Rich Piana fue y siempre será una personalidad popular en el mundo del culturismo. gracias a su actividad en redes sociales y medios, construyó su nombre como una figura de culto. Su madre era fisicoculturista profesional y eso influyó en Rich a una edad temprana. De niño iba mucho al gimnasio en el que entrenaba su madre, y con asombro miraba hombres con cuerpos voluminosos levantando pesas. Cuando tenía 11 años, estaba decidido a ingresar al mundo del culturismo con el objetivo de construir un cuerpo único.
El ganador en el concurso de prestigio NPC California Championship que ganó cuando tenia 18, era suposición suficiente para llegar a la cima de la industria del fitness. Desde entonces, trabajó hasta el nivel que no había considerado como el real, ya sea en el culturismo, la actuación o en la inspiración de otras personas para alcanzar su objetivo. Su puesto de libros en ferias comerciales era a menudo uno de los más grandes y su personalidad amistosa lo separó del estereotipo de culturistas estúpidos, arogantes o indiferentes. Como verdadero genio del marketing, Rich se estaba dando cuenta de lo que sus fans de todo el mundo quieren ver: su casa grande, carros, tatuajes y por supuesto, músculos. [1],[2]
Los parámetros básicos
Años: 44
Origen: Los Ángeles, California, Estados Unidos
Altura: 185cm
Peso: Unos 122 kg (peso de competición) y 131 kg (fuera de temporada)
Dedicó su tiempo al culturismo: durante 36 años
Pesos máximos: Press de banca: 225 kg / Sentadillas: 265 kg / Peso muerto: 265 kg / Elevación de bíceps con mancuerna a dos manos 125 kg
Ejercicios favoritos: cualquier ejercicio en poleas
Ganancias: 2009 Sacramento 1. lugar en culturismo masculino (peso súper pesado) 2009 Border States Classic 1. lugar en culturismo masculino (general) 2003 NPC Los Ángeles 1. lugar en culturismo masculino (peso súper pesado)
“No hay acortamiento. Es difícil ser fisicoculturista. Si no estás dispuesto a trabajar duro, entonces no es el deporte adecuado para ti. Debe gustarte. Mientras te guste, llegarás a donde quieres estar”.
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Rich Piana y su plan de entrenamiento
La filosofía de entrenamiento de Rich se basaba en escuchar el cuerpo y sus necesidades. Con respecto a la nutrición y el estilo de vida, todos tienen diferentes requisitos. Rich solía enfatizar la necesidad de romper el estereotipo del culturismo, que se refiere al levantamiento del peso más pesado para una cierta cantidad de repeticiones y series. Su filosofía de entrenamiento venía de la realidad que entrenamientos extremos para construir un gran cuerpo no son necesarios mientras escuchas las necesidades de tu propio cuerpo y las sigues de la manera correcta. Rico abogó por el uso de pesos más bajos con mayor número de repeticiones – cuánto puede producir su cuerpo. Mediante este tipo de formación, apoyó “bombeo” de los músculos con mínimo desgarro de los tejidos musculares. Admitió que por lo general elige partes musculares para haciendo ejercicio en el siguiente entrenamiento por su intuiciónsegún el sentimiento.
“Tienes que hacer lo que sea necesario cuando entrenas duro y cuando comes de la manera correcta, nada más importa”.
En muchos videos, Rich asignó el tamaño de sus bíceps y tríceps principalmente a sistema de entrenamientoasí llamado Entrenamiento alimentador (FW). Se trata del ejercicio de partes que son la debilidad del individuo, en la noche, varios minutos antes de dormir. En general, Rich recomendaba sobrecargar ciertas partes de los músculos por tres series de 100 repeticiones con poco peso sin ningún descanso, para evitar suficiente flujo de sangre de los músculos que se necesita para «bombear». Presentó que esta recomendación está más enfocada en lo psíquico, ya que el rol de FW es para que te duermas «bombeado»y para hacerte pensar en eso detenidamente antes de irte a la cama.
