¿Qué suplementos pueden ayudarte con la gripe y el resfriado?

¿Le preocupa la secreción nasal, la tos, el dolor de garganta o la fiebre? Estos problemas son causados ​​principalmente por enfermedades virales como resfriado y gripe lo cual podria causarte verdaderos problemas. Afortunadamente, hay varias maneras como combatirlos. Echa un vistazo a la 9 suplementos nutricionales que te ayudarán a combatir la gripe y el resfriado.

La inmunidad es la columna vertebral de la salud

No hay nada agradable en resfriado y gripey antes de que estas enfermedades te afecten, debes concentrarte en reduciendo el riesgo de desarrollarlos. El primer paso es fortalece tu inmunidad cual es la clave para preservando la salud del cuerpo. Protege al organismo de muchas parásitos, virus y bacterias que causan diferentes enfermedades. [1]

El sistema inmunológico se divide en dos formas. El primero es la inmunidad natural con la que ya nacemos y la segunda es inmunidad adquirida. Lo adquirimos paulatinamente a lo largo de la vida y podemos favorecer su funcionamiento en determinadas circunstancias. Podemos fortalecer el sistema inmunológico con una dieta equilibrada, ejercicio, sueño de calidad, pero también con un lavado de manos regular y suplementos nutricionales adecuados. [1] Para obtener más información sobre los factores que afectan la inmunidad, lea nuestro artículo ¿Cómo fortalecer la inmunidad y la resistencia del cuerpo contra las enfermedades?

La inmunidad es la columna vertebral de la salud

resfriado y gripe

El resfriado y la gripe son enfermedades virales respiratorias contagiosas. Sus síntomas son similares, pero son ligeramente diferentes. Si bien el frío es relativamente rápido para recuperarse por completo y todo lo que necesita son unos días en la cama, con la gripe es más desafiante. En su mayoría se acompaña de manifestaciones más intensas, y la falta de tratamiento puede conducir a neumonía. Como estos son enfermedades virales, los antibióticos no son efectivos en su tratamiento. Los antibióticos solo ayudan a curar infecciones bacterianas. [2]

Síntomas de resfriado

El resfriado común es un infección viral aguda del tracto respiratorio superior, que afecta la nariz, la cavidad, la faringe, la laringe y se propaga principalmente a través de un contacto de persona a persona. El período de incubación varía, pero con el frío suele ser menos de dos días. Los síntomas que suelen afectar a las mucosas infectadas duran 3-7 días, aunque ocasionalmente pueden persistir durante tres semanas, especialmente si el el resfriado no se trata. [2] [3]

El resfriado común suele comenzar con los siguientes síntomas:

  • dolor de garganta
  • dolor de garganta
  • resoplidos
  • estornudo
  • fatiga
  • tos

Sintomas de gripe

La gripe es una enfermedad respiratoria contagiosa causada por los virus de la gripe que infectar la nariz, la garganta y, a veces, los pulmones. Una manera de prevenir la gripe es vacunarse contra ella. La mayoría de los expertos creen que virus de la gripe difundido principalmente a través de la Pequeñas gotas que surgen al toser, estornudar o hablar. Con menos frecuencia, una persona puede experimentar gripe. al tocar la superficie u objeto en el que se encuentra el virus de la gripe, y luego transfiriendo en la boca, la nariz o los ojos. [2] [3]

El principal diferencia entre resfriado y gripe radica en el hecho de que el resfriado comienza gradualmente, mientras que la gripe golpeará rápidamente y causará síntomas más severos.

La gripe suele presentar los siguientes síntomas:

  • fiebre
  • dolor muscular y articular
  • piel roja
  • ojos rojos
  • escalofríos
  • dolor de cabeza
  • tos seca
  • dolor de garganta
  • ocasionalmente problemas estomacales y diarrea

Algunos síntomas pueden indicar que la enfermedad es realmente serio. Debe consultar a un médico si sufren de los siguientes problemas:

  • dificultad para respirar o dificultad para respirar
  • dolor u opresión en el pecho y el abdomen
  • mareo repentino
  • vómitos severos
  • fiebre muy alta que no disminuye
Resfriado y gripe - síntomas

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¿Cómo tratar los síntomas del resfriado y la gripe en casa?

