¿Qué pasará si haces plancha todos los días?

Hacer ejercicio con el peso corporal es cada vez más popular en el mundo del fitness y sobre todo gracias a sencillez y practicidad. Plank es uno de los ejercicios con el propio peso corporal que nunca pasará de moda y además es uno de los ejercicios mas efectivos que puedes hacer. ¿Por qué? porque requiere poco tiempo y ofrece lograr resultados significativos en un intervalo de tiempo relativamente corto.

Los músculos abdominales juegan un papel importante en la postura corporal óptima y ofrecen soporte para nuestra espalda. Tambien es necesario en la prevención de lesiones. Sin embargo, nuestros abdominales deben ser fuertes y entrenarse regularmente para poder realizar esta función con éxito. Significa que hacer ejercicio de plancha todos los días es una excelente manera de fortalecer nuestro soporte central y de la espalda.

¿Qué pasará si haces plancha todos los días?

¿Qué pasará si haces plancha todos los días?

Tablón básico (clásico)

• Comience en la posición básica de tabla con las muñecas y los dedos de los pies en el suelo.
• Mantenga la cintura recta, estable y todo el cuerpo en una línea desde las orejas hasta los dedos de los pies sin agacharse
• La cabeza debe estar relajada y su mirada debe dirigirse hacia el suelo.
• Para empezar, basta con mantenerse en esta posición durante 10 segundos.
• Gradualmente, extienda el tiempo por 30, 45 y 60 segundos

Una de las formas más efectivas de hacer planchas es levantar el brazo o la pierna. Mantenga los músculos abdominales comprometidos y no dejes que la barriga disminuya y las caderas se muevan hacia arriba. Para evitar empujar las caderas y los glúteos, incline la pelvis hacia el suelo. No olvides respirar. Inhala y exhala lenta y regularmente.

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1. Fortalecerás los abdominales

Plank es el ejercicio ideal para los músculos abdominales porque involucra a todo el grupo principal de núcleo incluyendo el músculo abdominal transverso, el músculo abdominal recto, el músculo oblicuo externo abdominal del vientre y el trasero. La importancia del fortalecimiento de cada grupo muscular no debe subestimarse porque cada uno de estos grupos tiene algún propósito. Si fortaleces estos grupos musculares, descubrirás que:

Músculos abdominales transversos – aumentar la capacidad de levantar pesos más pesados.
Músculos abdominales rectos – aumentar el rendimiento deportivo especialmente al saltar. Este grupo es el responsable del famoso sixpack.
Músculos oblicuos abdominales – aumentar la capacidad de flexión y giro estables de la cintura.
músculos de los glúteos – espalda de apoyo y glúteos fuertes y formados.

mejorar la estabilidad

2. Reducirás el riesgo de lesionarte

Plank es un tipo de ejercicio que te permite construir masa muscular y al mismo tiempo, puede estar seguro de que no ejerce demasiada presión sobre la espalda y las caderas. Según el “Consejo Americano de Ejercicio”, el entarimado no sólo reduce el dolor de espalda pero también fortalece los músculos y asegura fuerte apoyo de la espalda, principalmente en la parte superior.

  reducir el riesgo de lesionarse

3. Tendrás un metabolismo acelerado

El planking es una excelente opción para estimular todo el cuerpo, si lo hicieras todos los días, quema más calorías que en cualquier ejercicio común para los músculos abdominales como flexiones. Los músculos fortalecidos por este ejercicio diariamente aseguran quema de mayor cantidad de energía incluso cuando está sentado. Esto es importante sobre todo cuando tienes un trabajo sentado y pasas la mayor parte del día sentado frente a la computadora.

Si decidiste hacer 10 minutos de ejercicio todos los días antes o después del trabajo, no solo te acelerar el metabolismo pero también garantizará que esta velocidad se mantenga alta durante todo el día. (Sí, también durante el sueño)

4. Mejorarás la postura corporal

El ejercicio de tablones mejora perfectamente la postura corporal. Mediante el fortalecimiento del núcleo, podrá mantener la postura corporal correcta en cualquier circunstancia porque los músculos abdominales tienen un impacto en la condición del cuello, hombros, pecho, brazos y espalda.

mejorar la postura del cuerpo

5. Mejorarás la estabilidad

¿Alguna vez has intentado estar de pie sobre una sola pierna y no te has mantenido en esta posición por más de unos segundos? es porque tu los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes para proporcionar la estabilidad necesaria. Al mejorar la estabilidad con la ayuda de tablones y variaciones de tablones, podrá mejorar la eficiencia en todo tipo de actividad deportiva.

mejorar la estabilidad

6. Serás más flexible que nunca

La flexibilidad es el beneficio clave que aporta el tablón regular. Mediante esta forma de ejercicio, Ud. expandir y extender todos los grupos de músculos de la espalda – hombros, omóplatos y clavícula – y al mismo tiempo, usted tensión de los isquiotibiales, perneras y dedos de los pies. Si agrega plancha lateral a su rutina, puede trabajar en los músculos oblicuos abdominales que ofrecen más beneficios.

tablón: serás más flexible que nunca

7. Serás testigo de beneficios psíquicos y te despejarás la cabeza

El ejercicio de plancha tiene una influencia especial en nuestros nervios y influye en la mejora del estado de ánimo. ¿Cómo? Bueno, se extienden los grupos musculares que tienen influencia sobre el estrés y la tensión corporal. Piénselo: está sentado en la silla todo el día, los músculos de los muslos están retraídos, las piernas se vuelven pesadas y la tensión en los hombros aumenta. Estas son las causas de el crecimiento del estrés en los músculos y los nervios. La buena noticia es que Plank no solo salva tu cerebro sino que también ayuda en el tratamiento de la ansiedad y los síntomas de depresión – aunque solo cuando las planchas son parte de tu rutina diaria.

tablón - Serás testigo de beneficios psíquicos y te aclararás la cabeza
tablón - Serás testigo de beneficios psíquicos y te aclararás la cabeza

Los errores más frecuentes cuando haces plancha

Estos pueden ser dividido en dos grupos; el primero es sobre la sobreestimación de tus habilidades, el segundo es sobre errores de rutina en la esfera de la técnica. Comencemos con el primero.

El error más frecuente es sobrestimar sus habilidades. En lugar de aprender la técnica de la plancha para manejarla perfectamente en las muñecas y los dedos de los pies, la están trasladando a el siguiente nivel de posiciones maestras de tablones. Con la pierna levantada o el brazo opuesto, tabla con bosu, pelota de ejercicios, etc. El resultado de algunos de estos intentos suele ser catástrofe por su estado de salud. Por eso, antes de decidir llevar el tablón a un nivel superior, debe asegurarse de que Eres bueno en la técnica del tablón clásico.

Esto nos lleva a otro error más frecuente: no manejar la técnica. Esto puede ser fácil de reconocer. – pelvis demasiado invertida hacia adelante (empuje de glúteos hacia afuera), omóplatos desactivados, hombros cavernosos, cabeza inclinada, estómago inactivo, tórax en embudo, omóplatos empujados hacia afuera, etc. Si no está seguro si lo hizo bien, no tengas miedo de preguntarle al especialista. Definitivamente explicará cómo hacer tablones correctamente. Invierte en ti mismo, yoTe ayudará a ti y a tu salud.

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