Es importante posar frente al espejo que está cerca de ti por un tiempo, inmediatamente después de terminar la serie. Todos los que han estado levantando pesas por un tiempo, definitivamente saben que el crecimiento muscular ocurre cuando nuestro el cuerpo esta en máxima paz (durmiendo). Dado que te duermes sabiendo que has ganado congestión muscular y, por lo tanto, el consiguiente crecimiento, estás mentalmente en sintonía con el camino correcto. rico considerado esta melodía como el factor clave para prevenir un mayor crecimiento de la masa muscular durante el sueño. Según Rich, de esta manera durante el sueño, estarás pensando en los músculos que se atrasan a medida que crecen en cada serie, lo que en consecuencia conserva su cierto crecimiento. [1],[3]
Después de examinar algunos de sus videos, logramos determinar con mayor precisión algunos ejercicios para partes musculares individuales. Os traemos uno de los últimos planes de entrenamiento que estaba utilizando Rich Piana. No olvides que Rich estaba muy ocupado y estos ejercicios podrían cambiar de una semana a otra.
Lunes – Volver
Durante el entrenamiento de espalda, estaba usando más peso de lo que es común. Los remos con barra en T fueron uno de los ejercicios en los que Rich fue muy fuerte. Su entrenamiento consistió en estas variaciones:
- Remo con mancuernas a un solo brazo y remo con mancuernas a dos manos
- Inclinado sobre filas con mancuernas
- Detrás de la espalda se encoge de hombros
- Jalones laterales
- Remos con barra en T
Martes – Pecho
El pecho de Rich Piana era uno de los grupos musculares más fuertes. Los ejercicios de pecho fueron cambiando según se ejercitara con bíceps o tríceps. Usó estos ejercicios para el entrenamiento del pecho más:
- Press de Pecho Inclinado con Barra
- Prensa con barra en banco plano
- Elevaciones laterales
Miércoles – Piernas
El entrenamiento de piernas de Rich difería del entrenamiento típico de fisicoculturismo. Mientras que la mayoría tiene las partes musculares de la pierna divididas en dos entrenamientos (isquiotibiales y cuádriceps) para ejercitar cada músculo de la manera más efectiva, Rich los ejercitó en un entrenamiento largo. Según los videos, estaba comenzando con isquiotibiales y terminando con cuádriceps. Se concentró en estos ejercicios:
- Máquina de curl de piernas acostado
- Máquina de curl de una sola pierna aislada
- peso muerto rumano
- Extensión de pierna
- prensa de piernas
- sentadilla hacken
Jueves – Hombros
Los hombros eran uno de los grupos musculares dominantes de Rich. A pesar de que durante su entrenamiento no hubo un alto número de repeticiones ni una gran cantidad de ejercicios como cabría esperar. Se diferenciaba de otros fisicoculturistas en la forma en que unía el entrenamiento de hombros con trapecios. Clásicamente se ejercitan junto con la espalda. Sus ejercicios para estas partes se veían así:
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Prensas de hombro de máquina
- Mosca inversa
- Máquina trampa eleva
- Elevaciones de trapecio frontal con barbo
Viernes – Bíceps y Tríceps
Su parte muscular dominante eran sus brazos. El tamaño de sus bíceps y tríceps te atraía a primera vista. Estos músculos se construyeron gracias a los siguientes ejercicios:
- Curl de bíceps con cable de aislamiento de un solo brazo
- Curl de bíceps con mancuernas
- Mosca inversa
- Empujes de tríceps sentados en máquina
- Extensiones de tríceps con cuerda por encima de la cabeza
- Press de banca con agarre cerrado
Los entrenamientos de Rich no fueron extremadamente duros. Aunque si no tiene experiencia con el entrenamiento de grupos musculares individuales por separado, le recomendamos que use pesos menos pesados. [4]
“Recomiendo comer 8000 calorías por día, hacer ejercicio 2,5 horas diarias y una hora de cardio. Estás recibiendo más calorías y tu cuerpo definitivamente crecerá”.
