¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?

Sería difícil encontrar a alguien a quien no le guste dormir. Pero todavía hay muchas personas que no reciben suficiente. Su privación puede tener muchas razones. A menudo está relacionado con la cantidad de responsabilidades que tenemos o el mundo acelerado en el que vivimos. No todos saben cómo administrar su tiempo de manera eficiente. La actividad del sueño es, por lo tanto, a menudo la parte a la que prestamos solo la mínima atención necesaria.

Sin embargo, el sueño es extremadamente importante no solo cuando se trata de un estilo de vida saludable, sino también cuando se hace ejercicio. Hábitos de sueño adecuados ayudar a mantener muchos procesos biológicoscomo la función cerebral saludable o el mecanismo de defensa del cuerpo. Dormir mal puede causarlos ser subóptima o incluso disfuncional. H¿Alguna vez te has preguntado cómo afecta la falta de sueño a tu cuerpo?? [8]

Buenas noches, ¿por qué necesitamos dormir?

el sueño es esencial para nuestra salud. Lo necesitamos para sobrevivir. A este nivel es tan importante como el hecho de que necesitemos comer o beber. No es de extrañar que el sueño debería representar hasta un tercio de nuestras vidas. [1]

Durante el sueño, muchos procesos biológicos tienen lugar en nuestro cuerpo [2]:

  • el cerebro almacena nueva información y elimina toxinas
  • las células nerviosas se comunican y reorganizan, lo que promueve una función cerebral saludable
  • el cuerpo repara las células, restaura la energía y libera moléculas como hormonas y proteínas, que son importantes para una regeneración óptima

Estos procesos son cruciales para nuestra salud en general. Sin ellos, nuestro cuerpo no podría funcionar en modo normal. La falta de sueño aumenta el riesgo de muchas enfermedades, como depresión, convulsiones, presión arterial alta o complicaciones de la migraña. [3]

Los científicos dividen el sueño en dos fases principales [4]:

  1. no REM sueño (movimiento ocular no rápido)
  2. movimiento rápido del ojo sueño (movimiento ocular rápido)

No-REM representa alrededor del 75 al 80% del tiempo total que pasamos durmiendo. REM constituye el 20 a 25% restante. ciclos de sueño alternar de cuatro a cinco veces durante la noche. La duración media del primero es de 70 a 100 minutos. El segundo aumenta a 90-120 minutos.

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?

No-REM y sus etapas

El sueño no REM es la primera fase del sueño que actúa como un estado transitorio entre la vigilia y el sueño. tiene varias fases [2] [6] [33] [34]:

  1. La primera fase (N1) ocurre inmediatamente después de quedarse dormido y es muy breve. Por lo general, toma menos de 10 minutos. Las ondas cerebrales, la frecuencia cardíaca y los movimientos oculares se ralentizan. Estamos en un sueño ligero del que podemos despertar muy fácilmente.
  2. La segunda fase (N2) dura de 10 a 25 minutos en el ciclo inicial. Se alarga con todos y cada uno de los ciclos posteriores. En esta fase, tus músculos se relajan más, la temperatura de tu cuerpo baja, el movimiento de tus ojos se detiene y tu cerebro cambia a una actividad de ondas lentas.
  3. En el tercera y cuarta fase (N3/N4) entramos en el sueño profundo. Los ojos y los músculos no se mueven y las ondas cerebrales se ralentizan aún más. También pueden ocurrir movimientos accidentales. Despertar de esta fase es bastante difícil. Esta es la fase necesaria para que te sientas fresco después de despertar.

Sueño REM y su importancia

El sueño REM ocurre alrededor de una hora a una hora y media después del proceso de conciliar el sueño. Cada el ciclo subsiguiente durante la noche se hace más y más largo. El primero suele durar unos 10 minutos y el último puede durar hasta una hora. Este es el llamado sueño más débil, que es más como un estado de vigilia. Un rasgo característico de esta fase es la rápido movimiento de lado a lado de los ojos debajo de los párpados.

