de líquidos. Observe cómo se siente después de comer alimentos salados. La verdad es que la sal podría estar aumentando su peso de agua. Los expertos médicos han encontrado una conexión directa entre los altos niveles de retención de sal y agua.

La hinchazón después de comer una comida salada puede durar días. El estómago hinchado puede afectar la confianza de tu traje de baño. Reduzca la sal mientras cocina. Además, considere pedir salsa y aderezo aparte cuando salga a comer, ya que a menudo tienen un alto contenido de sodio.

Concéntrese en su postura

No es de extrañar que los rollos de estómago aparezcan cuando estás encorvado. Una de las formas más rápidas y fáciles de verse mejor es sentarse y pararse un poco más alto. Cuando tienes una buena postura, posiciona el cuerpo y al instante puede hacerte lucir unos kilos más delgado.

Enderezar la columna y mantener los hombros hacia atrás. Trabaje para mantener el peso distribuido en ambas caderas de manera uniforme. La postura es más importante que nunca porque las personas pasan mucho tiempo con una mala postura mientras miran sus teléfonos o se sientan frente a la computadora.

Encuentre apoyo para sus objetivos de fitness

Una de las mejores maneras de mantenerse constante con sus objetivos de acondicionamiento físico es tener una tribu de otras personas con ideas afines. Unirse a un gimnasio es una excelente manera de sentirse lista para el traje de baño porque tiene acceso a instalaciones y equipos de calidad para su rutina de ejercicios.

Si necesita ayuda con sus objetivos de acondicionamiento físico y está buscando un gimnasio local, únase a Fitness Nation hoy. Nuestras instalaciones son cómodas y cuentan con equipos modernos y de calidad para que sus entrenamientos sean más agradables. Además, puede contratar a un entrenador personal si desea asistencia personalizada y resultados más rápidos.

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