¿Puede la creatina causar dolor de espalda?

La creatina es un suplemento común que toman los entusiastas del fitness para aumentar la intensidad de su entrenamiento y acortar el tiempo de recuperación. Si bien la creatina generalmente proporciona energía a los músculos, algunos aspectos de su uso pueden provocar dolor de espalda. Si toma este suplemento y comienza a experimentar dolor de espalda, puede haber un vínculo entre los dos.

Creatina

La creatina ayuda a facilitar la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que proporciona energía a los músculos para contraerse. La creatina es producida por el cuerpo, pero también se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne roja magra y el pescado. Las píldoras y las bebidas están disponibles como suplementos.

Complementar la creatina, generalmente en combinación con un carbohidrato simple para aumentar sus efectos, significa que tus músculos tendrán más energía para trabajar. Ya sea que esté corriendo o levantando pesas, podrá rendir con más intensidad ya que sus músculos están equipados con más energía.

Las dosis sugeridas de este suplemento varían ampliamente. Generalmente, hay una fase de carga en la que los músculos se saturan de creatina. Esto toma alrededor de una semana e involucra dosis altas, con un promedio de alrededor de 20 gramos por día. Después de este tiempo, se puede tomar una dosis de mantenimiento de unos 5 gramos al día para mantener altos los niveles en los músculos. Aunque no hay pruebas estrictas de que sea necesario, la mayoría de los que usan el suplemento lo utilizan durante 2 o 3 meses y luego lo reanudan después de un mes sin usarlo.

Además de mejorar los entrenamientos, el suplemento se usa para tratar trastornos relacionados con la debilidad muscular como la insuficiencia cardíaca, la distrofia muscular, la ELA, el Parkinson y la enfermedad de Huntington.

Deshidración

La creatina hace que los músculos retengan agua. Cuanto más trabajan los músculos, más suministro de sangre necesitan. La sangre contiene agua dulce, electrolitos, nutrientes y oxígeno. Una cantidad inadecuada de líquido en el cuerpo reduce la cantidad de sangre y electrolitos enviados y absorbidos por los músculos. Se pueden desarrollar calambres musculares debido a la ingesta insuficiente de líquidos mientras se usa creatina.

Puede sentir calambres musculares en cualquier parte, pero la parte baja de la espalda es un sitio común para el dolor muscular en general. Cualquiera que sea su actividad, la parte inferior de la espalda es altamente móvil y resistente. Los calambres en la parte inferior de la espalda pueden ser una señal de que no estás tomando suficientes líquidos mientras tomas creatina. Si bebe al menos 64 onzas de agua al día y aún experimenta calambres, es posible que deba reducir la dosis.

Para prevenir la deshidratación, evite hacer ejercicio en ambientes calurosos o durante largos períodos de tiempo después de ingerir creatina.

Problemas de riñon

Aunque no hay evidencia concluyente, es posible que aumentar drásticamente el nivel de creatina en el cuerpo pueda dañar los riñones. La creatina crea una sustancia llamada creatinina que los riñones deben filtrar. Se cree que un aumento dramático y prolongado de la creatinina puede sobrecargar los riñones y causar daño.

Solo hay un puñado de estudios de casos que vinculan los problemas renales con la creatina, y algunos de ellos involucran a personas que ya tenían disfunción renal. Sin embargo, el simple hecho de que sea raro no significa que la posibilidad deba ser ignorada. Se recomienda que las personas con problemas renales, que toman medicamentos que pueden causar problemas renales como los AINE, los menores de 18 años y las mujeres embarazadas o lactantes no deben usar creatina.

El dolor de riñón se siente en el área del flanco de la espalda, entre la caja torácica y el hueso de la cadera. Generalmente es agudo y tierno al tacto. También puede experimentar dolor muscular si el riñón está inflamado y presiona los músculos de la espalda baja. Si experimenta un dolor agudo en la parte baja o media de la espalda junto con cambios en la orina, busque atención médica y suspenda el uso de creatina.

La creatina es un suplemento fiable para potenciar tu entrenamiento, pero conlleva algunos riesgos. Asegúrese de conocer las posibles desventajas de cualquier suplemento y practique un uso seguro.

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