¿Qué es una calculadora de IMC y es confiable en absoluto?

has medido IMC altoa pesar de que entrenas regularmente y comes sano? ¿Dónde ocurrió el error? En este artículo, explicaremos cuándo un IMC alto no significa obesidad y por qué. los culturistas no deben confiar en él.

IMC representa Índice de masa corporal. es un metodo de determinar el riesgo para la salud de la obesidad basado en el peso corporal y la altura de una persona. El IMC se indica en forma de un número que te ubicará en el categoría de IMC en función de su estado de peso. [1]

Cálculo del IMC es una forma de medición indirecta de grasa. Sin embargo, los expertos han descubierto que es un indicador relativamente confiable para la mayoría de las personas. De hecho, la investigación de los cálculos del IMC ha arrojado un cumplimiento comparable con las mediciones de grasa corporal más complicadas, como el pesaje bajo el agua. [2]

¿Qué es una calculadora de IMC y es confiable en absoluto?

¿Cómo calcular el IMC?

El IMC se puede calcular muy fácil y rápidamente. Todo lo que necesitas es tus medidas y una calculadora. Entonces solo tienes que seguir la formula abajo. [2]

IMC = su peso corporal en kg / (altura en m)2

Por ejemplo, si tienes un peso de 68 kg y una altura de 165 cm (y por lo tanto 1,65 m), puedes calcular el IMC de la siguiente manera:

  • IMC = 68 kg / (1,65 m)2
  • IMC = 24,98
Si desea ahorrar algo de tiempo, puede utilizar nuestra calculadora de IMC en línea para calcular su IMC.

¿Qué significa el valor de IMC resultante?

El resultado del IMC es un número que determina su estado de peso y posible riesgo para la salud. La siguiente tabla muestra las categorías estándar según los rangos de IMC para adultos. Compara el resultado de tu IMC con los números en este mesa para ver cuál es tu composición corporal. [3]

IMC
Estado de peso
Riesgo de salud
por debajo de 18,5 bajo peso medio
18,5 – 24,9 peso saludable bajo
25,0 – 29,9 exceso de peso medio
30,0 y más obesidad elevado

Pero ¿qué significa eso? Las categorías individuales de IMC se pueden interpretar de la siguiente manera. [9]

  • IMC por debajo de 18,5 indica que tiene bajo peso. Esto significa que debe consultar a su médico para que le aconseje sobre cómo aumentar de peso de manera saludable.
  • IMC de 18,5 a 24,9 indica que usted tiene un peso saludable para su estatura. Dado este resultado positivo, tiene menos predisposición a problemas de salud graves.
  • IMC de 25,0 a 29,9 puede interpretarse como un ligero sobrepeso. Por lo tanto, debes considerar la pérdida de peso mediante la adquisición de hábitos saludables como la alimentación equilibrada y la actividad física. Puede inspirarse en nuestras recetas de fitness y planes de entrenamiento.
  • IMC de más de 30 llama la atención sobre el sobrepeso desarrollado a la obesidad, que puede poner en peligro su salud. Por lo tanto, debe consultar a su médico acerca de las opciones para reducir el peso y la grasa corporal.

La siguiente tabla de la Organización Mundial de la Salud proporciona una definición aún más específica de los valores del IMC. [9]

Clasificación
IMC
bajo peso
Desnutrición severa
Desnutrición media 16,00 – 16,99
desnutrición leve 17,00 – 18,49
Peso saludable 18,50 – 24,99
Exceso de peso ≥25,00
Obesidad leve 25,00 – 29,99
Obesidad ≥30,00
Obesidad tipo I 30,00 – 34,99
Obesidad tipo II 35,00 – 39,99
Obesidad tipo III ≥40,00

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¿Cuáles son los riesgos para la salud del IMC alto y bajo?

Tiempo un peso saludable es una prevención contra enfermedades y problemas cardiovasculares, obesidad conlleva considerables riesgos para la salud. personas con un IMC superior a 30 son más propensos a experimentar dificultades como [2]:

  • hipertensión
  • diabetes tipo 2
  • enfermedad coronaria
  • carrera
  • artritis
  • algunos tipos de cancer
  • problemas respiratorios

Incluso un IMC bajo no garantiza una buena salud. personas con un IMC por debajo de 18,5 están en riesgo de desnutrición, osteoporosis, anemia y una variedad de problemas que pueden resultar de la deficiencia de nutrientes. El IMC bajo también puede ser una señal de problemas hormonales, digestivos u otros. [2]

¿Cuáles son los riesgos para la salud del IMC alto y bajo?