El tratamiento del resfriado y la gripe se enfoca principalmente en aliviar sus síntomas. Lea algunos consejos sobre cómo recibir tratamiento en el hogar para estas enfermedades y sus síntomas.

  • Suénese la nariz con frecuencia (de la manera correcta) – es importante que elimine la mucosidad dañina de su cuerpo y deje de ingerirla. Sonarse la nariz regularmente es la base para el tratamiento del resfriado agudo y los problemas respiratorios. Al hacerlo, eliminará todos los contaminantes. Una de las mejores prácticas ha resultado ser la limpieza de un agujero tras otro. Esto significa que puede presionar el dedo para empujar un orificio mientras sopla el otro.
  • Enjuagar la nariz con agua salada – para eliminar los contaminantes de los órganos respiratorios, la solución salina puede ayudar. Esto libera el bloqueo de la nariz mientras elimina partículas virales y bacterias. Mezcle 1/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de bicarbonato de sodio en agua tibia. Luego, inyecte la solución individualmente en cada fosa nasal usando una jeringa más ancha y deje correr libremente. También puede comprar una solución salina lista para usar en la farmacia.
  • Date el gusto de descansar y mantenerte caliente – No se trata solo de un caso de gripe o resfriado, sino que en casi todos los debilitamientos del cuerpo y enfermedades, el descanso es un aspecto clave en su tratamiento. Puedes ayudar a tu cuerpo a dirigir el foco para combatir los virus y darle la regeneración necesaria.
  • Gárgaras – Hacer gárgaras puede hidratar la garganta y aliviar el dolor temporalmente. Pruebe la solución de sal mencionada anteriormente o los tés de hierbas, como la manzanilla. También son eficaces las gárgaras a base de miel y vinagre de sidra de manzana.
  • Beber líquidos calientes – Los líquidos calientes alivian la congestión nasal, previenen la deshidratación y alivian las desagradables membranas inflamadas que plagan la nariz y la garganta. Si está tan agotado que no puede dormir por la noche, prepare una taza de té de hierbas.
  • Aplicar envoltura de toalla fría – si te preocupa la fiebre alta y quieres bajarla, intenta envolver el pecho con una toalla fría. Esto ayudará a reducir la temperatura y se sentirá aliviado. Recuerde, sin embargo, que la fiebre es un síntoma de una lucha exitosa de su cuerpo contra los virus, debe intervenir cuando la temperatura es demasiado alta.
  • Coma los alimentos correctos – si tiene diarrea en sus enfermedades virales, pruebe los alimentos efectivos, como el plátano, el arroz seco o el arándano, que causan un estreñimiento leve y tratan los problemas intestinales. Alimentos como los pimientos picantes, por ejemplo, abren las cavidades y ayudan a combatir la mucosidad en los pulmones. El rábano picante o la mostaza tienen los mismos efectos. La cebolla, a su vez, contiene fitoquímicos diseñados para ayudar al cuerpo a eliminar la bronquitis y otras infecciones. El té negro y verde contiene catequina, un fitoquímico que tiene efectos antibióticos y antidiarreicos naturales. Ojo con los cítricos, si bebieras jugo 100% cítrico, tus problemas como dolor de garganta y expectoración se multiplicarían. [4]
¿Cómo tratar los síntomas del resfriado y la gripe en casa?

Suplementos que ayudan a combatir el resfriado y la gripe

¿Cómo tratar los síntomas del resfriado y la gripe en casa?

