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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio excelente para aumentar la fuerza y el tamaño de las piernas. También ayudan a desarrollar la estabilidad , la movilidad y la estabilidad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell asimismo proporcionan un gran entrenamiento cardiovascular.
Las sentadillas con kettlebell son afines a las sentadillas con barra, pero se distinguen en que implican menos peso y más repeticiones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse más en el desarrollo de la capacidad que las sentadillas con kettlebell, que están mucho más orientadas al entrenamiento de la resistencia.
La técnica de las sentadillas con kettlebell puede cambiar sutilmente dependiendo de cómo se mantenga el peso – sobre los hombros o entre las piernas – pero el patrón de movimiento básico sigue siendo exactamente el mismo :
Ponte parado con los pies sutilmente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o sutilmente hacia fuera para que los talones no se desvíen exageradamente. Las rodillas han de estar ligeramente dobladas, con la espalda plana y el pecho prominente a lo largo de todo el ciclo de movimiento. Dobla las caderas y baja de manera lenta hasta el momento en que los muslos estén paralelos al suelo (o lo mucho más cerca viable ). Haz una breve pausa en el momento en que llegues a este punto y después presiona con los talones para volver a la situación inicial mientras contraes los glúteos y los isquiotibiales
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