¿Para quién es útil el IMC?

Por supuesto, el IMC los resultados no son 100% exactos. Sin embargo, para una gran proporción de la población, el IMC sirve como una herramienta práctica para identificar el sobrepeso o la obesidad. Estos datos ayudarán a su médico a determinar el mayor riesgo de enfermedades del corazón. Además del IMCel colesterol y el azúcar en sangre, así como la presión arterial, son factores decisivos. [6]

Para adolescentes y niños, El IMC se calcula de la misma manera, pero los resultados se interpretan de manera diferente, con respecto a edad y género. Por ejemplo, las jóvenes adolescentes tienen automáticamente a mayor porcentaje de grasa que sus pares masculinos. [6]

La diferencia entre IMC y RFM

Él desventaja del IMC es que se centra en valores numéricos como peso corporal total en relación con la altura y no tiene en cuenta la cantidad de grasa corporal. Es el porcentaje de grasa lo que habla de la salud de una persona más que su peso. El peso corporal en kilogramos no distingue la cantidad de grasa en comparación con la masa muscular, los huesos, los órganos y los fluidos del cuerpo. [6]

La diferencia entre IMC y RFM

Este es el fundamental diferencia entre IMC y RFM. RFM es otra posibilidad de cálculo indirecto de la grasa corporal. Este es el camino establecido por The Cedar Sinai. Sus investigadores han procesado más de 300 posibles patrones de grasa corporal en una muestra de 3.500 pacientes y los comparó con los resultados de la exploración DXA, que actualmente es la tecnología estándar para el análisis de la composición corporal. [7]

Él fórmula ganadora corresponde a una masa grasa relativa (RFM). Al igual que el IMC, puede calcularlo en la comodidad de su hogar. Solo necesitas un metro. ¿Cómo hacerlo? [7] Primero, mida su altura en centimetros Luego mide la cintura. circunferencia. Introduzca los valores resultantes en el ecuación a continuación en función de su género. [7]

  • Hombre: 64 – (20 x altura/circunferencia de la cintura) = RFM
  • Mujer: 76 – (20 x altura/circunferencia de la cintura) = RFM

Por ejemplo, si eres un hombre con una altura de 180 cm y tienes un perímetro de cintura 80cmsu fórmula se verá así:

  • 64 – (20×180/80) = RFM
  • 19 % = MFR

Basado en RFM, puede estimar que tu porcentaje de grasa es. Sin embargo, si nos fijamos en las cifras anteriores, encontramos que a carrocero con un porcentaje de grasa corporal más bajo podría tener un peso de 180 cm y un peso de 80 kg. ¿Como es posible? [7]

La diferencia entre IMC y RFM

Deficiencias de IMC y RFM

Tanto el IMC como el RFM tienen ciertos límites. Si bien pueden determinar con casi precisión el riesgo para la salud y los niveles de grasa para la mayoría de la población, existen algunas limitaciones que Los cálculos de BMI y RFM no tienen en cuenta en absoluto. Se trata de diferencias basadas en el sexo, la edad y la actividad deportiva de los individuos. Son específicos como [2] [4] [5]:

  • Cantidad de masa muscular – la mayoría de los atletas tienen poca grasa pero mayor peso de los tejidos musculares. Esto se refleja automáticamente en el peso corporal y, por lo tanto, en un IMC más alto.
  • Nivel de actividad – El IMC también puede ser engañoso si una persona tiene poco músculo y tiene una mayor proporción de grasa corporal. Este es el caso de las personas mayores que no son activas y por lo tanto no tienen suficiente masa muscular.
  • forma del cuerpo – tu tipo de cuerpo puede decirte dónde se almacena la grasa corporal. Los tipos individuales de personajes femeninos incluyen una figura rectangular, una forma de pera, una forma de manzana, un triángulo invertido y un reloj de arena. Si tienes un carácter como una manzana y por lo tanto la grasa se almacena principalmente en el abdomen, es más probable que tengas problemas de salud. Una circunferencia de cintura de más de 100 cm para hombres y 89 cm para mujeres puede indicar que tiene demasiada grasa intraabdominal visceral. Este tipo de grasa envuelve los órganos internos, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como trastornos cardiovasculares o diabetes. [6]
  • Edad y género – la composición corporal cambia con la edad. Ha habido diferencias desde la pubertad, cuando las hormonas masculinas y femeninas cambian la forma del cuerpo. Después de entrar en la menopausia, el equilibrio hormonal se restablece y la forma en que las mujeres almacenan grasa cambia.