No tiene que suceder regularmente y los científicos no saben exactamente qué lo está causando. Creen que está asociado con soñar. Durante el sueño REM, el el cerebro está activo casi tanto como cuando estamos despiertos. Procesa toda la información recibida durante el día para que puede almacenarlo en la memoria a largo plazo. Al mismo tiempo, fortalece la conexión entre la nueva información.

La actividad cerebral también está relacionada con el hecho de que el sueño REM a menudo asociado con sueños vívidos. Esta fase también puede ir acompañada de cambios rápidos y respiración irregular, cambios en la temperatura corporal, espasmos o excitación sexual tanto en hombres como en mujeres. El sueño REM ocurre de tres a cinco veces por noche. [5] [7] [9]

Sueño REM y su importancia.

El efecto del sueño en la actividad física.

PAGSLas personas que hacen ejercicio generalmente necesitan dormir más que aquellas que no son físicamente activas. Sobre todo si entrenan con alta intensidad. los Las tareas principales del sueño incluyen la reposición de energía y la regeneración general de un organismo estresado. Por tanto, es lógico que cuanto más ejercicio hacemos, más agotamos la energía y necesitamos dormir más tiempo. Los deportistas de élite también se dan cuenta de ello y duermen mucho más de lo habitual. Por ejemplo, LeBron James o Roger Federer suelen dormir unas 12 horas al día. [10] [35]

El sueño también es responsable del buen funcionamiento de los sistemas inmunitario y endocrino. Produce y difunde hormonas clave del rendimiento a través del cuerpo, como la testosterona y la hormona del crecimiento. La calidad del sueño antes y despues del ejercicio es importante para Máximo rendimiento físico y regeneración de calidad. Los científicos creen que la razón detrás de esto es que se libera la hormona del crecimiento durante el ejercicio. Su papel es el de estimular el crecimiento y la regeneración muscular, la formación de huesos y la quema de grasas. [11]

Estas son las conclusiones de varios estudios sobre la interacción entre el sueño y la actividad física [12] [13] [14]:

  • Un estudio de la Universidad de Stanford siguió a un equipo de tenis femenino durante cinco semanas. Los participantes debían dormir 10 horas al día. En comparación con su modo de suspensión estándar, que era más corto, se descubrió que podían ofrecer golpes de tenis más precisos y esprintar más rápido.
  • El sueño prolongado ha ayudado a mejorar el rendimiento, el estado de ánimo y el estado de alerta de los atletas en los equipos de natación y baloncesto, tanto para hombres como para mujeres. Fueron capaces de sprint más rápido y la precisión de su puntería también mejoró. El estudio también tuvo un efecto positivo en sus patrones de sueño, que mejoraron en promedio 111 minutos.
  • El ejercicio regular es muy beneficioso para promover un buen sueño. Esto se refleja claramente en los resultados de un estudio en el que un grupo de personas con problemas de sueño que realizaban ejercicio aeróbico regular confirmaron un aumento de la actividad del sueño de 75 minutos por noche.

Para obtener más información sobre el sueño y sus efectos sobre el crecimiento muscular, lea nuestro artículoCómo mejorar el sueño y cómo afecta la salud y el crecimiento muscular.

El efecto del sueño en la actividad física.

¿Cuánto sueño necesitamos?

Nuestra necesidad de dormir cambia con la edad. También difiere para individuos de la misma edad. No existe una fórmula mágica para un sueño ideal que funciona para todas las personas. Los niños inicialmente duermen de 16 a 18 horas al día, lo que puede apoyar su crecimiento y desarrollo.