En enero de 2015, Rich publicó un video en el que enfatizó la necesidad de proteínas y carbohidratos Reciba alimentos comunes en lugar de proteínas y bebidas con carbohidratos y proteínas (los llamados ganadores de peso) cuando tenga la opción. Una frase: “¡La nutrición es primordial!”, advierte a sus fans leer atentamente la composición de gainer antes de comprarlo Según él, lo mejor bebida de carbohidratos y proteínas se puede considerar bebida hecha de taza de copos de avena, 10 claras de huevo, 1 plátano y 1 cucharadita de mantequilla de maní natural. “Todo lo que tienes son carbohidratos complejos de copos de avena, proteína de clara de huevo, grasa natural de mantequilla de maní y plátano. La proteína puede ayudar, es útil, pero la comida real siempre será una mejor opción”. [4]
La pregunta más común que le hicieron a Rich fue qué proteína usa para el logro de su objetivo. “Quiero que todos sepan que mi secreto es la comida, ¡comida de verdad!” [5]
“Pasar 8 horas en el gimnasio no es para todos, pero me encanta”.
el plan de alimentacion
Cuando Rich pesaba alrededor de 130 kilogramos, este gran monstruo mostró deseo. ganar al menos 13 kilogramos de masa muscular en 4 meses con el uso del estricto programa de entrenamiento, nutrición y ciclo de esteroides con el que comenzó a principios de 2016. Todo este proceso fue documentado diariamente por medio de videos en su canal de YouTube. Agregó una comida a su plan de alimentación. cada semana. En enero comenzó con 4 comidas al día, sin embargo, insistió en que seguirá alcanzar el número de 15 comidas al día en 4 meses. Él tuvo copos de avena y claras de huevo en proporción de 50 gramos de proteína y 50 gramos de carbohidratos para el desayuno. Después del entrenamiento, tenía 50 gramos de carbohidratos, ya sea de patatas dulces o de su producto de carbohidratos Real Food, que no cuenta como una comida en su plan. No reveló más sobre su nutrición. Aunque sabemos por sus videos que cada comida tenía 50 gramos de proteína y 50 gramos de carbohidratosy trató de mantener esta proporción en cualquier otra comida. [6],[7]
“No existe tal cosa como el sobreentrenamiento. O te faltan nutrientes o duermes”.
Abuso de sustancias
La principal razón por la que Rich Piana tenía más de 1 millón de seguidores en Facebook y más de 292 millones de visitas en Youtube era su sinceridad gracias a la cual llevó a sus fans a el backstage de la industria del culturismo y el fitness. lo conocido usuario de esteroides, hormona de crecimiento, insulina o incluso synthol, nunca había evitado la realidad de que tenía una estrecha relación con esas sustancias.
En sus videos, hablaba sobre el uso de esteroides desde los 18 años. Estos tiempos fueron oscuros en su vida y admitió abiertamente que necesitaba ayuda. Su experiencia con la hormona del crecimiento provocó el crecimiento de los pies en 3 números, el crecimiento de la cabeza y los puños. Estaba usando synthol el día de la competencia, poco antes de la competencia para mejorar las partes musculares que estaban rezagadas o que necesitaban visualizar. Lo aplicó en tríceps o bíceps para crear bíceps y tríceps. Expresaba sus opiniones y preferencias sobre diferentes esteroides regularmente, sin embargo, muchos pensaron que había llegado demasiado lejos cuando compartió su ciclo de esteroides de 4 meses en Instagram.
En un video que puede ver a continuación, explica su ciclo y elección de esteroides, pero nunca lo recomienda y no recomienda seguirlo. Alienta a los culturistas naturales a probar su programa de 4 meses que documenta en su canal de Youtube, pero insistió en que deberían quedarse. leales a sí mismos y a no usar ninguna sustancia prohibida. [8]
“Todas las noches antes de ir a la cama, quiero que hagas 100 repeticiones para bombear, luego te vas a la cama. Mientras tengas novia o esposa, no recomiendo el sexo después de eso”.
