Ropa funcional: por qué es importante y cómo puede ayudarlo a mejorar su rendimiento

Cualquiera que practique algún tipo de deporte con regularidad estará de acuerdo en que ropa funcional debe ser una parte integral del armario de cada atleta. No tener la vestimenta adecuada podría arruinar fácilmente tu experiencia cuando, por ejemplo, corres. Después de unos kilómetros, la ropa normal deja de ventilar el sudor absorbido y puedes acabar pasando frío. Esto podría significar que tendrías que acortar tu entrenamiento, correr de regreso a casa y aún posiblemente atrapar un terrible resfriado. Hay una gran diferencia entre las propiedades prácticas de una camiseta hecha de algodón simple y una lana merino. En el artículo de hoy, veremos qué es realmente la ropa funcional, para qué sirve y cómo elegir el tipo de ropa deportiva adecuada para tus actividades.

¿Qué es la ropa funcional?

La categoría de ropa funcional generalmente abarca ropa diseñada para cumplir con el usuario demandas de rendimiento en condiciones difíciles. Esto generalmente implica tener dimensiones y cortes específicos que se adapten a la composición corporal del usuario. Una característica común es incluir elementos inteligentes, como tejido de malla, diseñado para aumentar la comodidad del usuario. La tela de malla, por ejemplo, a menudo se coloca en las áreas donde se espera una mayor transpiración, como alrededor de las axilas, para mejorar la transpirabilidad de la prenda. [1–2]

La fabricación de ropa funcional tiene en cuenta la fisiología del cuerpo humano y trata de trabajar en torno a ella, de modo que el producto final se adapte correctamente. reacciona a las demandas del cuerpo tiene durante la actividad física. Hablando en términos prácticos, en comparación con la ropa normal, la ropa funcional es una especie de actualización de las propiedades de rendimiento, que viene útil ya sea cuando se hace deporte, o trabajo físico duro. [1–2]

¿Cuáles son las funciones de la ropa funcional?

Funciones

Qué puede hacer

Proteccion Protege de temperaturas extremadamente altas o bajas, lluvia, nieve, viento, luz ultravioleta, fuego, contacto de la piel con sustancias peligrosas, radioactividad, etc.
Funciones de salud Crea presión para una mejor circulación sanguínea en casos de problemas de vasos sanguíneos y sistema linfático, monitorea parámetros fisiológicos como la frecuencia cardíaca, la oxigenación de la sangre o la temperatura corporal
Función atlética Mejora el rendimiento, reduce la fatiga.
función estética Modelado del cuerpo para una mejor apariencia y menos resistencia.
función compleja Rendimiento multifuncional, protección, soporte, comodidad.
Apoyo para necesidades especiales Para bebés, personas con discapacidad, ancianos

¿Cómo puede ayudar la ropa funcional a un deportista?

Como podemos ver en el cuadro anterior, la ropa funcional no está hecha únicamente para atletas. Nuestro enfoque, sin embargo, va a estar específicamente en cómo puede ayudarnos mejora tu rendimiento atlético, la regeneración post-entrenamiento y la comodidad general mientras haces deporte.

1. Absorción del sudor

Absorción de humedad es una de las funciones más importantes que puede tener la ropa para un atleta. Si alguna vez has hecho algún entrenamiento con una camiseta que no puede hacer esto correctamente, habrás notado que una camiseta empapada es incómodamente pesada e incluso te da frío, dependiendo de las condiciones climáticas. Materiales sintéticos como poliéster o poliamida excelente en la absorción y evaporación del sudor. La lana merino es particularmente eficiente en esta función que, sin embargo, a menudo también se refleja en la etiqueta del precio. Para maximizar la capacidad de manejar el sudor, muchos diseños también utilizar tecnologías especiales.

Ropa funcional para la absorción y evaporación del sudor

2. Transpirabilidad

Una mejor transpirabilidad hace que la ropa sentirse más aireado. La ropa que tiene mala transpirabilidad se siente como si estuvieras usando una bolsa de plástico. La transpirabilidad a veces también se denota usando un término más específico, “permeabilidad al vapor de agua“. Este atributo ayuda canaliza la humedad lejos del cuerpo y evita que se sobrecaliente. La transpirabilidad a menudo se mejora mediante el uso de elementos de malla y ventilación recortes

Para saber exactamente qué tan transpirable es tu ropa, puedes buscar su valor RET (Resistencia Térmica Evaporativa). Si el El valor RET es inferior a 6, la prenda de vestir en cuestión es muy transpirable. Si RET es superior a 20, no es lo suficientemente transpirable en absoluto. Al elegir su ropa, tenga en cuenta que ciertos materiales, como algunas telas de cubierta blanda en el mercado, pueden ser transpirables e impermeables, lo que es especialmente útil para los excursionistas, que a menudo tienen que lidiar con condiciones climáticas menos que ideales. [3–4]