Se recomienda a la mayoría de los adultos 7 a 9 horas de sueño. De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades No debe dormir menos de 7 horas. Generalmente se considera que la falta de sueño es de menos de 6 horas. Sin embargo, estos son solo valores indicativos y puede variar ligeramente de un individuo a otro. Se deben tener en cuenta varios factores para determinar un valor más preciso. La duración del sueño también depende de su salud en general o las actividades diarias que realiza. [15] [16] [36]

Puede hacerse las siguientes preguntas al determinar sus necesidades individuales de sueño. Es recomendable comenzar con el tiempo recomendado, que luego se ajusta en función de su respuestas. [17] [18]

Averigüe si tiene un sueño de calidad

  • ¿Eres productivo, saludable y feliz después de siete horas de sueño? ¿O has notado que necesitas dormir más?
  • ¿Tiene problemas de salud o sistema inmunológico débil?
  • ¿Tu consumo diario de energía es elevado? ¿Haces deporte regularmente o trabajas mucho?
  • ¿Tus actividades diarias requieren vigilancia para que puedas realizarlas con seguridad?
  • ¿Opera maquinaria pesada todos los días o con frecuencia? ¿Alguna vez sientes sueño mientras lo haces?
  • ¿Eres adicto a la cafeína y no te imaginas pasar un día sin ella?
  • ¿Duermes más en tus días libres que durante una semana laboral estándar?
  • ¿Tu pareja ha notado que sufres de insomnio?

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Falta de sueño vs organismo

Como se explicó claramente anteriormente, sin dormir lo suficiente, nuestro cuerpo difícilmente puede funcionar correctamente. La falta de sueño se asocia con enfermedades crónicas que afectan el corazón, los riñones, la sangre, el cerebro y la salud mental. Una persona con falta de sueño de calidad puede sufrir varios síntomas. [2]

Síntomas típicos de la falta de sueño:

  • fatiga
  • irritabilidad
  • cambios de humor
  • problemas de concentración y memoria
  • disminución de la actividad sexual
  • aumento de los antojos de alimentos dulces y ricos en calorías
  • aumento de peso
  • Alta presión sanguínea
  • menor sensación de satisfacción después de una comida [19]

¿Cómo puede afectar la falta de sueño a tu cuerpo?

Sistema inmunitario – puede ser más susceptible a diversas infecciones y enfermedades de las vías respiratorias y su tratamiento llevará más tiempo.

Sistema cardiovascular – el sueño también es un factor importante para la salud del corazón. Su deficiencia a largo plazo se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, liderada por presión arterial alta. Al mismo tiempo, afecta los procesos que mantienen niveles saludables de presión arterial y azúcar.

Niveles hormonales – La falta de sueño puede afectar la producción de hormona de crecimiento, testosterona y otras hormonas. También provoca la liberación de hormonas del estrés como el cortisol. Su nivel elevado sostenido se relaciona, por ejemplo, con un efecto negativo sobre la inmunidad, pero también con la ganancia de grasa en la zona abdominal. El cambio en los niveles de leptina y grelina (hormonas del hambre y la saciedad) también está ligado a esto. Cuando nos falta sueño, estas hormonas nos estimulan a comer más, especialmente alimentos ricos en calorías, después de lo cual nos sentimos menos satisfechos.

Cerebro – La falta de sueño puede suprimir la actividad de las células cerebrales. Los investigadores han descubierto que cuando una persona está cansada, las neuronas del cerebro tardan más en enviar señales. Esto a menudo reduce la capacidad de toma de decisiones y los tiempos de reacción.

Metabolismo – la falta de sueño conduce al empeoramiento de la tolerancia a la glucosa (riesgo de diabetes) y al aumento de peso. Según varios estudios, las personas tienen mejores resultados en la pérdida de peso cuando duermen bien. Dormir bien puede reducir el exceso de comida y facilitar la actividad física al despertarse con más energía y más fresco. [20–25] [37–38]

Etapas de la privación del sueño

Las etapas generales de la privación del sueño describen los problemas según la cantidad de horas de sueño que se perdió [30-32]:

