¿Quiénes son los mejores culturistas veganos?

Es posible aumentar de volumen y desarrollarse como un fisicoculturista vegano, y algunos de los mejores fisicoculturistas veganos de la industria pueden demostrarlo.

Las verduras y el culturismo no se excluyen mutuamente, pero mezclarlos puede requerir algo de trabajo adicional. Para aquellos que persiguen un estilo de vida físico delgado y basado en el medio ambiente, seguir los pasos famosos es el camino a seguir. Los estudios muestran que los omnívoros tienden a tener una mayor densidad muscular que los veganos, pero esto no es universal.

Al reconocer algunas restricciones dietéticas, cuidar la preparación de las comidas y mantenerse dedicado al gimnasio, un vegano puede desarrollar músculo, perder grasa y volverse increíblemente fuerte de todos modos. Echaremos un vistazo a algunos de los mejores del mundo culturistas veganos que el mundo haya visto alguna vez, pero, primero, cubramos los pilares del levantamiento vegano en general.

Al hacerlo, podemos comprender mejor los enfoques correctos para aumentar, adelgazar y lograr un atletismo estelar.

La proteína es proteína

Los detractores del culturismo vegano normalmente consideran principalmente la ingesta de proteínas. Cuando se trata de nutrir el crecimiento muscular, tenemos décadas de evidencia científica para guiarnos. Los componentes centrales de la máquina muscular no se adaptan a un déficit calórico y prosperan con una sobrecarga progresiva.

Explotan su crecimiento cuando se les presentan ejercicios compuestos y, en esencia, están alimentados por muchas proteínas.

Un buen número de estudios muestran que la ingesta de proteínas es necesaria para la pérdida de grasa, también. Recuerde: el culturismo no se trata solo de aumentar el volumen. También se trata de adelgazar, dar forma a las proporciones de densidad y las apariencias tridimensionales.

Como también sugieren los estudios, esta es la razón por la cual los levantadores de pesas veganos a menudo luchan en el camino del culturismo. El culturismo profesional simplemente tiene muchas restricciones dietéticas, porque los cuerpos afinados no son posibles sin dietas afinadas.

La ingesta óptima de proteínas para el culturismo es de aproximadamente un gramo por libra de peso corporal. Para los culturistas, esto aumenta a 1.2 libras. En términos de combustible muscular, no hay mucha diferencia macro nutricional entre la proteína de origen vegetal y la de origen animal. La proteína es proteína, y más proteína significa más músculo.

A pesar de esto, surgen algunos desafíos cuando se consumen solo proteínas de origen vegetal.

Los veganos pueden perderse algunos de los nutrientes importantes que proporcionan las fuentes de proteínas de origen animal, como los ácidos grasos omega que contienen los huevos.

Sin embargo, el mayor desafío es simplemente mantener el ritmo con las dietas omnívoras centradas en proteínas. La vida no es una carrera, pero el autodesafío puede volverse considerablemente más difícil cuando las dietas restrictivas se vuelven aún más específicas.

Si bien los platos veganos contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales e incluso proteínas saludables, su consumo puede resultar en deficiencia de proteínas si uno no tiene cuidado.

La digestión reducida de proteínas adecuadas y aminoácidos esenciales puede crear problemas de salud con el tiempo. Por esta razón, aquellos que persiguen carreras como levantadores profesionales deben ser más diligentes con sus rutinas diarias de comidas.

A continuación se muestran algunos de las verduras más ricas en nutrientes alrededor: son ingredientes veganos primarios, pero también faltan en el departamento de proteínas:

• Una taza de guisantes verdes contiene ocho gramos de proteína.
• Una libra de brócoli contiene 13 gramos de proteína.
• Una libra de coles de Bruselas contiene 15 gramos de proteína.

Debido a las capacidades digestivas y la cantidad de tiempo que tenemos para comer todos los días, alcanzar los niveles óptimos de proteínas puede ser difícil. Además, algunas plantas ricas en proteínas también carecen de algunos ingredientes esenciales para desarrollar músculo.