Esto sugiere que el IMC es una herramienta útil para evaluar rápidamente la disposición física para la población en general en lugar de para culturistas y entusiastas del fitness. Por lo tanto, los atletas no pueden considerar el IMC como información confiable y decisiva. [5]

¿Cómo calcular el IMC?

Métodos de medición de grasa para deportistas.

Entonces, ¿cómo saber tu porcentaje de grasa corporal si eres un atleta o culturista? Puede utilizar métodos que obtengan resultados. del análisis de la composición corporal total. Las técnicas de cálculo de grasa más comunes incluyen la medición del grosor de la piel, la hidrodensitometría o la impedancia bioeléctrica.

  • Hydrodensitometría es un pesaje complejo de una persona por debajo del nivel del agua. Este es un proceso muy complicado que requiere entornos y herramientas especiales, por lo que la mayoría de los expertos utilizan medidas simples de calibre del grosor de la piel.
  • Calibrar – es el método más conocido para medir la grasa corporal. Funciona midiendo el grosor de la piel en diferentes partes del cuerpo y luego poniendo los valores en la fórmula. El resultado es averiguar cuánta grasa tienes en tu cuerpo.
  • impedancia bioelectrica – es un método común para determinar el porcentaje de grasa corporal. Es una medida de la composición corporal basada en la velocidad a la que la corriente eléctrica pasa por el cuerpo. El tejido adiposo provoca más resistencia (impedancia) que la masa muscular y reduce la velocidad a la que se mueve la corriente. Este método determina el peso corporal total, el porcentaje y la cantidad de grasa corporal, masa muscular, agua e incluso tejido óseo. Sus valores pueden estar ligeramente influenciados por el nivel de hidratación y otros factores, pero sin embargo proporciona resultados relativamente precisos. Las básculas de grasa corporal se pueden encontrar en tiendas especializadas y también están disponibles para uso doméstico. [2] [8]
¿Cómo calcular el IMC?

Sin embargo, incluso estos métodos no garantizo Que tu los resultados serán completamente precisos. Sin embargo, si decide que un especialista le mida la grasa, asegúrese de que siempre eres medido por la misma persona (si se utiliza un calibrador para la medición), mientras que utilizando los mismos dispositivos.

También debes recordar que grandes fluctuaciones en la grasa corporal no son beneficiosos para la salud. Por lo tanto, tenga cuidado a la hora de perder grasa antes de la competición en comparación con el porcentaje de grasa en el fuera de temporada. [6]

¿Qué método intenta medir la grasa corporal? ¿Confía en el resultado del IMC o prefiere otras formas de cálculo? Escríbenos tu opinión en los comentarios y presume tus fotos antes del concurso. Y si este artículo te ha traído nueva información, apoyalo compartiendo.

Fuentes:

[1] Katherine Marengo – Calculadoras y gráficos de IMC – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323586.php

[2] Elizabeth Quinn – ¿QUÉ mide el índice de masa corporal IMC? – https://www.verywellfit.com/bmi-what-is-bmi-or-body-mass-index-3120088

[3] ¡Una gran selección de calculadoras de fitness fáciles de usar! – https://www.bodybuilding.com/content/a-large-selection-of-easy-to-use-fitness-calculators.html

[4] Wendy Bumgardner – Tabla de calculadora de peso ideal por altura – https://www.verywellfit.com/ideal-weight-calculator-chart-3878254

[5] ¿Cuánto es exacto el IMC para los culturistas? – https://www.myfitfuel.in/mffblog/much-bmi-accurate-bodybuilders/

[6] Andrea Céspedes – Cómo calcular el IMC para un culturista – https://www.livestrong.com/article/421339-bmi-calculator-for-bodybuilders/

[7] TC Luoma – Consejo: Una mejor manera de calcular el porcentaje de grasa corporal – https://www.t-nation.com/training/tip-a-better-way-to-calculate-body-fat-percentage

[8] Malia Frey – Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) – Use una báscula BIA para cumplir con los objetivos de condición física y pérdida de peso – https://www.verywellfit.com/bioelectrical-impedance-analysis-bia-3495551

[9] Organización Mundial de la Salud – Clasificación del IMC – http://www.psicologíadeevaluación.com/icbmi.htm

[10] Yvette Brazier – Medición del IMC para adultos, niños y adolescentes – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323622.php

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