¿Resultados de crossfit? ¿Deberías estar haciendo CrossFit?


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¿Cuáles son los buenos resultados de CrossFit? Para aquellos que están en él, es inigualable. Pero, todavía hay algunas cosas que quizás desee considerar. ¿Qué son esas cosas? sigue leyendo

CrossFit es un culto de guerreros absolutos con abdominales marcados, armas que podrían arrestarlos en un aeropuerto y físicos que parecen esculturas griegas. Pueden pasar horas, hacer ejercicio tras ejercicio y están increíblemente «en forma». Su progreso aparentemente nunca termina.

Aunque todo esto suena genial, escúchame antes de que te entusiasmes y te unas a un box (gimnasio CrossFit). CrossFit es mucho más dañino de lo que la gente cree. Esos que ves en los juegos de CrossFit en ESPN están recibiendo ayuda externa para poder competir a un nivel tan alto. Y es probable que aquellos que no vea estén lesionados, enfermos o lo estén en algún momento.

Con eso en mente, estos son algunos de los principales peligros de participar en CrossFit.

Rabdomiólisis de CrossFit

Sí, es tan malo como suena. Esfuerzo rabdomiolisis (pronunciado RAB-doe-my-AH-leh-sis) es fácil de definir. Se puede dividir en tres términos: rabdo- (estriado) mio- (músculo) lisis (ruptura). El músculo estriado, también conocido como músculo esquelético, es el tipo de músculo que ves cuando flexionas los bíceps o el tipo que te hace lucir espectacular en la playa.

La rabdomiolisis por esfuerzo es una condición extrema. Dra. Bridget Gallagher., médico de urgencias de Brooklyn, Nueva York, informa que «ve regularmente[s] pacientes ingresados ​​con rabdomiolisis por CrossFit.”

¿Cuál es la causa de la rabdomiólisis por esfuerzo?

Es el uso excesivo extremo y prolongado de los músculos esqueléticos. Más o menos, excediéndose en el gimnasio.

La definición de CrossFit, según sus camisetas, es que CrossFit es “movimiento funcional constantemente variado y de alta intensidad”. Algunos miembros de la comunidad de CrossFit incluso se refieren cariñosamente a la rabdomiolisis como «tío Rhabdo», como ese tío que tienes y que no quieres que nadie conozca.

¿Qué es la rabdomiolisis?

Cuando los músculos se rompen, el contenido normalmente almacenado en ellos se libera al torrente sanguíneo. El más importante de los cuales es una proteína llamada mioglobina, que almacena oxígeno. El problema con esto es que el mioglobinacuando se libera, se filtra por los riñones.

Sin embargo, debido a que se supone que la mioglobina se almacena y utiliza en los músculos esqueléticos, se supone que debe reciclarse y no desecharse. Debido a que la molécula de mioglobina es tan grande, los riñones no la pueden filtrar adecuadamente y se acumula en la sangre y en los vasos de filtración de los riñones y provoca un bloqueo similar al que se observa en los vasos del corazón durante una cirugía cardíaca. ataque. El resultado final es la insuficiencia renal y la muerte.

La muerte sin duda causaría una interrupción abrupta de todo lo que has hecho en el gimnasio.

Hay un par de comunidades que habitualmente se exceden, además de la comunidad de CrossFit, sobre todo las comunidades de culturismo y levantamiento de pesas. Sin embargo, hay un par de razones por las que estas comunidades nunca presentan rabdomiólisis, y el método más utilizado entre la élite es la autoadministración de hormona de crecimiento humano o HGH.

La HGH adicional hace que el cuerpo humano se recupere a un ritmo acelerado mucho más allá de lo que cualquier otro organismo podría experimentar. Pero, además de ser ilegal y las penas severas que podría recibir (una multa tan mala como $100,000 y cinco años en una prisión federal, dependiendo de dónde se haya cometido el delito), la autoadministración de HGH sin la supervisión y el asesoramiento médico adecuado se ha relacionado con el crecimiento de todos los cánceres. Da bastante miedo si estás previniendo la rabdomiólisis con HGH. En lugar de insuficiencia renal, el cáncer te matará.

Se han propuesto otros métodos para ayudar a resolver el debate sobre la recuperación, como la L-glutamina.

Sin embargo, según todas las investigaciones recientes, la L-glutamina no es anticatabólica (no previene la degradación muscular). Todo lo que hace es apoyar la salud intestinal, lo que sugiere que ayuda a la absorción de nutrientes y, por lo tanto, a la recuperación, pero esa es una porción muy pequeña de la recuperación.

Quizás el método más efectivo que usan los culturistas y levantadores de pesas para ayudar a la recuperación es la descarga.