  1. Fase de 24 horas: no es raro y no causa problemas de salud importantes. Puede esperar sentirse cansado e irritado. También se acompaña de hinchazón y ojeras, o incluso microsueño. Según los CDC, los síntomas se pueden comparar con tener un 0,1 % de alcohol en la sangre.
  2. Fase de 48 horas: los síntomas se vuelven más intensos y tiene una gran necesidad de dormir. La frecuencia del microsueño aumenta y puede producirse un deterioro del rendimiento cognitivo. Incluso se mencionan alucinaciones y dificultades de aprendizaje. Pueden presentarse ansiedad, estrés, cambios de comportamiento, tiempos de reacción lentos, deterioro de la inmunidad y aumento del apetito.
  3. Fase de 72 horas: tres días sin dormir tienen un efecto significativo sobre el estado de ánimo y la función cognitiva. Estos van acompañados de graves problemas de concentración y memoria, dificultades de comunicación, paranoia o fatiga extrema.
  4. Fase de 96 horas: esta es una grave falta de sueño. Tu percepción de la realidad puede verse distorsionada y las ganas de dormir se vuelven insoportables. Puedes entrar en una psicosis por falta de sueño, lo que te impide interpretar correctamente la realidad. Sus efectos generalmente desaparecen cuando duermes lo suficiente.

Varios estudios han buscado resolver estos síntomas de privación del sueño. Los hallazgos muestran que la mayoría de los participantes necesitaron alrededor del 50% del tiempo para recuperarse. Esto significa que si les faltaron 50 horas de sueño, necesitaron 100 horas para recuperarse. Sin embargo, esto es solo una cifra aproximada.

Algunos participantes estaban bien después de una noche de sueño, otros necesitaban más tiempo para recuperarse. Sin embargo, algunos participantes informaron que sus problemas persistieron durante varios días o semanas. Se trataba principalmente de confusión, estados de ánimo negativos o percepción distorsionada de la realidad.. [39]

Fases de la privación del sueño

Cinco consejos para mejorar tu sueño

Si sufre de falta de sueño, no hay necesidad de entrar en pánico. A veces se necesita poco para mejorar los ciclos de sueño. Prueba nuestros cinco consejos que pueden ayudarte.

  1. Crear un ambiente pacífico

El lugar ideal para dormir suele ser fresco, oscuro y silencioso. Dormir con una luz encendida puede ser más difícil. También debe evitar el tiempo prolongado frente a la pantalla justo antes de acostarse. La luz azul que emite puede estimular tu cerebro y reducir la producción de melatonina. Considere el uso de auriculares o tapones para los oídos para crear un entorno que mejor se adapte a sus necesidades. [26]

  1. Trate de manejar sus preocupaciones

Trate de resolver sus preocupaciones o inquietudes antes de acostarse. Si se te ocurre algo, escríbelo y déjalo para mañana. Puede ayudarte a administrar estrés y evitar pensamientos complicados antes de dormir. Meditación, ejercicios de respiración o Los baños fríos también pueden ayudar. [26]

  1. Hacer ejercicio regularmente

Agregue ejercicio regular a su rutina diaria. Hacer ejercicio unas tres horas antes de dormir. le ayudará a promover una buena noche de sueño. El ejercicio también lo ayuda a conciliar el sueño más rápido y hace que su sueño sea más saludable. [27]

La melatonina como hormona clave del sueño
  1. No consumir cafeína en horas de la noche

Cafeína tiene muchos beneficios y actúa como estimulante. Una dosis puede afectar positivamente los niveles de energía y el rendimiento deportivo. Estimula su sistema nervioso y puede evitar que el cuerpo se relaje naturalmente durante la noche.

Un estudio encontró que tomar cafeína hasta 6 horas antes de acostarse empeoró significativamente la calidad del sueño. Sin embargo, esto depende de qué tan rápido su cuerpo pueda descomponer la cafeína.. [28]

  1. Pruebe las ayudas para dormir y los suplementos.

melatonina es una hormona clave del sueño que le informa a su cerebro que es hora de descansar. También se utiliza a menudo para tratar los trastornos del sueño y ha sido objeto de varios estudios con resultados positivos.

Por ejemplo, tomar 2 mg de melatonina justo antes de acostarse ayudó a los participantes de un estudio a conciliar el sueño más rápido, dormir mejor y tener más energía al día siguiente.