3. Mantener la temperatura corporal

Además del material utilizado, otro factor en la capacidad de un artículo para mantener la temperatura corporal radica en su corte, más específicamente, la cantidad de aire que mantiene entre la tela y el cuerpo. Una brillante elección en este sentido es, por ejemplo, una chaqueta polar, que mantiene el calor, mientras canalizando el sudor. Es importante elegir ropa que se ajuste bien a tu cuerpo. Si su chaqueta es una talla más grande, dejará entrar y salir demasiado aire, lo que hará que su trabajo sea menos efectivo. [5]

Ropa funcional para el mantenimiento de la temperatura corporal

4. Refrigeración

El enfriamiento es particularmente importante en los calurosos días de verano. En días como ese, es posible que sudes incluso cuando no haces absolutamente nada, y un buen ejercicio solo puede empeorar el problema. Por lo tanto, es sensato hacer todo lo posible para tratar de bajar la temperatura corporal percibida al menos un poco. [6]

Al elegir ropa que pueda ayudarlo a mantenerse fresco, también es importante tener en cuenta que desea mantenerse seco. Un buen material funcional debe no solo ayudarlo a evitar el sobrecalentamiento, también debe tratar el sudor adecuadamente. Para ello, debe seleccionar materiales sintéticos que además están equipados con tecnologías de refrigeración. Tales tecnologías son capaces de bajar la temperatura de su cuerpo en 1 o incluso 2 grados durante el rendimiento físico. Al practicar deportes en climas cálidos, esto marca una diferencia significativa. [6]

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5. Mejor circulación sanguínea para mejorar la regeneración y el rendimiento.

La circulación sanguínea se puede mejorar usando ropa de compresión. La ropa de compresión se ajusta bien al cuerpo y mejorar la circulación sanguínea, aumentando la cantidad de oxígeno que ingresa a los músculos activos. Esto puede mejorar el rendimiento, aumentar la tasa de regeneración, ayudarlo a evitar hinchazones, aliviar el dolor y la tensión que su actividad ejerce sobre los tendones, las articulaciones y los ligamentos. Esta es la razón por la que los corredores, por ejemplo, a menudo eligen usar medias de compresión hasta la rodilla, que pueden mejorar el rendimiento. Si elige probar la ropa de compresión, tenga en cuenta que hay diferentes niveles de compresión. [7–9]

Niveles de compresión:

  • compresión suave: 8 a 15 mmHg
  • compresión media: 15 a 20 mmHg
  • compresión firme: 20 a 30 mmHg
  • compresión extra firme: 30 a 40 mmHg
  • solo prescripción médica: 40 a 50 mmHg

Si no tiene experiencia en el uso de ropa de compresión, como calcetines de compresión, y desea probarlos, se recomienda que Elige calcetines con un nivel de compresión entre 15 y 30 mmHg. Sin embargo, aparte de los calcetines, vale la pena buscar mallas o camisetas de compresión, que brindan beneficios similares.

Una mejor circulación sanguínea equivale a un mejor rendimiento y regeneración, gracias a la compresión

6. Protección contra el mal tiempo condiciones

La protección contra la intemperie es particularmente importante para los atletas que practican Deportes al aire libre. Es muy poco probable que el ambiente protegido del gimnasio lo sorprenda con una lluvia repentina o una tormenta de nieve, una ventisca o vientos fuertes. Sin embargo, una caminata por la montaña puede sorprenderlo fácilmente con todo esto en un lapso de pocas horas. Téngalo en cuenta, especialmente al seleccionar capas exteriorescomo chaquetas.

Medición del nivel de impermeabilidad en ropa funcional

Si buscas una chaqueta que te proteja de la lluvia, deberás prestar atención a las llamadas columna de agua estadístico, cuyos valores se enumeran generalmente en milímetros. [10–11]

Medición de la capacidad de impermeabilización en la ropa

Cuanto mayor sea el valor de la columna de agua, más impermeable será la chaqueta.

  • lluvia muy suave: 0–1 500 mm
  • Lluvia moderada a media: 1 500–5 000 mm
  • Lluvia suave a fuerte: 5000mm
  • lluvia fuerte/densa: 10 000 mm
  • difíciles condiciones climáticas de montaña fuertes lluvias y nieve: 10 000–15 000 mm
  • chaqueta de esquí: 15 000–20 000 mm

Algunos tipos de camisas menos comunes pueden presumir de valores de columna de agua de hasta 40 000 mm. Sin embargo, esta no es necesariamente la mejor opción, ya que la alta resistencia al agua a menudo se logra a costa de la baja transpirabilidad del material, lo que puede reducir drásticamente la comodidad de la prenda.

