Principales alimentos con óxido nítrico y por qué necesita comerlos


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¿Qué sabes realmente sobre el óxido nítrico? Si eres como la mayoría, es posible que no sepas mucho. Podemos ayudar. ¿Cómo? Con los mejores alimentos con óxido nítrico, te damos en esta historia. Sigue leyendo para saber más.

Cuando la mayoría de la gente oye hablar del óxido nítrico, inmediatamente piensa en el gas que hace que los coches pasen de 0 a 60 Rápido y Furioso estilo. No debe confundirse con el óxido nitroso, el óxido nítrico es un gas producido naturalmente por el cuerpo. Ayuda con muchas de las funciones que lleva a cabo el cuerpo.

Si ha estado comiendo bien, entrenando duro y aún no está viendo los resultados que está buscando, puede ser el momento de profundizar un poco más. El óxido nítrico se pasa por alto fácilmente como suplemento.

¿Por qué?

La mayoría de las personas desconocen sus múltiples beneficios.

Se sabe que el óxido nítrico ayuda a aumentar la resistencia al ejercicio, mejora la claridad mental, trata afecciones como la disfunción eréctil e incluso ayudar a prevenir enfermedades del corazón. También es responsable de esa increíble bomba que sientes después de un entrenamiento. Y no hay nada mejor que ver los resultados inmediatos de una sesión de entrenamiento increíble.

Pero, ¿cómo actúa un compuesto químico como una especie de complemento maravilloso?

Echemos un vistazo más de cerca para descubrir cómo puede ayudarlo a lograr su mejor salud.

¿Funciona el óxido nítrico?

Beneficios del óxido nítrico

El óxido nítrico se considera un vasodilatador, lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos. Esto ayuda a que fluya más sangre y oxígeno a través del cuerpo.

¿Qué significa esto para tu físico y régimen de entrenamiento?

Significa mucho más de lo que piensas.

Puede esperar una mayor resistencia al ejercicio

Cuando hace ejercicio, el aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión muscular hacen que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto es lo que dificulta la respiración cuando haces el máximo esfuerzo. Sin el oxígeno adecuado, su cuerpo comienza a fatigarse y su entrenamiento se vuelve menos efectivo. La vasodilatación que se produce en el cuerpo es útil tanto para los culturistas como para los atletas de distancia. El aumento de oxígeno en los músculos también permite que los atletas de distancia continúen ejercitándose y usen su oxígeno de manera eficiente.

Puede esperar una claridad mental mejorada

¿Alguna vez te has sentido perdido durante un entrenamiento y has perdido la cuenta de tus repeticiones o, peor aún, has bajado un peso inesperadamente? Al dilatar los vasos sanguíneos y permitir que más sangre y oxígeno inunden el cerebro, puedes despedirte de tu niebla mental.

Se puede utilizar como tratamiento para la disfunción eréctil

El aumento del flujo sanguíneo también puede ayudar a otros órganos de su cuerpo. Con un flujo saludable de sangre a través del cuerpo, puede experimentar erecciones más duraderas y fuertes. ¡Esta es una gran noticia para tu vida sexual! ¿Sabías? La disfunción eréctil es uno de los primeros signos de enfermedad coronaria. Se conoce como la campana de advertencia de un problema más grave en hombres jóvenes sanos.

Podría ser bueno para la prevención de enfermedades del corazón

Los ataques cardíacos se producen cuando la sangre no puede fluir hacia y desde el corazón. La enfermedad cardíaca generalmente se refiere al estrechamiento de las arterias que son responsables del flujo de sangre y oxígeno. El óxido nítrico agranda las venas y trabaja para abrir estas arterias para ayudar a que la sangre fluya libremente.

Puedes esperar una mejor bomba muscular

Es probable que los músculos completos y definidos estén en la parte superior de la lista de deseos de cada levantador de pesas. El entrenamiento de fuerza aumenta naturalmente el flujo de sangre y el oxígeno a los músculos, lo que le proporciona un bombeo natural. El óxido nítrico puede ayudar a mantener ese bombeo muscular natural por más tiempo que un simple viaje a casa desde el gimnasio.

Alimentos con óxido nítrico que ayudan a aumentar la producción de óxido nítrico

Como muchas vitaminas, minerales y compuestos químicos en el cuerpo, existe una forma de suplemento de óxido nítrico que se puede encontrar en la mayoría de las tiendas naturistas.

Pero, la pregunta es: ¿Qué pasa con los alimentos con óxido nítrico?

La buena noticia es que hay muchos alimentos que pueden ayudar a aumentar su producción de óxido nítrico a un costo mucho menor para su bolsillo y su cuerpo.

