Recargue sus baterías con Power-Sleep

Ya sea que esté levantando pesas en el gimnasio o entrenando para un triatlón, sabe que no hay ganancias en el estado físico sin una recuperación adecuada.

Tu estado de reposo es donde tus músculos hacen sus reparaciones, y si eres hombre, tu calidad de sueño afectará la cantidad de testosterona que generas en tu cuerpo.

¿Cuánto necesitas dormir?

Es discutible si se requieren ocho horas completas. Arnold Schwarzenegger jura que solo necesita seis y que si cree que necesita más, entonces “duerme más rápido”.

De cualquier manera, con nuestros horarios de trabajo y entrenamientos, tenemos poco tiempo disponible para descansar, por lo que es esencial que aprovechemos al máximo nuestro tiempo de sueño.

Aquí hay algunas maneras en las que puede potenciar el sueño para obtener mejores ganancias musculares, un mayor rendimiento y una mejor salud.

Recargue sus baterías con Power Sleep

#1 Manténgase alejado de las pantallas antes de acostarse

¿Alguna vez se preguntó por qué es más difícil irse a dormir inmediatamente después de estar en su computadora?

No es solo que tengas la mente activa tuiteando o mirando Puntuaciones de ESPN.

La verdad es que su computadora portátil y muchos dispositivos electrónicos tienen “luz azul”, lo que confunde a su cuerpo haciéndole creer que es de día.

Básicamente, nada con una pantalla te ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Este problema se agrava cuando usa uno de estos dispositivos en la cama, como ver una película en su habitación o jugar en su teléfono.

¿Cuánto tiempo necesita antes de apagar estos dispositivos y irse a la cama?

Desafortunadamente, cuanto más temprano sea su hora de acostarse, más temprano probablemente tendrá que dejar de revisar el correo electrónico o mirar televisión. Si tiene una hora de acostarse a las 9:00 p. m., lo más probable es que necesite dos horas lejos de la televisión y las pantallas de las computadoras, especialmente porque el sol ha salido recientemente. Para reducir un poco el daño, también puede usar software como F.lux (http://stereopsis.com/flujo/) para bajar la luz azul de su monitor.

Entonces, la próxima vez que veas una publicación de un amigo de Facebook a las 4 a.m., «Ugh… ¡¿por qué no puedo dormir?!?!» dígales: “Tal vez porque estás usando Facebook desde tu iPhone mientras estás en la cama.

#2 Apaga las “Otras” Luces

Voy a suponer que la mayoría de las personas que leen este artículo son lo suficientemente inteligentes como para apagar las luces de su dormitorio cuando intentan dormir. (No estoy seguro de si tu amigo está en Facebook a las 4 a.m., pero démosles el beneficio de la duda de todos modos…)

Sin embargo, más allá de las luces obvias en su hogar, hay una serie de «otras luces» que pueden interferir con su sueño. Algunas son soluciones rápidas y otras están casi completamente fuera de su control.

La luz de su reloj, por ejemplo, puede emitir una luz azul que puede interferir con su sueño, incluso si tiene los ojos cerrados y cubre su cabeza.

Esta es una solución rápida, al menos. Solo ponte una camisa sobre tu reloj y estarás bien. Descubrirá que hay muy pocas ocasiones en las que necesita verificar qué hora es antes de que suene la alarma de todos modos.

Eso es sólo el comienzo, sin embargo. En muchos complejos de apartamentos, los propietarios insisten en tener las luces exteriores encendidas en todo momento para evitar accidentes y aumentar la seguridad.

Desafortunadamente, estas luces exteriores pueden alterar gravemente su ciclo de sueño.

En este caso, su única opción es bloquear la luz que entra por las ventanas. La mejor manera de hacer esto es comprar cortinas opacas en Amazon o en cualquier tienda de decoración del hogar.

Incluso podría obtener una buena dosis simplemente cortando una caja de cartón y tapando las ventanas antes de acostarse. Ambas estrategias le permitirán permitir que entre la luz del sol durante el día.

Sin embargo, es posible que descubras que mantener tu dormitorio en oscuridad perpetua ayudará a tu subconsciente a asociar completamente tu cama con el descanso, lo que te ayudará a conciliar el sueño aún más rápido.

#3 Quedarse dormido con positividad

“Ok amigo, estoy acostado en la oscuridad total y no puedo dormir. ¿Ahora que?»

La mayoría de las personas inteligentes tienen mentes muy activas y no es tan fácil apagarlas por la noche.

Quiero decir que podrías tomar una ayuda para dormir somnolienta, pero también podrías simplemente aprender a liberarte.

También es más difícil dormir si tiene que lidiar con el estrés durante el día. Si te quedas dormido mientras te preocupas, es posible que también te encuentres estresado en tus sueños.

Si te toma más de 5 minutos quedarte dormido la mayoría de las noches, la siguiente táctica te resultará muy útil.

En lugar de tratar de calmar tus pensamientos por completo, trata de cambiar tus pensamientos a algo simple, positivo y relajante.

Primero, mira cualquier problema que esté surgiendo en tu cabeza en este momento. Pregúntese: “Solo por ahora, ¿puedo dejar de intentar resolver esto?”. Comprométase a tratar el problema al día siguiente.

Luego pasa a darte un poco de amor y aprobación incondicionales. Puede hacer esto de varias maneras sin un complemento para dormir.

Una forma es preguntarse en silencio: «¿Puedo darme algo de aprobación?» y luego responde «Sí» a ti mismo. Luego, «¿Puedo darme un poco más de aprobación… y más… y más…» Puedes imaginarte olas de aprobación inundándote mientras te acuestas en la cama.

Otra forma es simplemente dejar que las palabras «Me amo a mí mismo» se reproduzcan en tu cabeza una y otra vez hasta que te duermas.

Esto puede parecer un poco woo-woo, pero te deja sin aliento en un tiempo récord y te encontrarás despertando a la mañana siguiente completamente descansado y sintiéndote muy positivo.

Recuerda que la calidad de tu descanso determina hasta dónde puedes esforzarte en tus simples entrenamientos de gimnasio, así que protege tu tiempo de sueño y utilízalo al máximo. Te sentirás mejor, te desempeñarás mejor y será mucho menos probable que te saltes un entrenamiento.

-vic