Medición de la resistencia a la luz solar

Otro valor que puede ser relevante a la hora de elegir ropa funcional es su resistencia a la luz solar, particularmente la resistencia a la parte ultravioleta de su espectro. Esto se mide usando el UPF (Factor de protección ultravioleta), que determina el porcentaje de rayos solares que penetran en la ropa y llegan a tu piel.

Si una camiseta tiene, por ejemplo, un UPF de 50, significa que la tela filtra hasta el 98 % de los rayos solares. Cualquier protección contra el sol satisfactoria debe proporcionar un UPF de al menos 30 y superior.

Cuando compre una capa exterior protectora de ropa, intente elegir algo que efectivamente corta el viento, cuenta con un valor de columna de agua sólido pero no extremadamente alto y también es capaz de protegiéndote de la luz solar directa en las montañas.

7. Mejor aerodinámica

La ropa aerodinámica es imprescindible para los atletas de carreras de alto rendimiento, para quienes cada segundo cuenta. Sin embargo, puede aumentar el disfrute del deporte incluso fuera del contexto competitivo. Luchar con la resistencia del viento es un tema común entre todos los ciclistas, y si alguna vez has intentado andar en bicicleta contra el viento en un gran chaqueta flexible, entenderás por qué. Una prenda de vestir que crea un El efecto de vela en la bicicleta realmente puede quitarle el placer de montar. Muchos estudios muestran que incluso una pequeña disminución de la resistencia al viento usando ropa aerodinámica puede mejorar significativamente el rendimiento en deportes centrados en la velocidad, como correr, patinar o andar en bicicleta. La disminución de la resistencia al viento también es importante para los saltadores de esquí o los nadadores, que quieren lograr los mejores resultados de tiempo posibles. [12]

Para lograr los mejores resultados posibles, busque prendas que se adaptan perfectamente a tu cuerpopermitiendo que el aire se deslice alrededor de su cuerpo. [13]

8. Reducción del riesgo de abrasiones y ampollas

Las abrasiones de las costuras junto con las ampollas pueden hacer que cualquier entrenamiento sea bastante desagradable. Este es un problema común para los atletas que practican deportes basados ​​en la velocidad, en los que la fricción entre la ropa y la piel puede ser bastante alta. Esto también es importante porque las actuaciones basadas en la fuerza pueden traer problemas similares. Incluso un simple paseo de fin de semana por la naturaleza puede convertirse en una experiencia desagradable debido a las abrasiones y ampollas.

Para reducir el riesgo de abrasiones, intente elegir ropa deportiva que esté hecha usando diseños sin costuras. Ropa funcional de la marca STRIX ofrece una amplia variedad de ropa deportiva sin costuras. Y aparte de la ropa interior sin costuras, las mallas y las camisetas, siempre elija calcetines que estén hechos de materiales que minimicen la fricción. Dichos calcetines deben ser de doble capa. Tenga en cuenta elegir el tamaño correcto, para que los calcetines no te acurruques mientras camina o corre, creando áreas de alta fricción y formando ampollas. Si encuentra que incluso esto no resuelve sus problemas, intente aplicar vaselina en los lugares donde generalmente se forman ampollas. Después de algunas pruebas y errores, seguramente descubrirá qué funciona mejor para usted.

9. Aumentar tu confianza en ti mismo

Si ha ganado algo de peso, es posible que no esté de acuerdo con este punto. ¿Quién se sentiría cómodo con una camiseta ajustada que apenas deja respirar? En tal caso, este tipo de ropa puede no ser la más cómoda, y mucho menos la que infunde confianza.

De lo que queremos hablar aquí son prendas de vestir como polainas o pantalones cortos con el llamado “efecto push-up”, diseñado para redondea ópticamente tu trasero. Señoras, si son nuevas en el gimnasio, este par de mallas pueden servir como una solución temporal para aumentar su confianza antes de que realmente logren la figura curva de sus sueños haciendo un montón de sentadillas.

Medición de la capacidad de impermeabilización en la ropa

¿Cómo maximizar la funcionalidad de tu ropa? Capas adecuadas.

¿Buscas una prenda versátil que simplemente haga todo al mismo tiempo? Desafortunadamente, eso sería un esfuerzo inútil. Ningún elemento individual hará el truco. Sin embargo, puedes crear el atuendo versátil perfecto, si sabes cómo capas de ropa correctamente.

  • En clima cálido, es bastante simple. Todo lo que necesitas es ropa interior sin costuras y una sola capa que absorbe el sudor. No te equivocarás eligiendo una camisa hecha de un material sintético o lana merino.
  • En climas más fríos, deberá agregar una capa exterior. Puede usar, por ejemplo, una chaqueta de caparazón blando que sea resistente a las condiciones climáticas desfavorablesmientras mantiene una transpirabilidad sólida, para que no termines sobrecalentándote.
  • En invierno, asegúrese de agregar un capa de aislamiento entre la base y las capas exteriores. Esto puede ser, por ejemplo, una sudadera con capucha de lana funcional, que se ajusta perfectamente al cuerpo y mantiene el calor.