Vitamina C

La vitamina C sirve como suplemento para el prevención y tratamiento de un resfriado. En general, ayuda fortalecer las células inmunes que nos protegen de los patógenos. Esto significa que su uso regular debe servirte de precaucion para prevenirte de un resfriado o un virus de la gripe. [5]

La vitamina C también es altamente concentrado en las células inmunitarias y se agota rápidamente durante la infección. La deficiencia de vitamina C, de hecho, significativamente debilita el sistema inmunológico y aumenta la riesgo de desarrollar infecciones. Por esta razón, es bueno obtener suficiente vitamina C durante la infección. Si ya sufres de estos problemas, la vitamina C puede, según algún estudio, ayudarte acortar el tiempo de frío. Las personas que usan regularmente vitamina C puede esperar duración más corta del resfriado con síntomas menos severos. Estudios también muestran que los atletas que usan vitamina C regularmente son menos probable que desarrollar enfermedades virales que aquellos que no lo hacen. [5] [6] [7]

La dosis diaria óptima de vitamina C varía en promedio de 1000 a 2000 mg, dependiendo de la edad y el peso corporal de una persona. Sin embargo, cabe señalar que la vitamina C no consumida es excretado de nuestro cuerpo a través de la orina todos los días,por lo que no es posible una sobredosis con él. Para obtener más información sobre la vitamina C y sus efectos, lea nuestro artículo Vitamina C: todo lo que necesita saber antes de que sea demasiado tarde.

Vitamina D

Los científicos creen que predisposición a la gripe y el resfriado en invierno puede estar relacionado con menor exposición a la luz solar, y por lo tanto menor producción de vitamina D. Los estudios han encontrado que las personas con bajos niveles de vitamina D son más propensos a desarrollar enfermedades respiratorias. [7] [8]

Los receptores de vitamina D se encuentran comúnmente en el cuerpo, por lo que están involucrados en muchos procesos celulares, incluida la regulación de las células inmunitarias durante las infecciones, por lo que no debería sorprender que su la deficiencia puede alterar la inmunidad. Vitamina D regula varios factores inmunitarios relacionados con enfermedades y estudios recientes han demostrado que la adición de vitamina D puede reducir el riesgo de desarrollar gripe. [7] [8] Lee nuestro artículo vitamina D y todo lo que necesitas saber sobre ella para ver qué otros beneficios tiene este micronutriente.

Suplementos que ayudan a combatir el resfriado y la gripe - vitamina D

vitamina a

vitamina a es uno de micronutrientes más importantes para un sistema inmunológico saludable. Es fundamental mantener unavisión saludable, promover el crecimiento y proteger el esputo saludable en el cuerpo. es conocido como un vitamina antiinflamatoria, porque tiene un papel decisivo en el fortalecimiento de las funciones inmunitarias y participa en tareas reguladoras en células y hormonas del sistema inmunológico. Muchos estudios de renombre también han demostrado sus efectos en el tratamiento de enfermedades infecciosas. [7] [9] [10]

La vitamina A se encuentra comúnmente en muchos alimentos como las zanahorias, las batatas, el repollo, el pimiento rojo, los albaricoques o la yema de huevo. Su gran inconveniente es que cuando exceder su uso puede ser toxico y causar mareos, náuseas o dolor de cabeza. Las mujeres embarazadas también deben tener especial cuidado porque el uso excesivo de vitamina a puede conducir a defectos fetales congénitos. La dosis diaria óptima en personas adultas debe ser aproximadamente 2300 UI. [9] [10]

vitaminas del grupo B

Este complejo de vitaminas B es sinérgico en la regulación de varias funciones vitales en nuestro cuerpo no solo eso fortalece la inmunidad pero su suplementación debe ser algo regular aun estando sano, además, ayuda a lidiar con el estrés, aumenta la energía, y es particularmente importante recibirlo durante el rendimiento físico y psicológico. Puede ser el resfriado y la gripe, durante los cuales nuestro cuerpo agotar toda nuestra energía, que necesita ser complementado para que nuestro organismo puede manejar la lucha contra el virus. [11]

