¿Qué pueden enseñarte los grandes del culturismo?

Los profesionales están genéticamente programados para poder construir mucho más músculo y tener mucha menos grasa corporal que el humano típico. Incluso si ese potencial no es obvio antes de que comiencen a entrenar, se revela rápidamente una vez que lo hacen. Responden a casi cualquier tipo de entrenamiento con pesas con crecimiento muscular explosivo.

Algunos de estos hombres nunca han experimentado los problemas comunes con los que se enfrentan los levantadores normales todos los días. Aún así, y quizás por esoesto los hace maravilloso para la inspiraciónpero también significa que los profesionales no siempre son una fuente útil de información—o un buen modelo a seguir para sus entrenamientos o nutrición.

¿Qué pueden enseñarte los grandes del culturismo?

Por ejemplo, si la mayoría de nosotros entrenáramos durante 3-4 horas al día como el enorme Maxx Charles, estaríamos sobreentrenado y escuálido. Y si la mayoría de nosotros comiéramos los montones y montones de comida chatarra que hace Juan Morel incluso cuando se acerca a un concurso, seríamos obesos.

Eso no quiere decir que no hay lecciones que aprender de los profesionales, porque ciertamente los hay. Éstos son algunos de ellos.

Usted podría estar interesado en estos productos:

Dorian Yates: Menos puede ser más

Durante años, solo había una forma aceptada de entrenar: alta frecuencia y alto volumen. Arnold Schwarzenegger solía entrenar cada parte del cuerpo tres veces por semanae incluso hoy en día, es común someter una parte del cuerpo a 20 o más series de trabajo en cualquier entrenamiento.

¿Qué pueden enseñarte los grandes del culturismo?  Dorian Yates

Pero en la década de 1980 en Birmingham, Inglaterra, un joven aspirante a culturista llamado Dorian Yates estaba absorbiendo un tipo diferente de sabiduría de los gustos de Arthur Jones y Mike Mentzerquienes habían predicado un estilo de entrenamiento que reduce el volumen drásticamente y aumenta la recuperación.

Para cuando Dorian ganó su primer título de Mr. Olympia en 1992había reducido sus entrenamientos a solo cuatro por semana, golpeando cada parte del cuerpo una vez con solo un puñado de ejercicios como muchoy en muchos casos solo una serie de trabajo total después de los calentamientos.

El estilo de HIT (entrenamiento de alta intensidad) de Dorian se denominó «Blood and Guts», y fue una desviación radical de la forma en que entrenaban sus rivales.

¿Qué pueden enseñarte los grandes del culturismo?  Dorian Yates

El quid de su filosofía era martillar el músculo con el máximo esfuerzo con el menor volumen posible, luego déjelo suficiente tiempo para recuperarse y crecer.

Desde el físico de Dorian establecer un estándar completamente nuevo en masa condicionada, culturistas de todo el mundo emularon su estilo Blood and Guts. Varios retoños de él surgieron a lo largo de los años y son todavía se utiliza con éxito hasta el día de hoy.

La lección para ti: Incluso si el HIT al estilo de Dorian no es su futuro, si entrenas con la misma mirada a la intensidad y la recuperacióna él le debes parte de tu éxito.

Lee Haney: estimular, no aniquilar

Muy pocos entrenadores a largo plazo escapar del juego de hierro ileso. La mayoría de los que tienen entre 40 y 50 años suelen tener una larga lista de lesiones y dolores que con gusto te aburrirán describiendo. Estos ni siquiera son campeones con títulos elegantespero solo ratas de gimnasio promedio que pueden o no haber estado en el escenario una o dos veces.

lee haney

Sin embargo, a los 56 años, el ocho veces Mr. Olympia Lee Haney no tiene dolor y nunca ha sufrido una lesión de entrenamiento. ¿Cómo es eso posible? El eslogan de Lee era “Estimular, no aniquilar”. Bueno, vivía con ese lema en el gimnasio.

