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La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluidos los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Por eso si estas buscando Press De Banco Declinado Amazon en nuestra página donde hemos recopilado productos de Amazon esperamos que te pueda contribuir a hallar lo que procurabas. Y sucede que el Kettlebell es de los mejores ejercicios de cardio.

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Las pesas rusas son especiales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento supone una fuerte bisagra de cadera, lo que significa que usas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.

Este ejercicio es especialmente eficiente para hacer mas fuerte y normalizar el tronco , en tanto que necesita resistir la rotación y sostener la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.

Las kettlebells se pueden emplear para realizar balanceos a 2 manos o a un brazo. Ahora te enseñamos de qué manera realizar adecuadamente los swings con kettlebells:

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sosten la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, con los brazos estirados a los lados.

Inclínate hacia delante desde las caderas a fin de que tu torso se incline levemente hacia atrás, manteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de manera fuerte mientras que te impulsas hacia delante con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo viable sin dejarla caer por debajo de la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada reiteración antes de volver a bajarla delante de ti, manteniendo un control estable a lo largo de todas y cada una de las fases del ejercicio.

 

 

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