Un combatiente particularmente importante contra las enfermedades infecciosas es vitamina B6, es decir, piridoxina. Realiza más de 100 reacciones enzimáticas, incluyendo el metabolismo de las proteínas en el cuerpo. También participa durante el desarrollo del cerebro, el funcionamiento del sistema nervioso y trabaja en estrecha colaboración con el sistema inmunológico, para prevenir infecciones como la propagación de la gripe. Uno de los signos característicos de la deficiencia de vitamina B6 es, de hecho, sistema inmunológico debilitado y reducción en la producción de anticuerpos séricos. Esta voluntad aumentar la predisposición a la gripe y otras infecciones respiratorias. [11] [12]

Suplementos que ayudan a combatir el resfriado y la gripe - vitaminas del grupo B

Zinc

El zinc es un micronutriente fuerte que se encuentra más comúnmente en las proteínas y es esencial para salud neurocognitiva, cicatrización de heridas y defensa del sistema inmunitario contra bacterias y virus infecciosos. De hecho, la suplementación de zincpuede limitar la replicación del virus en el epitelio nasal y reducir inflamación de las vías respiratorias. [7] [12] [13]

Una revisión reciente de estudios se ha ocupado de las vitaminas y las sustancias minerales en el tratamiento del resfriado y la gripe. Han demostrado que tomando 70 mg de cinc un día ha ayudado a aliviar los síntomas si se toma dentro 24 horas desde la aparición de los síntomas de estas enfermedades. Por lo tanto, este mineral es un ingrediente clave en muchos tabletas y aerosoles para el dolor de garganta o el resfriado. Otro estudio también encontró que ayudó a reducir la duración y la gravedad del resfriado. [15] El uso excesivo de zinc puede, por el contrario, suprimir la función del sistema inmunológico, por lo que se recomienda no exceder la dosis diaria de 70 mg de zinc. Los científicos también han descubierto que el zinc ayuda a controlar la infección para que inhiba cierta proteína, impidiendo así la aparición de una inflamación excesiva. Por lo tanto, la suplementación con zinc puede ser extremadamente beneficiosa para pacientes muy enfermos o de edad avanzada que dependen de cuidados intensivos. [7] [12] [13]

cúrcuma y jengibre

La cúrcuma (cúrcuma) y el jengibre son dos superalimentos que han encontrado un uso generalizado en medicina natural. Los efectos curativos del jengibre son causados ​​por la presencia de compuestos fenólicos, como el gingerol, que tiene fuertes efectos antiinflamatorios y antioxidantes. La cúrcuma, a su vez, oculta la sustancia curcumina, que se ha demostrado que ayuda en el tratamiento y la prevención de varias inflamaciones crónicas. Además, la curcumina aumenta el nivel de una proteínallamado péptido antimicrobiano catelicidina o ACAMPAR, que ayuda a prevenir infecciones y lucha contra bacterias y virus desconocidos. [16] [17] [18]

Algunas investigaciones muestran que, en particular, Jengibre puede aumentar fuertemente la inmunidad. Un estudio encontró que el extracto de jengibre bloquea el crecimiento de varias cepas de patógenos respiratorios. [19]

La cúrcuma y el jengibre pueden, por lo tanto, reducir el nivel de inflamación que puede ayudar a mejorar la función inmunológica y ayudar a combatir el resfriado, la gripe u otras enfermedades inflamatorias.[16] Si quieres saber más sobre la cúrcuma, lee nuestro artículo Cúrcuma: una especia rica en antioxidantes y luchadora contra la inflamación.

