Recetas saludables para bajar de peso que debes probar


Recetas saludables para bajar de peso que debes probar

¿Así que quieres ponerte en la mejor forma de tu vida? Mejor empezar en la cocina. Por supuesto, esforzarse en el gimnasio es extremadamente importante. Sin embargo, es mucho más fácil quemar calorías en la cocina que en el gimnasio. Solo piensa, ¿cuánto tiempo lleva quemar 100 calorías?

Si vas a hacer todo lo posible, tal vez 10 minutos.

¿Cuánto tiempo lleva eliminar 100 calorías de su dieta?

Reemplace el aderezo de ensalada ranch con una vinagreta balsámica. Sin embargo, ponerse a dieta no significa que deba deshacerse del sabor o morirse de hambre.

Estas son algunas de nuestras recetas saludables favoritas para bajar de peso que no solo disfrutará, sino que incluso olvidará que está a dieta.

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Pasta De Verduras Con Salchicha Italiana

La pasta normal generalmente viene repleta de grandes cantidades de carbohidratos y poco más de valor nutricional. En comparación con el pan 100 % integral y el arroz integral, la pasta estándar ocupa un distante tercer lugar en términos de cualidades saludables en general. Eso cambia cuando cambias la pasta normal por pasta vegetariana.

Sí, siempre puede intercambiar los rizos de calabacín o incluso la calabaza espagueti, pero la consistencia de estos a menudo deja mucho que diseñar (la boca se siente sabia).

pasta vegetariana tiene una textura similar a la pasta normal, por lo que aguanta mejor con una comida como esta.

Para preparar, utilice:
2 onzas de pasta vegetariana cruda
1/2 taza de salsa para espagueti
1 salchicha de pollo italiana
2 dientes de ajo picados
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de cebolla picada
1/2 taza de calabacín picado
2 cucharadas de queso parmesano rallado

Sigue las instrucciones del empaque para cocinar la pasta. Mientras cocina, caliente la salchicha, luego agregue las cebollas, el ajo y el resto de las verduras. Deja que todo se cocine durante unos 12 minutos. Combine todo junto y cúbralo con el queso parmesano.

En total, esto hace una sola porción, que viene con 494 calorías y 32 gramos de proteína y 71 gramos de carbohidratos (dependiendo de la salchicha y la pasta que elijas).

Es una gran cena que te da energía y proteínas para reconstruir los músculos después de un día en el gimnasio.

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Patata Rellena

Una patata rellena funciona como una gran comida. Sí, viene con carbohidratos, por lo que si sigue una dieta baja en carbohidratos, esta no es una opción deseable.

Sin embargo, creemos que es importante incluir carbohidratos en la dieta, ya que le brinda la energía para mejorar el rendimiento en el gimnasio.

Si no eres un gran fanático de las papas, siempre puedes cambiarlo por una batata o batata.

Para hacer necesitarás:
1 patata (de tamaño mediano a grande)
1/2 taza de chile de pavo (puede cambiar con chile vegetal si lo desea)
2 tazas de brócoli
1/4 taza de queso rallado

Todo esto se puede hacer en el microondas. Coloque la papa en el microondas durante siete minutos, luego retírela y envuélvala en papel de aluminio (haga esto después de sacarla del microondas).

Todo para reposar por otros 5 minutos. Mientras reposa, caliente el chile y el brócoli. Puede poner esto en la estufa a fuego lento o meterlo en el microondas durante unos minutos.

Cuando la papa haya terminado y un tenedor perfore la piel fácilmente, corte la papa a lo largo, luego agregue la mezcla de chile y brócoli con queso encima. Si no le gusta el brócoli, puede cambiarlo por su verdura favorita (nos gusta el brócoli en esta receta, ya que proporciona un crujido necesario a la comida).

La comida completa tendrá alrededor de 499 calorías con 30 gramos de proteína y 71 carbohidratos.

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Tazón de desayuno de quinoa y arándanos

Es muy importante que desayunes. Comienza bien tu tasa metabólica y te ayudará durante el resto del día.

Si lo desea, puede consumir un simple batido de proteínas. Es mejor usar la proteína en polvo que compra a granel, ya que algunas de las opciones de una sola porción en la tienda de comestibles tienen cantidades excesivas de azúcar.