A pesar de ser el Mr. Olympia más grande jamás visto en ese momento, Haney insistió en que los culturistas no deberían entrenar como levantadores de pesas. Siempre se preocupó más por contracciones musculares de calidad y una poderosa conexión mente-músculo de lo que era sobre cuánto peso usó.

lee haney

Como un ejemplo, Lee tenía el mayor desarrollo de la espalda en el deporte durante su reinado en la década de 1980. Sin embargo, en los remos con barra, no estaba levantando 180-220 kg; era más como 100-120 kg con forma perfecta. Para las filas con mancuernas, Lee rara vez pesaba más de 35 kg. Muchos de ustedes leyendo esto ir mucho más pesado en uno o ambos de esos constructores de espalda básicospero probablemente tengas mucho menos desarrollo para mostrar que «TotaLee Awesome» en su mejor momento.

La lección para ti: Realmente no se trata del peso; se trata de estimular el músculo. Y si insistes en centrarte en pesos megapesados ​​durante años y años, puedes estar seguro de que pagarás con dolor por el resto de tus días.

Ronnie Coleman: si no está roto, no lo arregles

Por un lado, Ronnie es un excelente ejemplo de alguien pagando el peaje antes mencionado de sus años de pesas de nivel de levantamiento de pesas. Pero eso y “¡peso ligero!” definitivamente no son las únicas cosas que debemos recordar sobre este ocho veces Mr. Olympia.

Roonie Coleman

A lo largo de los 17 años que Ronnie compitió, su programa de entrenamiento se mantuvo prácticamente sin cambios. Su división fue la misma, e hizo los mismos entrenamientos con los mismos ejercicios semana tras semana, año tras año. Algunos trataron de convencerlo de que cambiara las cosas y probara otros métodos, pero Ronnie no vio ninguna razón para hacerlo.. En su mejor momento, nadie podía vencer a Ronnie.

La lección para ti: Muchos levantadores cambian constantemente sus entrenamientos en una búsqueda desesperada de la rutina perfecta. Pero nunca se apegan a una rutina lo suficiente como para saber si estaba dando resultados sustanciales o no. Asi que sigue haciendo lo que estás haciendo si funciona. Una vez que no lo hace, entonces y solo entonces deberías abandonarlo.

Jay Cutler: encuentre el formulario que mejor se adapte a sus necesidades

Siempre escuchamos que la forma estricta es la mejor. Pero la verdad del asunto es que «Perfecto» no es lo mismo para todos en cada ejercicio. A veces, realmente tienes que ajustar tu forma en un ejercicio dado para sentir que el músculo objetivo trabaja a su máxima capacidad. A veces, eso significa que su formulario puede parecer menos que ideal para el observador externo.

El cuatro veces Mr. Olympia Jay Cutler reconoce que su forma a menudo parece descuidada, pero descubrió, a través de prueba y error, que le da las mejores contracciones. Pero aquí está la trampa: Jay nunca ha sido un gran empujador de peso. Nadie debería estar usando una mala forma y sacrificar la sensación en el músculo simplemente por poder manejar un peso más pesado.

La lección para ti: Debes encontrar tu propio camino en el gimnasio. formulario de libro de texto funcionará mejor la mayor parte del tiempopero no tenga miedo de pensar fuera de la caja y apartarse de ella de vez en cuando si le da mejores resultados.

jay cuchillero

Branch Warren: Las lesiones son solo contratiempos

Pocas personas han lidiado con tantos desgarros musculares como Rama Warren. Se ha roto un bíceps, ambos tríceps, y ganó su segundo título de Arnold Classic solo siete meses después de romperse por completo su legendario cuádriceps. Ninguna de esas lesiones detuvo a Branch.

Levante lo suficientemente pesado durante el tiempo suficiente, y usted podría tener problemas y dolor en los hombros, las rodillas, los codos y la parte inferior de la espalda, incluso si oficialmente nunca se desgarró un músculo. No importa la lesión, la pregunta es la misma: ¿Renuncias? Mucha gente haz solo eso

rama warren

Otros simplemente reciben el tratamiento tienen que seguir adelante. Eso puede implicar cirugía, tratamiento quiropráctico, fisioterapia o simplemente un masaje de tejido profundo. Lleva tiempo sanar las heridas y recuperar el tamaño y la fuerza perdidos. Mucha gente no tiene paciencia, por lo que simplemente dejan de entrenar y vuelven a ser una «persona normal». Seguro que Branch no iba a hacer eso, y tú tampoco deberías hacerlo.

La lección para ti: Si realmente amas entrenar y mejorar tu físico, siempre hay un camino a seguir. Las lesiones son contratiempos, pero también pueden prepararlo para una experiencia inspiradora. regresar si te niegas a rendirte.