Suplementos que ayudan a combatir el resfriado y la gripe - cúrcuma y jengibre

Probióticos

Los probióticos son bacterias y levaduras vivas que ayudan a reducir la cantidad de bacterias «malas» que causan enfermedades e inflamación y las reemplazan con bacterias «buenas». Ellos ayudan para equilibrar el microbioma intestinal, lo que mejora no solo la digestión sino también la inmunidad. Los probióticos se encuentran comúnmente en alimentos como el yogur, el kimchi, el repollo agrio, o puede introducirlos en su cuerpo a través de suplementos dietéticos. [7] [20] [21]

Según varios hallazgos, la profilaxis con probióticos puede acortar la duración de la infección del tracto respiratorio superior,y reducir la duración de la enfermedad. Los estudios también han demostrado que los probióticos pueden proteger el cuerpo de infecciones virales y reducir el riesgo de resfriarse. Las bacterias probióticas y sus paredes celulares tienen un impacto significativo en la funcionalidad de la membrana mucosa debido a la activación de múltiples mecanismos inmunes. Probióticos se ha descubierto que fortalecen la eficacia de la vacuna contra la gripe si se toma durante su aplicación. [7] [20]

Los probióticos suelen recomendarse en forma de suplementos como complemento a diversas enfermedades que se tratan con antibióticos u otros medicamentos recetados. Esto se debe a su efectos beneficiosos sobre la salud del tracto gastrointestinal y sus problemas como la enfermedad inflamatoria intestinal, la diarrea o el síndrome del intestino irritable. Estos problemas preocupan a la gente. que han tenido gripe u otra enfermedad viral. [21] Si desea saber más sobre los probióticos, lea nuestro artículo Probióticos: la importancia de las bacterias beneficiosas para la inmunidad y la salud general de los atletas.

Suplementos que ayudan a combatir el resfriado y la gripe - Probióticos

glutamina

La glutamina es un aminoácido no esencial, se almacena más comúnmente en el músculo esquelético y los pulmones. Aunque no es su función principal, la Glutamina puede ayudar en momentos de enfermedad, estrés o lesiones. Al igual que otros aminoácidos, la glutamina juega un papel importante en la síntesis de proteínas. Además, ayuda para eliminar el amoníaco del cuerpo y promueve la funcionamiento del sistema inmunitario o del cerebro. Los estudios sugieren que la glutamina puede fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de infección después de la cirugía. [25] [26]

No es ningún secreto que un fuerte entrenamiento de fuerza en combinación con ejercicio intenso puede absorber demasiada glutamina y, por lo tanto, reducir la función del sistema inmunológico. Los estudios también muestran que el ejercicio extenuante reduce la concentración de glutamina en la sangre. Algunos estudios también han encontrado que la glutamina puede en los atletas de resistenciareducir la probabilidad de desarrollar la enfermedad. [25] [26]

Equinácea

La equinácea es una hierba popular que se ha utilizado en medicina natural para tratar muchas enfermedades durante siglos. Hoy en día, lo encontrarás como parte del medicamentos sin receta para tratar resfriados, gripes o enfermedades de las vías respiratorias superiores. En el uso diario, la equinácea puede reducir el riesgo y la duración de las infecciones respiratorias. [7] [22]

Los extractos de Echinacea tienen un efecto sobre el sistema inmunológico y defender su cuerpo contra los gérmenes de la enfermedad. La investigación muestra que puede aumentar el número de glóbulos blancos que luchan contra las infecciones. Numerosos estudios también han encontrado que esta planta puede ayudar a su sistema inmunológico combatir infecciones y virus, y así ayuda a recuperarse de la enfermedad más rápidamente. El uso de Echinacea redujo el riesgo de desarrollar resfriados en más del 50% probado y redujo la duración de la enfermedad en un día y medio. [22] [23] [24]

Es importante observar que suplementos dietéticos mencionados anteriormente no están destinados principalmente a el tratamiento del resfriado o la gripe. Su principal efecto es fortaleciendo el sistema inmunológico y principalmente sirviendo como prevención. Sin embargo, varios estudios han demostrado que el uso de estos suplementos es eficaz en la lucha contra el resfriado y la gripe, por lo que se debe considerar su suplementación durante la época en que se presenten estas enfermedades. Si te gustó el artículo sobre 9 suplementos nutricionales que pueden ayudarte con la gripe y el resfriadoestaríamos agradecidos por su intercambio.