Los aminoácidos entran en juego aquí, ya que el cuerpo requiere 21 elementos para sobrevivir. De estos, nueve se obtienen a través de los alimentos. Estos aminoácidos esenciales impulsan el proceso de síntesis de proteínas, lo que hace que la leucina sea un ingrediente vital; la leucina, en sí misma, es un aminoácido particularmente difícil de precisar.

Por otro lado: dimensionando Culturistas veganos

Entonces, existen algunas barreras de culturismo cuando se trata del veganismo. Y también pueden ser difíciles de saltar. Sin embargo, es importante revisar algunos de los mejores culturistas del mundo que tienen tonificación en sus dietas a niveles magistrales.

A pesar de que son personas que hacen dieta profesional, las dietas veganas de culturismo siguen siendo accesibles tanto para los culturistas intermedios como para los novatos.

A continuación se encuentran los mejores levantadores de hojas del mundo, cada uno con su marca de culturismo:

Karl Bruder

Karl Bruder ganó el Gran Premio WABBA de 2016 y también obtuvo el sexto lugar en el concurso Mr. Universe. Como ganador del cuarto lugar en la cultura física de la PCA, Bruder sigue siendo uno de los más inspiradores culturistas veganos de todos los tiempos.

Naturalmente, un amante de los animales, la dedicación de Bruder al levantamiento de pesas vegano supuestamente se generó al ver el documental, «The Game Changer».

Su entrenamiento implica una división de seis días a la semana, muchas lentejas, una gran cantidad de frijoles y carbohidratos a base de nueces. Cuando no está levantando, Bruder se ocupa de los caballos de rescate.

Jehina Malik

Nuestro próximo culturista vegano es Jehina Malik, quien ha competido en competencias de culturismo desde los 19 años. En 2013, Malik logró el primer lugar en el Campeonato de culturismo NPC Eastern USA. Al año siguiente, recibió una tarjeta Team Universe Pro y pronto se convirtió en una reconocida culturista vegana a nivel internacional.

Malik tampoco se volvió vegana: ha sido vegana toda su vida. Sus opciones dietéticas, en su conjunto, se han alejado mucho de muchas culturistas veganos. Cada semana hay uno lleno de frijoles de soya frescos y tofu, así como lentejas y nueces.

En cuanto a su rutina de ejercicios: Malik prioriza el entrenamiento de resistencia en todo momento, seguido de ejercicios cardiovasculares ligeros en forma de natación.

SuzAnne Llano

SuzAnne Llano inició su estilo de vida dedicado al culturismo en 2009. En menos de una década, obtuvo los primeros lugares en más de 20 competencias. Como otro galardón de élite en varias federaciones, tiene una tarjeta profesional en la NFF, NGA y ANBF.

La explosión de su carrera como culturista profesional está respaldada por años de experiencia en fitness. Ha sido una jugadora de tenis competitiva y ganó el premio Miss Elite de Wellington, así como el premio World’s Perfect Pageans del sur de Florida.

Como dietista magistral, sigue constantemente los avances en el mundo de las dietas saludables, centrándose en el crecimiento de la fibra muscular desde una variedad de ángulos y con una variedad de platos veganos.

Derek Tresize

Derek Tresize ha sido culturista profesional desde 2007. Lleva un estilo de vida vegano y también tiene una licenciatura en biología. Tresize es entrenador personal en el Consejo Estadounidense sobre el Ejercicio y le da un buen uso a su certificado de la Universidad de Cornell en Nutrición Basada en Plantas.

Se hizo vegano después de conocer a su esposa, Marcella, quien le presentó los fantásticos trabajos veganos del Dr. Fuhrman y el Dr. T Colin Campbell.

Habiendo ganado el OCB Bodysculpt Open 2020, la historia de Tresize como contendiente profesional vegana es asombrosa. También logró el tercer lugar en los campeonatos de la NPA de 2011, así como el tercer lugar en los campeonatos del estado de Washington de la NANBF de 2011.

