Retraso en el entrenamiento de las partes del cuerpo: lo que necesita saber, parte 2


parte del cuerpo retrasada

En el artículo anterior, hablamos sobre la importancia de la frecuencia y la ejecución cuando se trabaja con una parte del cuerpo atrasada. En este artículo, vamos a explorar este tema más a fondo. Ahora, con más énfasis en las limitaciones estructurales, el rango de movimiento y nuestra capacidad para contraer estos músculos débiles.

Limitaciones estructurales y rango de movimiento

Otras cosas en las que pensar cuando estamos trabajando con partes del cuerpo rezagadas es si tiene alguna limitación estructural que esté afectando la capacidad de trabajo del músculo. Por ejemplo, si su rango de movimiento es muy malo. Entonces, hay muchas posibilidades de que algo esté mal con los músculos circundantes.

Es posible que tenga un antagonista débil, un sinergista o cualquier otro músculo circundante. Como resultado, su capacidad para contraer el músculo que está tratando de mejorar se verá afectada. Esto se debe a que nuestra capacidad para contraer cualquier músculo no solo depende del músculo en sí, sino también de los que lo rodean.

Por ejemplo, digamos que tiene los isquiotibiales muy apretados y un rango de movimiento malo en ellos. La mayoría de las veces, probablemente haya algunos problemas relacionados con el músculo isquiotibial. Podría ser el antagonista, los músculos estabilizadores u otra cosa, lo que está dando retroalimentación al cerebro. Básicamente le están diciendo a tu cerebro que no te deje ir más lejos, que no permita más rango de movimiento.

La razón es que no hemos creado estabilidad para contraer la articulación en ese punto del movimiento. A su vez, esto obviamente acortará su rango de movimiento y disminuirá su capacidad para contraer el músculo.

Cambia tu enfoque

entrenamiento de hombre enfocado

Esto significa que, si tenemos problemas para desarrollar una determinada parte del cuerpo, es posible que tengamos que concentrarnos en desarrollar un tejido completamente diferente. Podría ser, por ejemplo, el antagonista o el sinergista.

Alguien que tiene los isquiotibiales apretados y carece de un rango de movimiento en los isquiotibiales, en realidad podría tener que concentrarse en otra cosa para hacerlos crecer. Es posible que deban mejorar la intensidad de sus contracciones en el recto femoral, los flexores de la cadera o los extensores de la rodilla.

Tal vez incluso mejorar la gástrico para la estabilidad de la rodilla. Hay tantas posibilidades diferentes.

La clave es encontrar el eslabón débil de la cadena, que podría ser la causa principal de la falta de amplitud de movimiento. Y también la capacidad de contraerse en los isquiotibiales.

Ejecución y partes del cuerpo retrasadas

Del mismo modo, podemos mejorar la ejecución. En muchos casos, en lo que realmente necesitamos enfocarnos si queremos mejorar la ejecución en un músculo dado, es en realidad en un músculo diferente. Tenemos que retroceder unos pasos y elegir ejercicios que nos permitan llevar el músculo débil a través de todo el rango de movimiento.

A partir de ahí, sé realmente bueno contrayendo en los extremos de los rangos. Con el tiempo podemos ver que la salud y la movilidad de estas articulaciones mejoran. Además de nuestra capacidad para contraer estos músculos.

Nuevamente, estamos viendo un caso diferente con el mismo principio. A veces, la parte del cuerpo rezagada no es el problema en sí, sino un subproducto de algunos problemas en un lugar diferente.

Aumento de volumen con una parte del cuerpo rezagada

hombre entrenando pecho duro

Si tenemos una parte del cuerpo rezagada, generalmente tenemos poca capacidad de contracción y un rango de movimiento limitado. Por lo tanto, agregar más volumen puede volverse contradictorio. En esencia, cuando entrenas con un grupo muscular débil, expones continuamente tu cuerpo a un lugar donde le falta estabilidad y fuerza.

Al aumentar el volumen y no ir realmente a la raíz del problema, solo está aumentando los reflejos de su cuerpo para protegerse de ir a un lugar donde no se siente seguro. Tal vez el rango de movimiento mejore para ese músculo en un entrenamiento determinado, pero con el tiempo seguirá empeorando.

Esto puede conducir a una mayor inestabilidad articular. Además, con una mayor repetición, los patrones de cálculo crecerán. Como resultado, el cuerpo naturalmente intentará incorporar una mayor cantidad de tejidos circundantes. Esencialmente, porque en realidad está tratando de evitar esta posición a la que lo estás llevando.

Eventualmente, se convierte en un hábito. Inconscientemente, tu cuerpo seguirá cambiando la técnica de este movimiento, haciendo todo lo posible para evitarlo. Todo lo que pueda para evitar contraer este tejido débil. Y para evitar llevar las articulaciones a posiciones en las que no se siente estable.

Por supuesto, hay muchas formas en que las personas intentan eliminar estas respuestas inhibitorias. Pero son solo soluciones rápidas y empeorarán las cosas en el futuro.

Por ejemplo, las personas usarán una pelota de tenis para masajear un determinado tejido, rodillos de espuma y muchos otros métodos. Cualquier cosa que haga una pausa en estas salvaguardias por unos momentos. Después de hacer eso, puede hacerte pensar “vaya, ahora puedo obtener un rango completo de movimiento en este ejercicio”. Cuando en realidad, puede hacerte más propenso a las lesiones.