Rich Piana terminó su carrera profesional de culturismo en 2011. Desde entonces, se concentró en ayudar a to personas para romper estereotipos para guiarlos por el camino correcto de la aptitud física con o sin el uso de esteroides. Advirtió que estas sustancias pueden empeorar la condición de salud muy rápido. A través de sus actividades comerciales y videos de YouTube, su objetivo era difundir la idea: Formar de forma fiable en función de las expectativas y necesidades individuales de cada persona. [2]
5% Nutrición – Marca de Rich Piana
Los últimos años, Rich se concentraba en su marca 5% Nutrición. El 5 % se refiere a todas las esferas de la vida: finanzas y negocios, búsqueda de la felicidad y la libertad, familia, deportes, estilo de vida, educación, crecimiento personal, etc. Por supuesto, no es fácil elegir de esta manera, es por eso que solo el 5% de las personas puede aceptar el desafío.
¿Por qué 5%?
5% presenta el porcentaje de personas que realmente puede hacer todo lo que esté a su alcance para cumplir sus sueñospara alcanzar las metas y el tipo de vida con el que han estado soñando.
¿Cuál es el mensaje del 5%?
El mensaje del 5% es proporcionar los mejores suplementos para lograr los mejores resultados posibles, que puede ayudarte a convertirte en una versión más perfecta de ti mismo. Ingredientes innovadores que están respaldados por la investigación en combinación con alta calidad hecha por tecnología de punta. [11],[12]
Datos interesantes sobre Rich Piana
- Su madre era fisicoculturista.
- Comenzó a levantar pesas cuando tenía 11 años.
- Cuando tenía 13 años, estaba mejorando su nutrición y entrenaba 2 veces al día.
- La primera vez que subió a un escenario de competición fue cuando tenía 15 años. [9]
¿Qué causó la repentina muerte de Rich Piana?
La repentina muerte de Rich Piana quien en el10 de agosto de 2017 se desmayó en su casa, y en consecuencia fue puesto en sueño artificialplantea la cuestión de la posibilidad de utilizar esteroides anabólicos «el saludable» manera como él estaba afirmando. Rich se cayó repentinamente de la silla cuando su novia Chanel Jensen le estaba cortando el pelo. Pasó dos semanas en coma entonces y después de eso, se fue para siempre a la edad de 46 años.
En el informe policial, obtenido por la empresa TMZ Sports, se presenta que hubo 20 botellas de inyección de testosterona en su casa. Según TMZ, la novia de Piana le dijo a la policía que le diagnosticaron corazón magnificado y en el pasado “Él luchó contra la adicción a los opiáceos, pero ella creía que estaba limpio”.
Dijo en uno de sus videos de YouTube en 2014 que estaba usando esteroides, no abusando. Demostró que tenía “cabeza llena de pelo, sin cicatrices de acné y cintura delgada” como prueba de que estaba usando esteroides de la manera correcta sin dañar su cuerpo. Piana tenía razón en que la caída del cabello, el acné en los adultos y el aumento de peso pueden ser síntomas de abusar de esteroides. O incluso sin estos síntomas visibles, como dicen los especialistas, el uso prolongado de esteroides puede causar confusión en muchos aspectos de la salud humana y puede poner en grave peligro la vida de una persona.
“Quiero hacer musculación en 60 y 90 años de mi vida”, él dijo. “Eso es lo que estaré haciendo hasta el final de mi vida”. Añadió que “nunca en un millón de años, pondría en peligro su salud o su futuro debido al culturismo”.