Ambas comunidades se dan cuenta de que lo que hacen es muy extremo y cada par de semanas lo reducen para que sea más liviano, con menos volumen (menos peso total levantado por entrenamiento) y considerablemente más fácil, intentando mantener las ganancias que ya han logrado. Este método parece funcionar, y se ha demostrado que permite que el sistema muscular y sistema nervioso (que es el sistema que determina lo fuerte que eres, al contrario de lo que te han dicho) para recuperarte, para volver a la normalidad, que te permite volver al gimnasio y seguir machacándolo para llegar a donde quieres llegar.

El fundador de CrossFit, Greg Glassman, trata de justificar el debate sobre la rabdomiolisis diciendo que «puede matarte… Siempre he sido completamente honesto al respecto», según un estudio de 2005. New York Times artículo. Aunque la rabdomiolisis normalmente es una afección reservada para el monstruo de ultra resistencia (piense en carreras de más de 100 millas), la élite militar (Army Rangers, SEAL, Delta Force, etc.) o el atleta ocasional de la escuela secundaria con un entrenador de fútbol psicótico, tiene Ha sido estimado por algunos que el 80% de los deportistas recreativos que participan en CrossFit lo experimentarán en sus carreras de CrossFit.

greg glassman

¿Quién es Greg Glassman?

Su misma admisión de que CrossFit puede matarte es la razón exacta por la que estás viendo lo que ves.

El hombre fuera de forma y fuera de forma que aparece en la mayoría de las imágenes que estás viendo es el hombre que fundó CrossFit. Aunque en la entrevista, dice cosas como que solía hacer CrossFit y ya no tiene ganas.

Como fisiólogo del ejercicio, capacitado para saber qué le hace el ejercicio al cuerpo, incluso si lo dejó hace 20 años, no se vería así sin pasar un año seguido en la cama con Cheetos y pizza como una parte importante de su plan de dieta simple.

Lo entiendo.

Es un hombre de negocios, ya no un ávido deportista.

Pero hable con cualquier alto ejecutivo y siempre, sin falta, practicará lo que predica. Es por eso que Mark Zuckerberg tiene una página de Facebook. Incluso como expropietario de una pequeña empresa en el mundo del entrenamiento personal, siempre estaba haciendo exactamente lo que hacían mis clientes, o les pedía que hicieran cosas que yo había hecho anteriormente.

Entonces, si realmente es un hombre de negocios, ¿no plantea la pregunta de «¿por qué no te pareces a cualquiera de los miles a los que les vendes esta información?»

Resultados de Crossfit vs Riesgos

Aparte de cualquier otra condición médica que alguien pueda experimentar en la vida de CrossFit, algunas de las cosas más destacadas, e incluso que ocurren más que la temida rabdomiólisis, son las lesiones en los huesos y las articulaciones.

Si tienes alguna experiencia con el levantamiento olímpico, piensa en hacer 60 cargadas rápidas por tiempo.

Sin la experiencia del levantamiento olímpico, esto es similar a hacer 60 sentadillas rápidas detrás del cuello por tiempo. Solo con este WOD (término de CrossFit para el entrenamiento del día), la tensión en los hombros es enorme. Ahora piense en hacer eso durante tres ciclos, con un mínimo de descanso entre ellos.

No es de extrañar que cuando hablas con cualquier cirujano, médico deportivo, ortopedista o incluso un médico general, se estremecen cuando les mencionas este WOD. Como ex entrenador personal y actual entrenador de fuerza, hablo por experiencia cuando digo que CrossFit ha sido excelente para mi negocio. Arreglo CrossFitters. Vienen a mí con problemas de huesos y articulaciones que solo los CrossFitters o las personas sedentarias que se lanzaron a la actividad física demasiado rápido son propensos a tener.

Calidad del instructor

Cuando piensas en el término “entrenador personal” o, mejor aún, “entrenador de fuerza”, ¿qué te viene a la mente?

Algunas cosas pueden ser experto, experimentado, maestro, licenciatura, trabaja con atletas profesionales, trabaja con celebridades y la lista continúa. Pero, si asiste a un curso de dos días que no concluye con un examen completo como el que realicé para obtener mi certificación CSCS (Especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento), puede convertirse en entrenador de CrossFit.

¡Sí tú!

Incluso si no ha tocado un peso en su vida, incluso si no tiene entrenamiento formal o informal sobre el ejercicio, puede hacerlo. La mayoría de los entrenadores de fuerza e incluso algunos entrenadores personales tienen al menos dos años de entrenamiento formal en ejercicio, y muchos tienen títulos universitarios.

Más allá de eso, si quieres trabajar en una universidad, no es una regla, pero muchas universidades esperan una maestría además de un CSCS.