Algunos alimentos contienen nitratos saludables naturales y otros simplemente ayudan a su cuerpo a producir óxido nítrico por sí solo. Es importante que elija alimentos que no solo contengan nitratos, sino que también sean buenos para su cuerpo. Las frutas y verduras contienen antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres que pueden liberar los nitratos agregados. Debe limitar su consumo de carnes procesadas ya que los nitratos que contienen pueden crear otros problemas de salud.

Estos son algunos de los mejores alimentos que pueden ayudar a aumentar la producción de óxido nítrico de su cuerpo:

Verduras de hoja verde

#1 Rúcula

La rúcula es una hoja verde oscura a menudo olvidada con un alto contenido de nitratos naturales. Es una excelente alternativa a las siempre populares espinacas y col rizada. Tiene un sabor a pimienta que puede agregar un impulso de sabor al plan tradicional de comidas saludables. Úselo como base para una ensalada, úselo en lugar de ensalada en un sándwich o tírelo encima de una pizza si se ajusta a sus macros.

col rizada

#2 col rizada

Hay una razón por la que la col rizada se encuentra en muchas listas de los mejores alimentos. La mayoría de las personas están cansadas de escuchar sobre la col rizada y todos sus beneficios para la salud. Pero, como la rúcula, contiene uno de los niveles más altos de óxido nítrico de cualquier verdura. Esta maravillosa verdura también tiene altos niveles de antioxidantes, vitamina C, vitamina K y una serie de otras propiedades ricas en nutrientes.

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#3 Remolachas

Las remolachas son otra verdura muy subestimada con increíbles beneficios para la salud. Tienen los niveles más altos de nitratos de todas las verduras, mientras que también contienen potasio que ayuda con la función muscular.

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#4 Hinojo

El hinojo ha sido conocido durante mucho tiempo como un vegetal saludable para el corazón con un alto contenido de fibra. Sus propiedades antiinflamatorias combinadas con su contenido de óxido nítrico ayudan a mantener los vasos sanguíneos abiertos. Si bien toda la verdura es buena para ti, el contenido de óxido nítrico del hinojo parece ser el más alto en sus semillas. Puede preparar las semillas en agua para hacer té de hinojo o molerlas hasta obtener un polvo fino para usar como condimento para cocinar.

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#5 Apio

El apio no solo contiene altos niveles de nitratos, también está lleno de agua y fibra, dos cosas que te mantienen satisfecho por más tiempo. El apio es una verdura diversa. Se puede utilizar como snack, untado con un poco de mantequilla de frutos secos, troceado en un mirepoix para cocinar o como aperitivo en una crudité.

Espinacas para la grasa corporal

#6 Espinacas

Puede que te canses de escucharlo, pero las verduras de hoja verde son tus amigas. Es hora de hacer amigos con la ensalada. La espinaca cruda en un batido es una excelente manera de obtener nitratos saludables incluso antes de salir de casa.

Semillas de calabaza

#7 semillas de calabaza

Las semillas de calabaza no son solo para Halloween. Junto con su contenido de óxido nítrico, estos pequeños bocados de nutrición, también conocidos como pepitas, se componen principalmente de proteínas y grasas. Son una excelente adición a muchos nichos de dieta, incluidos veganos, Paleo y altos en grasas / bajos en carbohidratos.

¿Qué es la espirulina?

#8 Espirulina

La espirulina es un alga. Se encuentra más fácilmente en formato de tableta o polvo, y este último es una gran adición a los batidos. Es uno de los alimentos que no contienen altos niveles de óxido nítrico. En cambio, ayuda a su cuerpo a producir su propio óxido nítrico.

demasiadas nueces

#9 Cacahuetes

Los cacahuetes son una legumbre que contiene un aminoácido esencial que muchos ya poseen en su pila de suplementos: arginina. Cuando consumes arginina, ayuda en la producción de óxido nítrico. Una cosa a tener en cuenta sobre los cacahuetes es que son uno de los cultivos más cargados de pesticidas. Como resultado, es importante tratar de comprar marcas orgánicas sin OGM siempre que sea posible.

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#10 Sandia

La sandía contiene un aminoácido menos conocido que ayuda en la producción de arginina. Por supuesto, eso a su vez ayuda en la producción de óxido nítrico. También está lleno de agua por lo que sirve como un delicioso hidratante.

Ajo

#11 Ajo

El ajo debe estar en las casas de todos. Es un vegetal poderoso que es rico en propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y medicinales. El ajo ayuda a aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. Lo importante a tener en cuenta sobre el ajo es que es más beneficioso cuando se corta, tritura o abre de otra manera para liberar los aceites naturales. ¡Abraza el aliento de ajo y disfruta de un diente al día!

