RETO DE CUERPO DE VERANO DE 4 SEMANAS DE TOTAL GYM: SEMANA 3

El campamento de verano se está volviendo real… ¡Caliente aquí!

¡Bienvenido de nuevo al campamento de fitness de verano!

Hemos estado levantando, empujando, tirando y haciendo planchas a lo largo de tantos entrenamientos increíbles de Total Gym en este desafío. Los ejercicios seguramente ponen a prueba tu fuerza, condicionan tu resistencia y se atribuyen a lograr tu cuerpo de verano.

Esta es la semana 3 de The Total Gym Summer Body Challenge. Ya sea que esté comenzando con el ejercicio o esté buscando un impulso de verano, este programa es para usted. La mejor parte de este desafío de fuerza y ​​cardio es que tienes el control total de cómo realizas los entrenamientos. Para los entrenamientos de Total Gym, eliges el nivel de inclinación, las repeticiones y series, y la intensidad del ejercicio realizado. Los entrenamientos cardiovasculares, centrales y de flexibilidad dependen completamente de usted, siéntase libre de mezclarlos, elegir sus favoritos y luego seguir el programa Total Gym para los entrenamientos estructurados.

ÚNETE AL PROGRAMA

Si me has estado siguiendo, espero que estés disfrutando el desafío y que estés empezando a ver y sentir una diferencia en tu cuerpo. Si acaba de sintonizar ahora, puede obtener todos los detalles importantes para comenzar el desafío ahora o cuando sea el momento adecuado para usted.

ENLACES AL DESAFÍO DEL CUERPO DE VERANO

Calendario completo de entrenamiento de 4 semanas
Semana 1 || Entrenamiento 1
Semana 2 || Entrenamiento 2

RESUMEN DEL DESAFÍO DEL CUERPO DE VERANO

El Summer Body Challenge está diseñado para preparar su cuerpo para verse y sentirse lo mejor posible para la temporada. En el transcurso de cuatro semanas, completará 24 entrenamientos transformacionales diseñados para aumentar su fuerza, desarrollar músculo magro y mejorar su resistencia dentro y fuera de su Total Gym.

Cada semana, completará seis entrenamientos diferentes. Te proporcionaré un plan estructurado de cardio y fuerza que incluye una serie de ejercicios de fuerza Total Gym, para que sepas exactamente qué hacer cada día del desafío.

Los entrenamientos de fuerza se enfocan en todos los grupos musculares principales y están diseñados para progresar cada semana basándose en el entrenamiento de las semanas anteriores. A medida que progresa y aumenta su fuerza, tiene opciones para integrar los ejercicios avanzados para un desafío adicional. En estas rutinas, siempre puedes modificar los ejercicios o rutinas para que se ajusten a lo mejor para tu cuerpo.

Asegúrese de llevar un diario de entrenamiento diario para registrar sus victorias y luchas. Es una excelente manera de mantenerse comprometido y realizar un seguimiento de su progreso. Puede agregar sus entrenamientos de Total Gym, así como sus sesiones de cardio suplementarias, o cualquier cosa que crea que le será útil para tener un viaje exitoso.

EL PLAN DE ENTRENAMIENTO:

Se proporciona un calendario de entrenamiento semanal para seguir y mantener sus entrenamientos al día. Contiene qué tipo de entrenamiento y los ejercicios que realizarás en cada día de la semana. Cada semana, se agregará una nueva serie de ejercicios y entrenamientos para cambiar las rutinas y se basa en los entrenamientos de las semanas anteriores.

Junto con los días de fuerza, incorpore 3 sesiones de cardio para ayudarlo a quemar más calorías, más grasa y ayudar a acondicionar su cuerpo más rápido. ¡Incorpore movimientos básicos en los días designados (consulte el programa) y asegúrese de estirar esos músculos!

Mire el video para ver una demostración de los ejercicios de Total Gym.

SEMANA 3 || ENTRENAMIENTO 3

El entrenamiento de cuerpo completo de esta semana utiliza el accesorio Ab Crunch junto con el nivel de inclinación para desafiar a todo su cuerpo, ¡especialmente a su núcleo! ¡Todo lo que puedo decir es quema bebé quema!

Aprenda y adquiera destreza con el Entrenamiento 3 y realice pequeños cambios para avanzar en los ejercicios a medida que avanza la semana. Los ejercicios 1 y 2 también están en la rutina de la semana. Además, asegúrese de sudar en días alternos con su elección de cardio, sus ejercicios básicos favoritos y estiramientos diarios para recuperar los músculos que trabajan duro.

¡Ahora vamos a rockear ese núcleo!

META: Da forma, tonifica y esculpe tu cuerpo de verano en 4 semanas con Total Gym Summer Body Challenge.

DIRECCIONES:
• Realice su propio calentamiento durante al menos 5 minutos para preparar sus músculos.
• Realice entrenamientos en formato de circuito en los días designados (consulte el programa de la semana 3)
• Realice cada ejercicio de 15 a 20 repeticiones / 2 a 3 series con poco descanso entre series
• Los niveles de inclinación variarán según el ejercicio y su fuerza. Ajuste el nivel para adaptarse a su fuerza, especialmente si necesita un desafío.
• Modifique o avance los ejercicios ajustando la posición de su cuerpo en la tabla deslizante (p. ej., rodillas dobladas frente a piernas extendidas, sentado frente a rodillas altas)
• Consulte el programa de entrenamiento semanal
• Ver el video para ver una demostración de los ejercicios.
• Trate de avanzar los ejercicios para los entrenamientos 1 y 2
• Manténgase constante, dedicado y enfocado en su meta.

Accesorio: AB Crunch
*Los ejercicios están listados desde básico (1) hasta intermedio (2)

1. Burpie deslizarse hacia afuera (1)
• Salto deslizante Burpie (2)

2. Rodilleras delanteras

3. Rodilleras laterales

4. Mantener el vuelo estacionario (1)
• Pliegues flotantes (2)

5. Giros sentados (1)
• Levante las piernas (2)

6. Pulsos de estocada inversa (1)
• Repetidores (2)

Asegúrese de ver el video para ver cómo se realiza el entrenamiento 3 en su Total Gym.

Estén atentos a nuestro gran final de la Semana 4 || Rutina 4 del Total Gym Summer Body Challenge.

Entrena duro y mantén el rumbo.

María

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