Si quieres saber más al respecto, no deberías saltarte nuestro artículo Melatonina: ¿Realmente mejora el sueño y lo ayuda a conciliar el sueño?

La valeriana común también tiene un efecto positivo efecto sobre el sueño, y va de la mano con ácido gamma-aminobutírico (GABA). [29]

Resumen

Buen sueño tiene una serie de efectos positivos en nuestro organismo. cuando dormimos, el cerebro almacena nueva información y nos ayuda a deshacernos de las toxinas. El efecto del sueño va de la mano con el ejercicio y otras actividades físicas. Sus principales tareas en este sentido incluyen la restauración de la energía, la regeneración del cuerpo, la clasificación y conservación de los recuerdos, pero también cosas recién aprendidas. El sueño también afecta la excreción de sustancias clave como la testosterona o la hormona del crecimiento. Un ciclo de sueño saludable debe durar unas 7 a 9 horas. Cualquier cosa por debajo de 6 horas se considera insuficiente.

Sin embargo, cada individuo tiene sus propias necesidades. La ausencia de sueño puede tener un efecto negativo en el sistema inmunológico y cardiovascular, el cerebro, los niveles hormonales o el metabolismo. Un entorno adecuado y ejercicio regular. son importantes para mejor dormir Por la noche, también debe evitar la emisión de luz azul de una pantalla, que bloquea la secreción de la hormona del sueño, la melatonina.

¿Cuántas horas al día duermes? ¿Eres más madrugador o noctámbulo? ¿Te aseguras de dormir lo suficiente antes y después del ejercicio? Asegúrate de compartir tu opinión en los comentarios. Si te ha gustado el artículo, apóyanos compartiéndolo.

Fuentes:

[1] Michael J Aminoff, François Boller, Dick F Swaab: Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo o intentando hacerlo. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21056174/

[2] Kirsten Nunez, Karen Lamoreux – ¿Cuál es el propósito del sueño? – https://www.healthline.com/health/por-que-dormimos#por-que-dormimos

[3] La ciencia del sueño: comprender lo que sucede cuando duermes. – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep

[4] La ciencia del sueño: etapas y ciclos – – https://www.helpguide.org/harvard/biology-of-sleep-circadian-rhythms-sleep-stages.htm

[5] Conceptos básicos del sueño – – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12148-sleep-basics

[6] Etapas del sueño – – https://www.uofmhealth.org/health-library/hw48331

[7] Cari Nierenberg – Sueño REM vs. Sueño no REM: Las etapas del sueño. – https://www.livescience.com/59872-etapas-del-sueño.html

[8] Kamal Patel: ¿Qué importancia tiene el sueño? – https://examine.com/nutrition/lo-importante-es-dormir/

[9] Jayne Leonard: ¿Qué es el sueño REM? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/247927#what-is-rem-sleep

[10] Lauren Bedosky – ¿Luchas con tus entrenamientos? Trate de dormir mejor. – https://www.menshealth.com/fitness/a23458087/sleep-effects-workout-exercise-performance/

[11] Julia Rodriguez – ¿Cómo afecta el sueño a la recuperación del ejercicio? – https://www.sleepdr.com/the-sleep-blog/how-does-sleep-affect-exercise-recovery/

[12] Charles Samuels – Sueño, recuperación y rendimiento: la nueva frontera en atletismo de alto rendimiento. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0733861907001351?via%3Dihub

[13] Cheri D. Mah, MS, Kenneth E. Mah, MD, MS, Eric J. Kezirian, MD, MPH, William C. Dement, MD, PhD: los efectos de la extensión del sueño en el rendimiento atlético de los jugadores universitarios de baloncesto. – https://academic.oup.com/sleep/article/34/7/943/2596050

[14] Kathryn J. Reid, PhD, Kelly Glazer Baron, PhD, Brandon Lu, MD, Erik Naylor, PhD, Lisa Wolfe, MD, y Phyllis C. Zee, MD, PhD: el ejercicio aeróbico mejora el sueño y la calidad de vida autoinformados en adultos mayores con insomnio. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/