De cualquier manera, asegúrese de leer los datos nacionales al dorso. Sin embargo, si desea mezclarlo un poco, aquí hay una alternativa excelente y saludable para el desayuno.

Para hacer esto necesitarás:
1 taza de quinua
2 tazas de agua
1 cucharada de vainilla
2 tazas de arándanos
1 cucharada de aceite de coco
1/2 cucharadita de canela

Caliente su horno a 400 grados. Mezcle la quinua, la vainilla y el agua, más una pizca de sal si lo desea y hierva, luego ponga a fuego lento. Deje que hierva a fuego lento durante 15 minutos hasta que todo el líquido se haya ido. Ahora, agregue los arándanos, el aceite de coco y la canela. Desde aquí, colóquelo en una bandeja para hornear y deslícelo en el horno hasta que comience a burbujear.

Esta combinación hace cuatro porciones.

Cada porción consta de 228 calorías, 6 gramos de proteína y 36 gramos de carbohidratos.

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Pizza de desayuno

El hecho de que siga una dieta no significa que deba eliminar la pizza. Cuando use esta receta, no solo se sentirá satisfecho, sino que también es muy probable que termine rompiendo esta opción para otras comidas.

Para hacer necesitarás:
2 tortillas 100% integrales
2 huevos
2 cucharadas de aceite de oliva
1 aguacate
1 cucharadita de jugo de limón

Para comenzar, coloca las tortillas en el microondas y caliéntalas durante 30 segundos. Ahora, saca el aguacate en un tazón y agrega el jugo de limón. El jugo de limón ayuda a evitar que el aguacate se ponga marrón de inmediato. Mezcle y extienda sobre la parte superior de las tortillas. Calienta el aceite de oliva en una sartén y fríe los huevos. Ahora coloca los huevos en tus tortillas.

También puede agregar cualquier otra verdura que desee, incluidos tomates cherry, champiñones, aceitunas o cualquier otra cosa.

Con los ingredientes utilizados en la receta, tendrás dos porciones. Cada porción consta de 229 calorías, 9 gramos de proteína y 14 gramos de carbohidratos.

Si desea una forma rápida de aumentar la proteína en esto, diríjase a la sección de carne enlatada de su supermercado. Espolvorea un poco de pollo enlatado, atún o incluso camarones para ensalada y deja que la mezcla se hornee durante unos minutos en la estufa.

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Batido de reemplazo de comidas

Como mencionamos anteriormente, puede reemplazar una comida con una bebida proteica. En promedio, puede obtener alrededor de 30 gramos de proteína por menos de 200 calorías. Si desea agregar un poco de sabor, vierta canela en la bebida. También hay un polvo de mantequilla de maní que puedes recoger.

Espolvorea un poco de esto y básicamente estarás bebiendo una taza de proteína de chocolate y mantequilla de maní con alrededor de 230 calorías (o si no necesitas los 30 gramos completos de proteína, puedes reducir las calorías y la proteína a la mitad con la mitad servicio).

Sin embargo, para mezclarlo, hay excelentes batidos que reemplazan comidas que reducen las calorías y aceleran el metabolismo.

Para hacerlo necesitarás:

1 manzana pelada y sin corazón
1 taza de uvas rojas (congeladas es lo más fácil)
1 cucharadita de jengibre rallado
1/2 taza de kéfir
1/2 taza de té verde frío sin azúcar
1 cucharada de miel

Mezcle todo en una licuadora y hágalo funcionar hasta que quede suave. Puede eliminar la miel, si es demasiado dulce o si desea eliminar las variantes de azúcar.

Tal como está, una porción de una sola taza es buena para 130 calorías, 5 gramos de proteína y 27 gramos de carbohidratos.

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Ensalada de verduras

Las verduras de hoja verde son muy importantes para su dieta. Estos súper alimentos ayudan con la función de casi todos los órganos de su cuerpo, así que asegúrese de agregarlos a sus rutinas diarias de recetas.

Para una deliciosa ensalada, utilice los siguientes ingredientes:

1 taza de espinacas tiernas
1/2 taza de aguacate
1/3 cebolla roja
1/2 pepino
1 zanahoria
puñado de almendras
1 taza de brotes de soja
1/2 taza de perejil
1 tomate & Proteína a elección

Picar todos los ingredientes y mezclar.