Fuentes:

[1] Hannah Nichols – Consejos para un sistema inmunológico saludable – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

[2] ¿Síntomas de gripe o resfriado? – https://www.webmd.com/resfriado-y-gripe/gripe-resfriado-sintomas#1

[3] Cameron White, MD – La diferencia entre el resfriado y la gripe – https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-or-flu

[4] 12 consejos de tratamiento natural para resfriados y gripe – https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1#1

[5] Zad Rafi – ¿Qué suplementos pueden ayudar contra los resfriados y la gripe? – https://examine.com/nutrition/supplements-for-frío-y-gripe/

[6] Carr AC, Maggini S – Vitamina C y función inmunológica – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[7] Mariangela Rondanelli, Alessandra Miccono, Silvia Lamburghini, Ilaria Avanzato, Antonella Riva, Pietro Allegrini, Milena Anna Faliva, Gabriella Peroni, Mara Nichetti y Simone Perna – Autocuidado para los resfriados comunes: el papel fundamental de la vitamina D, la vitamina C y el zinc y equinácea en tres grupos interactivos inmunológicos principales (barreras físicas, inmunidad innata y adaptativa) involucrados durante un episodio de resfriado común: consejos prácticos sobre las dosis y el momento de tomar estos nutrientes/productos botánicos para prevenir o tratar los resfriados comunes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

[8] Gerry Schwalfenberg – Vitamina D para la gripe – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

[9] Melissa Sammy – Combate el resfriado y la gripe con estos 6 nutrientes clave: https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/5540

[10] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand y Song Guo Zheng – Papel de la vitamina A en el sistema inmunológico – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[11] Erin Brodwin: este es el único suplemento que debe tomar para su resfriado: https://www.businessinsider.com/colds-flu-vitamins-supplements-2016-12

[12] Rall LC, Meydani SN – Vitamina B6 y competencia inmunológica. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491

[13] Zinc [https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1

[14] Goutham R y Kate Rowland – Zinc para el resfriado común, no si, sino cuándo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[15] Hemilä H, Chalker E – La efectividad de las pastillas de acetato de zinc en dosis altas en varios síntomas del resfriado común: un metanálisis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289

[16] Rachael Link, MS, RD – ¿Pueden el jengibre y la cúrcuma ayudar a combatir el dolor y la enfermedad? – https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger

[17] Mohd Yusof YA – Gingerol y su papel en las enfermedades crónicas. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27771925

[18] Arshad Husain Rahmani, Mohammed A. Alsahli, Salah M. Aly, Masood A. Khan y Yousef H. Aldebasi – Papel de la curcumina en la prevención y el tratamiento de enfermedades – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852989/

[19] Akoachere JF, Ndip RN, Chenwi EB, Ndip LM, Njock TE, Anong DN – Efecto antibacteriano de Zingiber officinale y Garcinia kola sobre patógenos del tracto respiratorio. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

[20] Salynn Boyles – Bacterias ‘buenas’: ¿buenas para los resfriados? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20051107/good-bacteria-good-for-colds#1

[21] Louisa Richards – Una guía de los mejores probióticos – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327389

[22] Ryan Raman, MS, RD – Echinacea: beneficios, usos, efectos secundarios y dosificación – https://www.healthline.com/nutrition/echinacea

[23] Melchart D, Linde K, Worku F, Bauer R, Wagner H – Inmunomodulación con equinácea: una revisión sistemática de ensayos clínicos controlados. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

[24] Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE – Mejora de las funciones inmunes innatas y adaptativas por múltiples especies de Echinacea. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

[25] Roth E, Spittler A, Oehler R – – Glutamina: efectos sobre el sistema inmunitario, el equilibrio proteico y las funciones intestinales. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9045524

[26] Marie Spano – ¡Cómo la glutamina puede prevenir el resfriado común! – https://www.bodybuilding.com/fun/how-glutamine-helps-fight-colds.htm

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