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#12 Pepinos

Al igual que la sandía, los pepinos son conocidos por su alto contenido de agua y su sabor suave pero sabroso. También contiene citrulina, el mismo aminoácido de la sandía que ayuda en la producción de arginina.

Cebollas

#13 Cebollas

Las cebollas son los primos picantes del ajo. Al igual que el ajo, ayudan a aumentar significativamente los niveles de óxido nítrico y también son excelentes fuentes de vitamina C. Se ha dicho que las cebollas también pueden ayudar a combatir enfermedades como los resfriados y las fiebres al eliminar las toxinas del cuerpo. Combine cebollas y ajo para un impulso realmente potente en la producción de óxido nítrico de su cuerpo.

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#14 Soja

Al igual que los cacahuetes, esta legumbre contiene arginina que ayuda al organismo a producir óxido nítrico. También similar a los cacahuetes, la soja se rocía mucho con pesticidas y también es muy probable que sea una planta genéticamente modificada. Lo mejor es comer soja con moderación, ya que también contienen un compuesto que imita al estrógeno, lo que puede ser un problema para los hombres.

frijoles de soya saludables

#15 Garbanzos

Los garbanzos, también conocidos como garbanzos, también contienen arginina. Estos frijoles tienen un sabor suave y se pueden usar de varias maneras (incluidas ensaladas, sopas y salsas). Los garbanzos son una gran fuente de proteína vegetariana y vegana.

Carne de res

#16 Hígado

Es probable que tu abuela haya intentado que comieras hígado cuando eras niño sin éxito. Se sabe que esta carne de órgano de sabor fuerte ayuda al cuerpo a transportar sangre y oxígeno a través de su sistema. También tiene un alto contenido de hierro que ayuda con la producción de glóbulos rojos.

Sustituto de harina de almendras

#17 Almendras

Aunque las almendras no se consideran una legumbre y técnicamente se consideran una nuez, contienen la arginina necesaria para aumentar los niveles de óxido nítrico. También contienen las grasas saludables necesarias para ayudar a reducir los niveles de colesterol y son un elemento básico en muchas dietas saludables. Intenta cambiar tu harina blanca por harina de almendras.

¿Por qué?

Ayudará a reducir la inflamación en el cuerpo. Este truco también es genial para aquellos que siguen una dieta Paleo o baja en carbohidratos.

el chocolate amargo es saludable

#18 chocolate oscuro

Todo el mundo merece disfrutar de la comida, incluso con un régimen de entrenamiento estricto. Si elige disfrutar de los dulces, pruebe el chocolate negro. Tiene un alto perfil antioxidante y también se sabe que aumenta los niveles de óxido nítrico. Con el chocolate, apunte al cacao en lugar del cacao, ya que el cacao es la versión cruda sin procesar del chocolate que contiene la mayor cantidad de propiedades para la salud.

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#19 Cariño

La miel es otra gran adición a tu despensa y botiquín por igual. En su forma cruda contiene propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas que pueden ayudar a su cuerpo a librarse de algunas formas de enfermedad. Es especialmente importante ya que puede ayudar a su cuerpo a aumentar naturalmente sus propios niveles de óxido nítrico y también es una buena fuente de nitratos para agregar al cuerpo. No olvide elegir miel cruda, que debe venir en forma sólida. La miel líquida ha sido altamente procesada y por lo tanto pierde algunas de sus propiedades para la salud.

Salmón

#20 Salmón

El salmón contiene ácidos grasos omega-3 saludables que también aumentan la testosterona al reducir la inflamación. Si está buscando un alimento que contenga dos de las moléculas más importantes para la salud general de los hombres, el salmón es su elección.

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#21 Pistachos

Los pistachos no solo son deliciosos sino que, como muchos otros frutos secos, contienen arginina. También se sabe que ayudan con la diabetes al reducir la presión arterial. Como beneficio adicional, brindan al cuerpo la cantidad adecuada de proteínas y grasas para equilibrar una dieta saludable.

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Conclusión

Hay una amplia gama de alimentos para elegir que pueden ayudar a su cuerpo a alcanzar niveles óptimos de óxido nítrico. No siempre tiene que agregar suplementos para alcanzar sus objetivos. Simplemente busque en su refrigerador el impulso totalmente natural proporcionado por los alimentos con óxido nítrico.

No tengas miedo de los nitratos en las verduras. Son muy diferentes a los que se encuentran en las carnes procesadas. Al comer vegetales, cosecha los beneficios saludables del óxido nítrico con los beneficios adicionales de vitaminas, minerales y antioxidantes de los alimentos de origen vegetal.

Por Aly Tygher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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