Peligros de no resolver el problema de raíz

Es absolutamente necesario ir a la raíz principal del problema, que en la mayoría de los casos es otro grupo muscular. Por lo general, un grupo muscular circundante. Luego, mejora tu ejecución en ese grupo muscular, así como tu estabilidad y capacidad para contraer esos músculos.

Si evita esto, solo está permitiendo más espacio para las lesiones. No solo eso, sino que caerá en la madriguera del conejo de tener que calentar y hacer espuma durante una hora antes de comenzar su entrenamiento.

A decir verdad, si estás sano y tu entrenamiento es bueno, los calentamientos deberían ser mínimos. Si no, casi inexistente. El calentamiento ideal es básicamente entrar al gimnasio e ir directamente al ejercicio que vas a realizar. Por lo tanto, calentar y prepararse para su entrenamiento con su primer ejercicio. Por supuesto, no ir a las mancuernas de 120 libras de inmediato, sino hacer algunas series para prepararse para las cargas.

sentadillas de entrenamiento

Supongamos que va a hacer sentadillas, entonces debe ir al estante de sentadillas de inmediato. Y no pasar horas corriendo en la caminadora, rodando con espuma y haciendo ejercicios abdominales. Si tienes que hacer estas cosas antes de ponerte en cuclillas, probablemente sean parte de los eslabones débiles de tu sentadilla. Eslabones débiles que no ha mejorado ni abordado.

Es decir, si tiene que hacer continuamente estos llamados «ejercicios de activación» y cualquier otra técnica de calentamiento, probablemente esté evitando el problema principal.

Por lo tanto, agregar todo este calentamiento es básicamente agregar un montón de volumen innecesario. Obviamente, no es el mismo volumen que cuando entrenamos, o tenemos un entrenamiento metabólico muy agotador, pero definitivamente te roba el tiempo. Tiempo que realmente podría dedicar a hacer ejercicio, recuperarse o pasarlo con su familia.

Frecuencia y Ejecución

hombre entrenamiento bíceps ajuste atlético

Ya sea que queramos mejorar una parte del cuerpo rezagada o un equilibrio estructural, todo se reduce al mismo principio. Debemos centrarnos en la frecuencia y la ejecución. Igualmente importante es ser honesto con uno mismo y profundizar en cuáles son tus principales limitaciones. Las causas pueden ser muchas, por lo tanto, es vital observar nuestros músculos antagonistas, sinergistas, músculos estabilizadores y cualquier músculo circundante del eslabón débil. Cualquier cosa que involucre el ejercicio o el músculo en el que estamos tratando de mejorar.

Indiscutiblemente, cualquiera de las menciones anteriores podría afectar su Rango de movimiento y la capacidad de contraer los músculos débiles.

Como hemos visto, cuando un músculo es débil, la mayoría de las veces, no es solo culpa de ese músculo. Es posible que deba mejorar la ejecución en músculos circundantes, o todos los lados de una junta específica. Por lo tanto, si le falta movilidad en alguna parte, es probable que necesite mejorar la capacidad de contracción y la fuerza en el lado opuesto.

Al arreglar esa parte que falta, muy a menudo mejorará su movilidad. Además, su capacidad para contraer ese músculo.

Evite el volumen

Por lo tanto, cuando estamos trabajando para mejorar una parte del cuerpo rezagada, rara vez es una buena idea agregar más volumen. A menos que ya hayas atacado el eslabón débil y mejorado las áreas de las que hemos hablado. Incluso en ese punto, donde el volumen podría no ser perjudicial, podría haber formas más eficientes de mejorar el eslabón débil. Eso sí, sin añadir volumen hasta que todo esté en equilibrio.

Sin duda, hay un momento y un lugar para aumentar el volumen. A veces es necesario añadir más volumen para conseguir un cierto estímulo. Pero, cuando el momento y el lugar no son los correctos, rara vez hay algún beneficio simplemente lanzando un montón de volumen..

La mayoría de las veces, una mayor cantidad de volumen donde no se necesita se vuelve perjudicial. Por lo tanto, si desea mejorar una parte del cuerpo rezagada, debe concentrarse en la frecuencia y la ejecución.

Conclusión

Está claro que ya sea que queramos sacar a relucir una parte del cuerpo rezagada o mejorar la movilidad estructural, necesitamos encontrar el problema principal. La mayoría de las veces, son en realidad los músculos circundantes o estabilizadores los que resultan ser el eslabón débil. En lugar de arrojar un montón de volumen a esos y crear más malos hábitos, debemos retroceder unos pasos y mejorarlos. Más específicamente, mejorar nuestra fuerza y capacidad de contrato estos eslabones débiles en todo su rango de movimiento. A su vez, nuestra movilidad y las partes del cuerpo rezagadas mejorarán naturalmente.

¡Gracias por leer nuestro artículo!

–Terry Asher

terry asher

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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Resumen

Retraso en el entrenamiento de las partes del cuerpo: lo que necesita saber, parte 2

Nombre del artículo

Retraso en el entrenamiento de las partes del cuerpo: lo que necesita saber, parte 2

Descripción

Cuando tratamos de mejorar una parte del cuerpo rezagada, rara vez queremos agregar más volumen. ¡En cambio, queremos encontrar la causa raíz y atacarla!

Autor

terry aser

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Adictos al gimnasio LLC

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