Kai Greene: cree en ti mismo

kai verde nunca se suponía que iba a tener éxito en la vida. Nunca conoció a su padre, y su madre lo entregó a una edad temprana para que lo criara el estado de Nueva York. Kai creció en Brooklyn en medio de una pobreza aplastante, drogas, pandillas y desesperanza. Fue culturismo que le dio un propósito y una dirección en la vida cuando era adolescente, y persiguió ese sueño con todo su corazón.

Todavía, muchas personas lo desanimaron en el camino. Una entrenadora personal lo tomó bajo su protección por un tiempo, pero ella le dijo que ni siquiera se molestara en entrenar terneros porque, como afroamericano, los suyos siempre serían pequeños y débiles. Durante gran parte de su carrera inicial de culturismo, Kai no tenía hogar, luchando por tener suficiente comida para comer y, a menudo, duerme en la parte trasera del gimnasio por la noche.

kai verde

Pero a través de todo, Kai creía que podía ser uno de los grandes. si siguiera trabajando más y más duro. Efectivamente, ahora es tres veces campeón de Arnold Classic y tres veces subcampeón de Mr. Olympia. Si hubiera escuchado las voces negativas en la calle y en su cabeza, es probable que hoy esté muerto o en la cárcel en lugar de uno de los culturistas más populares de esta generación.

La lección para ti: El mundo puede decirte que te detengas. El mundo está equivocado.

Dexter Jackson: Humíllate y sigue creciendo

Hace unos años, Dexter Jackson parecía estar terminando gradualmente una carrera estelar. Tenía un título de Mr. Olympia y tres títulos de Arnold Classic en su haber, pero tenía más de 40 años y comenzaba a desvanecerse. ¡Oh, bueno, tuvo una gran carrera!

Pero Dexter aún no sentía que estaba listo para cabalgar hacia la puesta de sol. Sabiendo que lo que estaba haciendo ya no parecía estar produciendo los mismos resultadosse humilló a sí mismo y buscó personas que pudieran volver a encarrilarlo. Contrató a George Farah como su entrenador de nutrición y comenzó a viajar desde su Florida natal hasta Venice Beach para entrenar con Charles Glass. Dexter sabía que en realidad no se había esforzado mucho en el gimnasio durante un tiempo, y Glass era el hombre indicado para hacerlo por él.

Hoy, Dexter tiene el récord de la mayor cantidad de victorias en el Arnold Classic con cincoy solo necesita una victoria más en el concurso para romper el récord de todos los tiempos de 25 victorias profesionales en manos de Ronnie Coleman. Si Dexter hubiera sido demasiado orgulloso para buscar la guía de un experto, admite que lo más probable es que se hubiera retirado hace unos años.

La lección para ti: Puede que seamos menos desarrollados y consumados que Dexter, pero como él, podemos humillarnos, aprende de los mejores y sigue mejorando.

El día que pienses lo sabes todo en este juegoya has terminado!

Phil Heath: No hay sustituto para la victoria

Puede ser fácil pasar por alto a Phil Heath. No ha ganado tantos títulos como algunos de los hombres de esta lista (aunque eso puede cambiar), y cada año, parece que a medida que se marcha con el título en el Olympiahay un pequeño coro de voces diciendo que uno de los finalistas consiguió “robado.” Además, su entrenamiento es cualquier cosa menos dramático. Es metódico, tranquilo y nada que grite «hardcore».

phil heath

¿Pero adivina que? Funciona. Año tras año, “El Regalo” es el que queda sosteniendo el trofeo. Podía escuchar las críticas y dejar que su ego se hiciera cargo. el no Solo hace una cosa: ganar.

La lección para ti: Hay un momento para la diversión y el drama, y ​​hay un momento para establecer sus sitios en una meta ambiciosa (un trabajo, un socio, un logro) y haz lo que sea necesario para que ocurra. Cuando llegue ese momento, deja tu ego a un ladoolvídate de lo que es cool o hardcore, ¡y solo haz el trabajo!

Qué piensa usted acerca de estos grandes del mundo del culturismo? ¿Quién es la mayor inspiración para ti de esta lista? Háganos saber en los comentarios, y si le gustó el artículo, apoyalo compartiendo.

Fuentes:

[1] Culturismo – https://www.culturismo.com/

Deja un comentario