La belleza de esta ensalada es que puedes mezclarla y combinarla a tu gusto. Lo mejor es elegir verduras de hoja verde en lugar de lechuga romana, ya que las espinacas, la col rizada y otras verduras contienen más antioxidantes, lo que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido después de un entrenamiento. También nos gusta picar algunos pimientos picantes para darle un poco de calor (y crujir).

Si no lo quiere demasiado caliente pero disfruta del sabor, retire las semillas antes de agregarlas a la ensalada. Los chiles jalapeños son buenos, aunque preferimos el sabor de los chiles serranos. Estos son más picantes pero ofrecen un gran sabor. Retire las semillas y use una a la vez hasta que identifique su nivel de calor.

En cuanto a la proteína que elijas, tienes todo tipo de opciones. Puedes llevarte los restos de un pollo asado que cenaste la noche anterior. Puedes usar una lata de atún, camarones de ensalada o huevos duros. Hay muchas opciones para ayudar a mantener esto fresco.

Para tu aderezo querrás mezcla:
Jugo de 1 limón
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
1 cucharadita de orégano seco
1/4 cucharadita de pimienta negra

Mezcle todo esto y rocíe sobre la ensalada. El jugo de limón ofrece un sabor agradable y fresco, que combina muy bien con el atún u otros mariscos en la ensalada. Puedes reemplazarlo con mostaza Dijon si no tienes limón a la mano.

Con el aderezo para ensaladas (y sin incluir la proteína), la ensalada tiene 220 calorías, 5 gramos de proteína y 16,3 gramos de carbohidratos.

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Bulgur pilaf de salmón y brócoli

Aquí hay una cena deliciosa de la que te enamorarás por completo y que se convertirá en un favorito de la familia en poco tiempo.

Para hacerlo necesitarás:
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de condimento italiano
1/2 cucharadita de sal marina
1/4 cucharadita de pimienta molida
jugo de un limon
4 filetes de salmón de 6 onzas
1 1/2 tazas de caldo de verduras
1 taza de trigo bulgur (molido medio)
1/2 taza de floretes de brócoli
Queso de cabra
Tomates secados al sol picados

Pon el horno a 400 grados. Mientras se calienta, combine el condimento italiano, la sal, la pimienta y el jugo de limón en un tazón. Cubra los filetes de salmón (si usa salmón congelado, deje que el salmón se descongele antes de sumergirlo). Coloque en el horno durante unos 12 a 15 minutos.

Mientras reposa el salmón, hierva el caldo y agregue una pizca de sal, luego agregue las flores de brócoli y el bulgur.

Una vez que empiece a hervir apaga el fuego, tapa y reserva. En unos 10 minutos más o menos, el trigo absorberá el líquido.

Ahora, saque el bulgur con una cuchara y coloque el filete de salmón encima. Espolvorea el queso de cabra y los tomates secados al sol por encima.

Esto hace cuatro porciones, lo que es perfecto para la cena familiar o para preparar comidas para la semana. Cada porción tiene 308 calorías, 29 gramos de proteína y un total de 28 gramos de carbohidratos.

El salmón es el mejor marisco para esta receta, ya que es un pescado más graso y con un buen grosor. Sin embargo, si está buscando una manera de reducir su presupuesto de dieta y quiere un pescado que cueste un poco menos, puede optar por cualquier otro pescado que funcione para usted.

La platija funciona, y puede usar tilapia, que está fácilmente disponible y es uno de los pescados menos costosos que puede comprar. Si es posible, es mejor comprar peces capturados en la naturaleza en lugar de criados en granjas.

Solo asegúrate de ajustar el tiempo durante el cual horneas el pescado. El pescado delgado se horneará relativamente rápido.

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En conclusión

Hacer dieta no tiene por qué ser una tarea. Para bajar de peso necesitas quemar más calorías de las que ingieres, pero con algunos ajustes sutiles en tu cocina, no tendrás muchos problemas para hacerlo.

Al aprovechar estas recetas saludables para bajar de peso, verá que el peso se reduce en muy poco tiempo.

Combina eso con el trabajo que haces en el gimnasio, descubrirás un cuerpo completamente nuevo, una forma de vida completamente nueva y una nueva forma de ser.

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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