Tres capas deberían ser suficientes para la mayoría de las actividades regulares de invierno. Si elige los materiales óptimos y hace las capas correctamente, puede quedarse cálido y seco durante horasincluso cuando se realizan actividades deportivas intensas.

Mantenimiento de la ropa funcional

Comprar ropa funcional hecha con materiales de alta calidad es el paso número uno. Lo tienes, y sabes cómo usarlo. Ahora es el momento de asegurarse de que sabe cómo mantenerlo. Sin que cuidado apropiadola ropa funcional puede perder fácilmente sus propiedades especiales.

Asegúrate de ceñirte a algunos principios básicos:

  • Asegúrate de lavarlo de acuerdo con las instrucciones del fabricante.
  • Lávelo a mano preferiblemente, a menos que se indique lo contrario.
  • Utilice la secadora únicamente si el fabricante lo permite explícitamente.
  • No planchar materiales sintéticos.
  • Use geles detergentes especializados para materiales específicos.

Si cuida bien su ropa funcional, puede estar seguro de que, a su vez, cuidará de usted durante muchos años.

Llevar el mensaje a casa

Cada atleta naturalmente quiere lograr el mejores resultados posibles. Cualquier herramienta que pueda ayudar a hacer esto es siempre bienvenida. El uso de ropa funcional es una excelente manera de mejorar su rendimiento y disfrutar más del deporte que ama. A nadie le gusta hacer ejercicio con ropa mojada que es pesada y fría, o ir de excursión con una chaqueta que se empapará después de un minuto de lluvia. Piensa siempre en lo mejor de ti comodidad y elige cortes y materiales que te lo proporcionen. Puede estar seguro de que esto se reflejará positivamente en su actuación.

Tienes ¿Algún amigo que todavía crea que nada supera a una simple camiseta de algodón para el gimnasio? Comparte este artículo con ellos y ayúdalos a descubrir la magia de los materiales funcionales.

Fuentes:

[1] D. Gupta et al. – Ropa funcional-Definición y clasificación – ResearchGate – nopr.niscair.res.in/handle/123456789/13225

[2] J. McCann y D. Bryson – Ropa inteligente y tecnología portátil – https://www.sciencedirect.com/book/9781845693572/smart-clothes-and-wearable-technology

[3] Aima Sameen Anjum et al. – Efecto de los parámetros del proceso en los valores manuales de los textiles impermeables y transpirables laminados con PU – https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s12221-021-0747-x.pdf

[4] Faming Wang – Mediciones de la resistencia a la evaporación de la ropa utilizando un maniquí térmico que suda: una descripción general – https://www.researchgate.net/publication/317040679_Measurements_of_Clothing_Evaporative_Resistance_Using_a_Sweating_Thermal_Manikin_An_overview

[5] SP Ashdown – Tallas en ropa – https://www.sciencedirect.com/book/9781845690342/tallaje-en-ropa

[6] Ropa de alto rendimiento – Cuando la moda se vuelve funcional – https://www.intertek.com.hk/blog/ropa-de-alto-rendimiento/

[7] Peter Düking, Dennis-Peter Born y Billy Sperlich – The SpeedCourt: confiabilidad, utilidad y validez de un nuevo método para determinar la velocidad de cambio de dirección – https://journals.humankinetics.com/search?f_0=author&q_0=Dennis-Peter+Born

[8] Florián Azad Engel et al. – ¿Existe evidencia de que los corredores pueden beneficiarse del uso de ropa de compresión? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[9] ¿Qué nivel de compresión es mejor para tu cuerpo? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[10] Guía de chaquetas impermeables – https://www.mountainwarehouse.com/expert-advice/waterproof-jacket-guide/

[11] Vodní sloupec – jak vybírat u funkčního oblečení – https://www.rogelli.cz/vodni-sloupec/?gclid=Cj0KCQiAkZKNBhDiARIsAPsk0WgFOimxWP36-MgC5kpZ4US3qcw4wVsvP723pWVsy_TxIShaGf-5pAAaApNgEALw_wcB

[12] Kyle CR, Caiozzo VJ: el efecto de la aerodinámica de la ropa deportiva sobre la velocidad de carrera. – https://europepmc.org/article/med/3773666/reload=0

[13] Ciclismo aerodinámico: la guía definitiva para todo lo relacionado con Aero – https://www.bicycling.com/skills-tips/a22107504/aerodynamic-definition-in-cycling/

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