Un estudio reciente en la revista Circulation brinda evidencia de que el uso de esteroides anabólicos sobrecarga el funcionamiento correcto del corazón. Aproximadamente el 70 % de los usuarios del estudio habían aumentado los latidos del corazón; mayor probabilidad de presión arterial, arterias obstruidas y colesterol alto. [13]
Luego de más de dos meses desde la repentina muerte de Rich Piana, se publicó informe de autopsia cual destaca sus pulmones. Estaban llenos de líquido e hinchados. Hemos elegido algunos hallazgos clave de este informe, que podrían haber contribuido a su repentina muerte:
- corazón magnificado por el impacto de la enfermedad
- aterosclerosis coronaria leve
- esteatosis hepática
- glándula tiroides congestionada
- riñones sobrecargados
- tejido cerebral isquémico e inflamación cerebral
- ascitis (acumulación de líquido que contiene proteínas en la cavidad abdominal)
la causa de la muerte nunca se aclaró claramente. Se debe principalmente a que después de la autopsia, nunca se publicaron pruebas toxicológicas. Los autores de la página web Generation Iron temen que el hospital destruya muestras a sabiendas a pesar de la solicitud de conservarlas. [15]
“No hicimos análisis toxicológicos porque las muestras de entrada fueron destruidas antes de la fecha de su muerte”, dijo William Pellan, director del departamento de investigación de la oficina del Six Medical Examiner. “Estas muestras pudieron determinar qué sustancias estaban ocurriendo en el cuerpo de la persona en el momento del incidente”. [16]
Podrías haber visto y oído varios engaños y afirmaciones sobre la muerte de Rich en YouTube o sitios sociales. Se habló más de la sobredosis de insulina y la autopsia no puede descartarlo claramente. La insulina es una hormona que regula el nivel de azúcar en la sangre de nuestro cuerpo. Las personas que usan insulina inyectable y que la producen naturalmente, pueden descubrir que el nivel de glucosa en la sangre baja peligrosamente inmediatamente después de usarla. Las consecuencias pueden ser mortales si no se utiliza otro azúcar que suministre glucosa en sangre. Además de la regulación de los niveles de glucosa en sangre, la insulina también tiene características anabólicas lo que significa que ayuda en el crecimiento de la masa muscular. [17]
Como autor de este artículo, tuve la oportunidad de conocer a Rich Piana en la feria comercial Mr. Olympia 2014, donde tomé una foto. Después de la breve entrevista con este hombre, me quedé muy sorprendido, su naturalidad y disposición me impacto. Además, me sorprendió su repentina muerte, que podría ser una señal de advertencia para muchas personas.
Me despido con la cita de Rich Piana: “Este sueño te pertenece. Así que entremos en ello y transformémoslo en realidad”
Fuentes:
[1] Entrevista al culturista Rich Piana «The Mutant» – https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview
[2] LeadingMuscles, Mr. Piana El fisicoculturista que cambió las reglas del juego: http://leadingmuscles.com/rich-piana/
[3] Rich Piana – jak nabrat svalovou hmotu – http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html
[4] Rich Piana – pravda o gainerech na nabírání svalové hmoty – https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtSM7Ciw
[5] PricePlow, Rich Piana Workout: ¡30 libras de músculo en 3 meses por venir! – https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout
[6] COSAS QUE NECESITARÁS – 4 MESES – PONTE ENORME – HAGAMOS ESTO – https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE
[7] EL CICLO DE 3 MESES – EL RAZONAMIENTO Y LA TEORÍA EXPLICADOS – INCREÍBLEMENTE METÓDICO – GENIO – https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE
[8] ¡Piana sin censura! EN VIVO con RICH PIANA – https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4
[9] J. Keith, cita de culturismo incondicional – Rich Piana – http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/
[10] QuotesDNA, Citas de Rich Piana – http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/
[11] 5%, El resumen del 5%, 2016 – http://www.rich-piana.com/en/
[12] 5%, Misión, 2016 – https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info
[13] B. Patel, Rich Piana: ¿carismático o controvertido? – https://www.the-newshub.com/other-sport/rich-piana-charismatic-or-controversial
