¿Qué es una pesa rusa de todos modos?

¿Qué diablos es una pesa rusa?

Sí, escucho eso mucho cuando hablo de entrenar y hacer ejercicio con pesas rusas. La gente solo me miraba con una mirada perpleja. Así que trato de explicarlo simple. Una pesa rusa es una bola de cañón redonda con un asa que se usa para obtener un ejercicio cardiovascular increíble y sobre todo el cuerpo del que puedes fortalecer y flexibilizar.

Kettlebells se originó en Rusia en la década de 1700 y fueron y todavía son utilizados por hombres fuertes rusos llamados «gireviks». Otro nombre para las pesas rusas es girya. Varían en tamaño desde 5 libras hasta más de 100 libras. En Rusia, el peso de una pesa rusa se llama pud. Un pud pesa aproximadamente 16 kilogramos o 35 libras para nosotros aquí en Estados Unidos.

Con las pesas rusas se pueden realizar una gran variedad de movimientos balísticos con la base o fundamento proveniente de los columpios.

Los movimientos de pesas rusas más comunes son columpios, arranques, cargadas, prensas, sentadillas y levantamientos turcos. A partir de estos movimientos, puede hacer muchas variaciones, por ejemplo, el movimiento básico es el columpio de dos manos, este movimiento se puede variar a un columpio de una mano o alternar columpio de una mano. Desde la posición inicial del levantamiento turco, puedes hacer sentadillas. Al variar los movimientos, el entrenamiento total que puede obtener con pesas rusas es increíble.

¿Por qué usar una pesa rusa? La razón principal para usar pesas rusas es la simplicidad. Con las pesas rusas puedes ejercitarte en la mitad del tiempo que normalmente te tomaría con ejercicios cardiovasculares. Obtiene un entrenamiento general de cuerpo completo y solo necesita entrenar tres días a la semana.

Las pesas rusas son una gran herramienta para perder grasa porque estás haciendo un entrenamiento de cuerpo completo con cardio incluido. Así es; cardio, fuerza y ​​flexibilidad, todo en un solo entrenamiento.

Así que lo escucho ahora. «¿Cómo te vuelves más fuerte usando una pesa rusa?» Bueno, considera esto, estás haciendo movimientos de empuje con un objeto de 35 libras. Estás haciendo movimientos de tracción con un objeto de 35 libras y estás balanceando un objeto de 35 libras. No puedes evitar volverte más fuerte, y sí, te volverás más fuerte.

Al mezclar los movimientos cardiovasculares y de fuerza, quemarás calorías y acelerarás la pérdida de grasa.

Escuche algunos de los beneficios de usar una pesa rusa:

1. Entrenamientos rápidos.

2. Pérdida de grasa (puede ver los resultados rápidamente si usa pesas rusas y sigue una buena nutrición)

3. Aumentar la flexibilidad.

4. Aumenta la fuerza: las mujeres pueden tonificarse y lucir increíbles.

5. Solo necesitas una herramienta de entrenamiento.

6. Puedes usarlo en interiores o exteriores.

7. No necesitas ser miembro de un gimnasio

Mire a su alrededor en YouTube y vea algunas de las muchas personas que usan pesas rusas, se sorprenderá de lo que pueden hacer por usted.

Ahora sal a probar una pesa rusa, no te decepcionará.

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