Los entrenadores y entrenadores de fuerza en todo el país no solo obtienen un título tras otro en ciencias que están directamente relacionadas con el ejercicio, sino que somos evaluados continuamente y tenemos que volver a certificarnos en promedio cada dos años. Los entrenadores de CrossFit hacen su curso una vez y nunca vuelvas a pasar por eso.

Por experiencia, fui a un curso de USAW (United States of America Weightlifting) para aprender a hacerlo y enseñar los levantamientos olímpicos, y fui el único entrenador que no era de CrossFit allí. Sin embargo, yo fui el único que se sentó en silencio y escuchó lo que nuestro instructor (que era tan bueno entrenando levantamiento olímpico que le ofrecieron el trabajo de entrenar a los levantadores de pesas estadounidenses en los Juegos Olímpicos) tenía que decir. Los entrenadores de CrossFit continuamente cuestionaban sus métodos y decían cosas como “¿Y qué? Nuestro instructor del curso de CrossFit dijo…” y otros insultos.

Este es un tipo al que le ofrecieron el trabajo olímpico.

Sin embargo, los entrenadores de CrossFit han logrado este estatus como maestros del ejercicio. Entonces, ¿por qué alguien con una Maestría en Fisiología del Ejercicio o Maestría en Biomecánica (dos ciencias que dicen “oye, mira, ¡en realidad soy un maestro y tengo un título para probarlo!”) son cuestionadas, cuando el entrenador de CrossFit puede hacer lo que quiere sin que nadie lo mire. ¿audiencia? Puedo responder eso. Las personas que compran la mentalidad de CrossFit lo hacen para encontrar una solución rápida a su dilema de fitness.

Tal como se está viendo ahora con la sobrepesca en los océanos del mundo, no hay duda de que CrossFit funciona a corto plazo, pero ¿cuáles son las posibles implicaciones a largo plazo?

Ambos se describen anteriormente: condiciones de salud y lesiones.

¿Implicaciones sociales de CrossFit?

Así que decidí sentarme y hablar con un entrenador de CrossFit en un ambiente informal.

no hablé

Escuché.

No por elección, pero el tipo (que permanecerá en el anonimato) no dejó de hablar, ni siquiera por un segundo. Cada palabra que salió de su boca fue sobre CrossFit. Cuarenta y cinco minutos después de que nos sentamos, me levanté y me fui porque había terminado mi café y no tenía ninguna pregunta para él. Ya sabía lo que necesitaba.

Unas semanas más tarde, solo para confirmar mis sospechas, asistí a una fiesta navideña de CrossFit a pedido de una amiga que estaba tratando de decidirse a continuar después de su prueba gratuita de un mes en un box. La conversación nunca se desvió de CrossFit, lo increíbles que eran sus instructores o cuántas veces habían vomitado esa semana de CrossFit.

Imagina una vida en la que vas a trabajar, luego vas a tomar un cóctel y hablas sobre el trabajo, luego vas a casa y cenas con tu pareja y todo lo que hablas es sobre el trabajo, luego te acuestas pensando en el trabajo, 52 semanas al año.

Si crees que hacer sentadillas, peso muerto y press de banca tres veces por semana es aburrido, piensa en cómo sería una vida así. Así es ser parte de una comunidad de CrossFit, según mi investigación social personal y la de personas que conozco que anteriormente participaron en CrossFit.

Resumiendo todo

Estudios CrossFit Realizados

Otro punto interesante que debe saber es que hubo un estudio realizado en una universidad donde CrossFit fue el tema de investigación. El estudio se publicó y CrossFit demandó al editor por falsificación de datos (mentir sobre los resultados). CrossFit dijo que el estudio mintió porque comenzó con 54 sujetos y los resultados solo se publicaron en 22 sujetos.

Por lo tanto, CrossFit dijo que el estudio mintió.

Sin embargo, en una audiencia, se reveló que los 32 sujetos que faltaban en los resultados se retiraron debido a lesiones o condiciones médicas irreparables que incluyen, entre otras, rabdomiólisis, que de hecho se identificó en la conclusión del documento.

Los ejecutivos de CrossFit retiraron los cargos.

Conclusión

Este artículo puede sonar acalorado porque lo es. Como entrenador de fuerza, soy muy apasionado y obstinado sobre este tema. Pero no se necesita mucha investigación para ver que no soy el único con estas opiniones.

Hay una cosa que me gusta de CrossFit (aparte de que fue genial para mi negocio), pero solo una cosa. Hace que la gente realmente levante pesas, incluidas las mujeres. Sin embargo, hay algunas debilidades muy evidentes que deben abordarse.

Nuevamente, antes de pensar en unirse a un cuadro, considere la pregunta: ¿Realmente vale la pena el riesgo por la recompensa?

Por Michael Schletter, CSCS*D, NSCA-CPT*D

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