[15] Conceptos básicos del cerebro: comprender el sueño – – https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/Understanding-sleep

[16] ¿Cuánto sueño necesito? – – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[17] Eric Suni – ¿Cuánto sueño necesitamos realmente? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

[18] James Roland – Cómo calcular cuándo debes ir a dormir. – https://www.healthline.com/health/sleep/sleep-calculator#no-suficiente-dormir

[19] José A. Hanson; Martín R. Huecker. – La privación del sueño. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[20] Sumer S. Choudhary y Sanjiw R. Choudhary: efectos del sueño sobre la respiración y las enfermedades respiratorias. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2876696/

[21] Qiao He, Peng Zhang, Guangxiao Li, Huixu Dai, Jingpu Shi: la asociación entre los síntomas del insomnio y el riesgo de eventos vasculares cardiocerebrales: un metanálisis de estudios de cohortes prospectivos. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487317702043

[22] Gary Wittert – La relación entre los trastornos del sueño y la testosterona en los hombres. – https://www.ajandrology.com/article.asp?issn=1008-682X;year=2014;volume=16;issue=2;spage=262;epage=265;aulast=Wittert

[23] Yuval Nir, Thomas Andrillon, Amit Marmelshtein, Nanthia A Suthana: los lapsos neuronales selectivos preceden a los lapsos cognitivos humanos después de la privación del sueño. – https://www.researchgate.net/publication/320882207_Selective_neuronal_lapses_precede_human_cognitive_lapses_following_sleep_deprivation

[24] Medic G, Wille M, Hemels ME: consecuencias para la salud a corto y largo plazo de la interrupción del sueño. – https://www.dovepress.com/short-and-long-term-health-consequences-of-sleep-disruption-peer-reviewed-article-NSS

[25] Nutrición y Sueño – – https://www.sleepfoundation.org/nutrition

[26] Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejor – – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in- depth/sleep/art-20048379

[27] Doce sencillos consejos para mejorar su sueño – – http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips

[28] Christopher Drake, Timothy Roehrs, John Shambroom, Thomas Roth: los efectos de la cafeína sobre el sueño se toman 0, 3 o 6 horas antes de acostarse. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/

[29] Ingeborg M van Geijlswijk, Robert H Mol, Toine CG Egberts, Marcel G Smits – Evaluación del sueño, la pubertad y la salud mental en niños con tratamiento a largo plazo con melatonina para el insomnio infantil idiopático crónico al inicio del sueño. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21340475/

[30] Conducir con sueño – – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html

[31] Kirsten Nunez – Las 5 etapas de la privación del sueño. – https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#timeline

[32] Jamie Eske – Los efectos de pasar más de 24 horas sin dormir. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324799#48-horas-sin-dormir

[33] Aakash K. Patel, Vamsi Reddy, John F. Araujo – Fisiología, Etapas del sueño. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/

[34] Trastornos del sueño y privación del sueño: un problema de salud pública no resuelto. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/

[35] Nan-Hie In: cómo el sueño ayuda a atletas como LeBron James y Roger Federer, y las formas en que también podemos descansar bien por la noche. – https://www.scmp.com/lifestyle/health-wellness/article/2156133/how-sleep-helps-athletes-lebron-james-and-roger-federer

[36] Sara E. Luckhaupt, SangWoo Tak, Geoffrey M. Calvert: la prevalencia de la duración del sueño breve por industria y ocupación en la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817902/

[37] Habib Yaribeygi, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P. Johnston y Amirhossein Sahebkar – El impacto del estrés en la función corporal: una revisión. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/

[38] Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot: la corta duración del sueño se asocia con una reducción de la leptina, un aumento de la grelina y un aumento del índice de masa corporal. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/

[39] Flavie Waters, Vivian Chiu, Amanda Atkinson y Jan Dirk Blom: la privación severa del sueño causa alucinaciones y una progresión gradual hacia la psicosis con el aumento del tiempo despierto. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/

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