En el contexto del culturismo, Tresize ha promovido los grandes beneficios del veganismo para ganancias musculares delgadas pero masivas. Como otra dietista experta, Tresize también adopta un enfoque entusiasta hacia los platos veganos, explorando las combinaciones nutricionales que cada uno tiene para ofrecer.

jose coleman

Joe ‘Monk’ Coleman es un competidor de físico vegano muchos de los que crecen hoy en día culturistas veganos admirar a alguien. Participó en competencias de culturismo en estos años 40, respondiendo a años de lugares de estilo de vida poco saludables.

Su apodo, ‘Monk’, también se aplica acertadamente”. Coleman a menudo promueve los valores de la meditación como un elemento fundamental del culturismo, así como el veganismo.

Coleman inició su carrera profesional con su primer premio en los juegos Naturally Fit, en los que se enfrentó a competidores de todas las edades. Poco después, obtuvo el segundo lugar en la categoría Masters de un programa NPC.

Como fisicoculturista de INBF e IFBA Pro Card, Coleman despertó la inspiración en los fisicoculturistas mayores como un floreciente tardío de la industria: no llegó a la escena profesional hasta los 46 años.

Junto con los ingredientes fundamentales que se encuentran en la mayoría de las dietas veganas centradas en los músculos, Coleman combina su programa de ejercicios de cinco días con mucha avena. Rice también es una inclusión regular, lo que lo impulsa a través de diversos entrenamientos para lograr un físico increíblemente en forma.

Zack Belknap

Para terminar, echamos un vistazo a Zack Belknap—el titular de la tarjeta NASM Pro, entrenador personal y culturista de Oregón. Belknap también recibió una tarjeta WNBF Pro después de varias actuaciones en su región en 2018.

A pesar de ser relativamente nuevo en la escena, ganó su primer show profesional en abril de 2019.

Curiosamente, también creció como pescador y cazador. Hoy, Belknap es un ávido amante de los animales. Ha reconocido sus preocupaciones iniciales sobre los obstáculos nutricionales del culturismo vegano en el pasado: un sentimiento que, según los informes, ha inspirado a sus compañeros de entrenamiento y a los aprendices por igual.

A pesar de esto, nunca miró hacia atrás. Belknap se convirtió oficialmente en vegano después de ver los documentales Conspiración y Dominiorenunciando para siempre a cualquier cosa basada en animales.

Él hace que los beneficios para el culturismo de las dietas basadas en plantas sean evidentes para los nuevos aprendices, a fin de inspirar mejor las preocupaciones más comunes que tienen los recién llegados a la industria.

La historia inspiradora de Belknap se deriva en gran medida de la suma de sus partes: fue pionero en sus propias dietas basadas en plantas, ya que sus primeros días de culturismo carecían de orientación nutricional.

Simplemente estaba impulsado por la pasión de hacer lo que sentía que era correcto, alineándose más con sus objetivos de culturismo en el camino.

Crecimiento constante y vida verde

Al final del día, la intención es el combustible que reemplaza la lucha. culturistas veganos. Si bien los levantadores de titanes del estilo de vida verde han inspirado a los culturistas durante mucho tiempo, ellos también comenzaron en alguna parte. Esta es la razón por la que observar el progreso de los recién llegados al culturismo vegano de hoy es tan importante, ya que nos da una visión de cerca de las entradas de libros más recientes de la historia vegana.

Tantos pro-vegano fisicoculturistas decir, se trata de ser lleno de acontecimientos. Cuando el culturismo se convierte en un componente central de la vida, las restricciones dietéticas quedan en el camino.

Después de todo, las etapas más prestigiosas del mundo no tienen por qué reservarse para los omnívoros, ya que hay mucho conocimiento nutricional que se puede obtener a lo largo del propio viaje de levantamiento.

Conclusión

Ya sea que esté considerando el veganismo o haya seguido el estilo de vida contra el daño animal durante algún tiempo, tenga la seguridad de que, al igual que cualquier otra vía de vida, el culturismo no está cerrado a los veganos. Cada pasión enfrenta dificultades, pero cada pasión gana más en los mayores regalos de la vida.

Así que hágase cargo si está ingresando al mundo del culturismo como vegano, porque es un camino emocionante.

-Terry Asher